węglowodany

[...] gluten, ale gryczana nie, więc mogę? wolę uzgodnić...a takie produkty jak rodzynki, orzechy, słonecznik, dynia codziennie nie przeszkadzają? no bo czymś muszę nadrabiać węglowodany i tłuszcze...Wczoraj i dziś żadnego chleba i czuję się zdecydowanie mniej wzdęta. Do tej pory miałam tak, że zaraz po śniadaniu "wywalało" mi brzuch i tak już [...]

[...] rezygnuję ze słodyczy, fast foodów i alkoholu, na razie to wszystko, i zaczynam kręcić aeroby po każdym treningu. Za 2 tygodnie zrobię pierwsze cięcie kcal. Przeliczając węglowodany na worki ryżu, to jem ich teraz 8 :-) Stopniowo będę to redukował :-) Wczoraj również odpoczywałem :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper [...]

[...] mleka 0,5%, 50 g płatków owsianych, 2 łyżki glukozy. Obliczyłem wartości energetyczne na stronie potreningu.pl wyszlo mi tak: kcal: 3410 białko: 163,5 tłuszcze: 82,5 węglowodany: 464 Koktajl zamieniłem, aby zawierał chociaż troche białka. W 6 posiłku są teraz tylko 2 bułki (wole bułki niż makaraon, ponieważ makaron ma więcej ww a ich mam [...]

Kalorie : 3369 Białko : 145 Tłuszcze : 148 Węglowodany : 355 Aby utrzymac wage potrzebuje 2876 kcal

Zalozenia: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 1600kcal - 400g - jak bedzie podlewac zmniejsz ilość wegli na kożyść tłuszczy Tłuszcz - 925kcal 102g Rozklad posilkow: Posiłek I B W T Mleko 1,5% 200ml 6,8 10 3 Płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7,2 Pestki dyni 20g 4,9 2,54 9,16 Jajka 100g 12,5 0,6 9,7 [...]

Witam oto moj plan ogolny: Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki A oto plan silowy ktory chce robic na klate: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html Moja ankieta: Płeć: Mezczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż [...]

przy takim wzroscie majac taką wagę - Twoj BMI wynosi 18,5, a to oznacza, że masz niedowagę! wiem ze latwo pisac ale zacznij jesc wiecej,zacznij jesc takie rzeczy jakie lubisz owoców duzo,platki,slodycze,jakies weglowodany zlozone nie zapominaj o mleku,jajkach,serach,orzechach i miesie(!) najwaznijesze to jedz to co lubisz w duzych ilosciach,tyle [...]

mięśnie budują aminokwasy. czyli przedewszystkim białka. węglowodany pełnią funkcję energetyczną. Na redukcji jest ciężko przybrać masy mięśniowej, poniewaz bilans kaloryczny jest na minusie. Narazie dokoncz redukcje, i dopiero zacznij cykl.

Dzisiaj pokusilem sie o podliczenie moich posilkow. A wiec wyglada to tak: Bialka: 55,88g Weglowodany: 200,945g Tluszcze: 73,035g Kalorie:1684,615 Bez zadnych kalkulatorow kalorii wiadomo, ze to malo. Chce przytyc i musze jesc znacznie wiecej. Doloze 5 posilek na pewno, w ktorym bedzie lyzka oliwy z oliwek i bialy ser. No i przed treningiem dam [...]

5:40 - wstaję 6:00- Śniadanie - 652kcal, 36g białko, 21g tłuszcze, 79g węglowodany -Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany -Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany -Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany 8:45 - [...]

Witam . Mam problem . Nie jestem dietetykiem i nie wiem jakie posiłki , ile mają węgli , białka itp. Na porady dietetyków najzwyczajniej w świecie mnie nie stac . Mam 17 lat , waże 82kg i mierze 171cm . BMI - 28.04 Współczynnik BMR 1934.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3337.58 Węglowodany 55% 1835.67kcal = 458.92gram Białko 15%% 500.64kcal = [...]

Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2860.14 Węglowodany 55% 1573.08kcal = 393.27gram Białko 15%% 429.02kcal = 107.26gram Tluszcz 30% 858.04kcal = 95.34gram No ok bo nigdy diety nie miałem więc nie wiem kompletnie o co chodzi:( kurde;p czy po tym co dałem wyżej mógł byś mi rozpisać diete na 1 dzień ? od rana do wieczora? i miej [...]

Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2860.14 Węglowodany 55% 1573.08kcal = 393.27gram Białko 15%% 429.02kcal = 107.26gram Tluszcz 30% 858.04kcal = 95.34gram Wyszło mi takie coś: http://i49.tinypic.com/rj34on.png[/IMG jak coś to co zrobiłem, źle?

[...] Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i rodzynkami Posiłek IV: omlet z 5 jaj z pomidorami i serem mozzarella http://desmond.imageshack.us/Himg215/scaled.php?server=215&filename=imag0216c.jpg&res=landing Łącznie: 2191kcal, 155g białko, 78g tłuszcze, 215g węglowodany

witam. male pytanie mam do was drodzy forumowicze. czy diete da sie zastapic jakimis suplementami bialkowymi i weglowodanowymi? pytam poniewaz ciezko mi bedzie sobie ulozyc diete i jej przestrzegac. moj plan dnia mi na to nie pozwoli. o 6 rano jestem w pracy. o 10 przerwa a potem do 16 dalej praca. nie wykonalne jest w moim przypadku [...]

no ja właśnie nie wiem jak tam sie dodaje np 2 jajka dlatego podałem tylko składniki a nie podałem ilości ;/ ryż jest , ziemniaków nie dałem bo pisali że ziemniaków lepiej nie jeść ;p mógł by ktoś mi zrobić 1 dzień tak ,żeby było dobrze? Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2860.14 Węglowodany 55% 1573.08kcal = 393.27gram Białko 15%% [...]

Dodałam wpis w dzienniku żywieniowym: śniadanie (08:00) kalorie: 450kcal, białko: 22g, węglowodany: 69g, tłuszcze: 10g Posiłek nr 2 (12:00) kalorie: 416kcal, białko: 3g, węglowodany: 97g, tłuszcze: 1g obiad (14:00) kalorie: 190kcal, białko: 20g, węglowodany: 3g, tłuszcze: 11g podwieczorek (17:00) kalorie: 435kcal, białko: 11g, [...]

dzienniczek żywieniowy z dnia dzisiejszego (typowy, chociaż dzis obyło sie bez czekolady) śniadanie (08:00) kalorie: 450kcal, białko: 22g, węglowodany: 69g, tłuszcze: 10g Posiłek nr 2 (12:00) kalorie: 416kcal, białko: 3g, węglowodany: 97g, tłuszcze: 1g obiad (14:00) kalorie: 190kcal, białko: 20g, węglowodany: 3g, tłuszcze: 11g [...]

Już po treningu. Potliwość może ciut większa, za to jak wróciłem do domu i zjadłem potreningowy to zaczęło mi być fest gorąco. Od jutra wrzucam 200mg- można 2 kaps na raz zapodać? Dieta na jutro :Suma dobowa: 3019kcal, 254g białko(200 zwierzęcego), 43g tłuszcze, 391g węglowodany Jak będzie dobrze szło, to dokupie jeszcze na następne 10 dni.

Witam. 1. WIEK:23 2. WAGA:71 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:36,5 -klatka:102 -udo:59 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 6. DIETA: -białko:jest -węglowodany:są -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]