węglowodany

[...] nie treningowy i odżywki po prostu zastąpić pożywieniem. 2.Gdy już waga stanie to zacznij od dodania 200 kcal z czego chcesz tylko żeby utrzymać : białko 2-2,5g , t 1-1,5g i węglowodany reszta. Dodatkowo powiedział , że rozkład BTW na pewno nie będzie w dalszej diecie taki sam jak sobie założyłeś , też tak miał ktoś? Co o tym sądzicie? [...]

ja też bałam się jeść węglowodany i tłuszcze, a co przez to zamiast chudnąć tyłam , tzn chudłam to pewnego momentu a potem nagle zaczęłam tyć. Odkąd zaczęłam jeść przyjąć wskazane dla mnie BTW przestałam tyć , a nawet zaczęłam chudnąć.

[...] żeby być zadowoloną z siebie. Stąd na razie nie chciałabym pisać swoich wyników, ale co tydzień będę pisała o zmianach ;) Co planuję? Wracam do układu białko 120g-140g\węglowodany 100g w DNT i 150g w DT\tłuszcze 60g Owoce w DT Trening, jak dawniej ;) + mam wf w tym roku i dochodzi siatkówka/siłownia (mam do wyboru i jeszcze kosz, ale... [...]

[...] czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego białego sera,kawa obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,zwykle kawał łososia,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba,ryż podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda [...]

Ale czy to dobry pomysł tak trzymać stałe BTW ??;Wiekszość tutaj ludzi robi na zmiane większe z mniejszymi. Wg Twojej propozycji wychodzi na zapotrzebowanie 2700 kcal Białko 240g-960kcal Tłuszcze 120g - 1080 kcal Węglowodany 165 g- 660 kcal. No i to mi pasuje na DT ale czy bedzie tak samo pasować na dni bez treningu ?? nie lepiej trochę uciąć ?? [...]

Ale czy to dobry pomysł tak trzymać stałe BTW ??;Wiekszość tutaj ludzi robi na zmiane większe z mniejszymi. Wg Twojej propozycji wychodzi na zapotrzebowanie 2700 kcal Białko 240g-960kcal Tłuszcze 120g - 1080 kcal Węglowodany 165 g- 660 kcal. No i to mi pasuje na DT ale czy bedzie tak samo pasować na dni bez treningu ?? nie lepiej trochę uciąć ?? [...]

Witaj. 1850 kcal (trochę mało) ... hmm ... a ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Ja obecnie się też redukuję, więc mogę co nieco polecić (z tego co u mnie się sprawdza). Może przyjmij na początek 2000kcal (zakładam Twoje dzienne zapotrzebowanie an 2400kcal, jeśli masz wyższe, to skoryguj tę wartość - w górę). Jeśli założysz sobie [...]

[...] jest jeden zasadniczy problem - o ile bazują wyłącznie na wiedzy wyniesionej ze szkoły to w wiekszości przypadków sa zwolennikami piramidy żywieniowej opartej głównie o węglowodany, przy małym udziale białka (szczególnie zwierzecego) oraz niewielkim udziale tłuszczy. Te poglady niestety są już przestarzałe i podczas gdy cały świat powoli od [...]

zaczne od 30 min biegu tempo średnie , i co tydzień przedłużam o 5 minut Może lepiej zwiększaj intensywność, bo nie będziesz w nieszkonczoność wydłuzał czasu biegu. Chyba ze masz czas ;) Na 97 KG wyszło: Zapotrzebowanie : 2700 kcal Jeśli to obliczony twój bilans zerowy to ok. Uwazam że, lepiej nie ucinać nic na poczatku. Pożniej sie okaże czy [...]

nie traktuje jako podstawowe w sumie moge dorzucic wiecej cycka z kurczaka i np do sniadania bialy ser i bedzie gralo na maksa , ale tym sie zajme jutro mam nadzieje ze tez bedziesz na forum zeby doradzic ) Finalna wersja ulozonej diety: Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso mój jedyny nałóg Płatki Owsiane 70 G [...]

Łe cholera sorry :P I Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 20,6 /51,5 Posiłek II Sałatka: jaja kurze x2 30/11/0,5 szynka z indyka 40G 7/0,5/0 fasola czerwona 50G 4/0/8 /groszek Oliwa 30 ml 0/30/0 [...]

Może warto brać z sokiem pomarańczowym - rozwiąże to problem, nie do końca chwalonego smaku, a węglowodany dodatkowo poprawią przyswajalność.

WIELKIMEN9 jak nie masz juz pompy to kup nitroxa z megabola to po cenie albo AAKG z treka (zeby juz nie kupowaz drogiego stack-a) i pompa wruci co do masy i siły to: CELL PUMP jest tylko prekursorem zeby ta siłe i masse pobudzic ale musisz dac organizmowi cos do produkcj tej massy i siły czyli po prostu dieta bogata w BIAŁKO I WEGLOWODANY dozuc [...]

[...] 8KG na poczatku sie troche zmachalam, bo technika mi kulala potem sie wkrecilam i chcialam jeszcze a tu koneic zajec... w niedziele za to 3h kettlowania 8-)\-) MISKA Suma dobowa: 1764kcal, 154g (35%) białko, 70g (36%) tłuszcze, 133g (30%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-10-24

[...] lezeniu 3*plank bieganie z moja biala bestia w ramach rozbieganie przed biegiem niepodleglosci hehe :P MISKA Suma dobowa: 1790kcal, 171g (38%) białko, 68g (34%) tłuszcze, 119g (27%) węglowodany link http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-07 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-11-08 10:38:48

[...] czy aby wszystko dobrze bo walczyc troche trzebabylo z ciezarem, nie szlo 20 powtorzen na raz MISKA Suma dobowa: 1913kcal, 153g (32%) białko, 68g (32%) tłuszcze, 167g (35%) węglowodany link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-20 suple: BCCA, Glutamina, kombucha nie wiem czy to BCCA u [...]

[...] lokci 4*max 14/10/8 3b.brzuszku seratus crunch 4*14 po 5kg 3c.russian twist 4*8 na strone 10kg Miska Suma dobowa: 1945kcal, 166g (34%) białko, 60g (28%) tłuszcze, 176g (36%) węglowodany link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-05 suple: glutaminam, bcca ostatnio zdarza mi sie czasem czekolady [...]

[...] :) MISKA moj organizm domaga sie ww \-):)) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-09 Suma dobowa: 1924kcal, 168g (35%) białko, 52g (24%) tłuszcze, 191g (40%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d105c7dbba24700b20c127c04bec46e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d41e4f9d48847ebaa6ef8605ddcaef1.jpg

[...] MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-17 Suma dobowa: 1964kcal, 169g (34%) białko, 62g (28%) tłuszcze, 180g (37%) węglowodany +mala lyzeczka masla orzechowego %-) Myslalam troszke nad tym co dalej, jakie plany, co z tymi debiutami Jesli chodzi o chec przygotowania sylwetki do debiutow to [...]

[...] dziewczyna, choć jest prawie w moim wieku, mojego wzrostu, waży troszkę więcej ode mnie, powinna jeść 1300kcal i wykluczyć węglowodany? Z czystej ciekawości pytam. Jeśli mam nie zadawać głupich pytań, nie krępuj się mnie uspokoić Zmieniony przez - Mulantka w dniu 2011-10-17 16:25:39