węglowodany

[...] maksymalnie 10 % kaloryczności diety. Z obliczeń na moim przykładzie wyszło że będzie to około 26 - 27 g. Czy zasugerowana wartość jest prawidłowa? Natomiast jeśli chodzi o węglowodany to podpowiedział że w trakcie redukcji powinno się przyjmować około 4g/kg masy. Z czego przy zwiększonej podaży białka ta wartość uszczupliła się do poziomu ok [...]

Witam. Mam 16 lat.Wzrost około 180cm,waga 67kg. Na siłownie chodzę już 5 miesięcy.Ćwicze 3x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki. I posiłek godz. 7.00 -płatki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jajka -oliwa z oliwek 15ml II posiłek godz.10.30 -twaróg chudzy 150g -pieczyw0 razowe 150g III posiłek godz. 14.00 -ryź 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z [...]

Czas na mase, aktualny rozkład: B 2,0 T 1,3 W 1,8 + w szkole 30g białka protein 80 dobrze bedzie , czy więcej czegoś dodać?Węglowodany rozbiłem tzn. na sniadanie dwa kawałki razowego , w szkole również 2 kawałki i około treningowo makaron.

Jakie weglowodany możemy łączyć, aby były dobrze przyswajane i tolerowane przez nasz organizm, a których węglowodanów zdecydowanie powinniśmy ze sobą nie łączyć w codziennej diecie, żebyśmy uniknęli tycia?

Stosuj węglowodany złożone o niskim ig.

zwrócić uwagę też należy, że niekoniecznie węglowodany "najlepiej" przyswajalne, są opcją najkorzystniejszą w kontekście poprawy estetyki sylwetki.

solaros - zależy o jakich dawkach mówimy i na ile przed wysiłkiem spożywamy węglowodany. Spożycie węgli pomiędzy wysiłkami jest niby spożyciem węgli przed aktywnością, ale z drugiej jest jednak spożyciem węgli po ciężkim treningu. Ze względu na aktywację szlaków transportujących glukozę do komórek mięśniowych niezależnych od działania insuliny [...]

[...] . B - 2.1/kg WW - 3/kg T - 1.1/kg . Zalezy mi na zdrowej szczuplej sylwetce i dzieki za wszystkie odpowiedzi DIETA - 2580.0 kcal białka - 179.3g ; tłuszcze 93.1g ; węglowodany - 256.0g 1 śniadanie - płatki owsiane (40g - niecale pol szklanki) - orzechy włoskie (30g - [...]

Zmniejszyłem zapotrzebowanie i zabrałem troche węgli. Zależy mi na tym żeby szło max 1-1.5 kg/msc do maksymalnie 75 kg. W zime planuje cykl kreatynowy, a później wycinke jak zacznie się robić ciepło (kwiecień-czerwiec). A teraz wymyśliłem coś takiego i jak nie będzie szło to będe podbijał. Zapotrzebowanie 2000 kcal Białko – 150 g. [...]

WIEK:21 2. WAGA:91 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:133 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 lata 6. DIETA: -białko:ok 3g/kg -węglowodany:ok 8g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni oma, deka, tren 8. TRENING:4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU:zwiększyc masę, zrobić dobry miesien 10. [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:121 -udo:66 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: alktualnie zbastowalem zeby troche odreagowac na jakies 2 tygodnie -białko: 2,9 -węglowodany: 2,1 -tłuszcz:0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo 2. prop 100mg e2d+wino iniekcja e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Dzięki. Ok ustawiłem sobie dietę tak: Białko - 250g / 1000kcal Węglowodany - 200g / 800kcal Tłuszcze – 133g / 1215kcal razem: 3000kcal I pojawiły się kolejne pytania. A mianowicie: 1. W dni nie treningowe i nie aerobowe - czytałem, że można/należy obcinać kcalorie? Tak? Jeżeli tak to ile i z czego obcinać? Węgle?? Tłuszcze?? 2. Problem [...]

[...] zakwaszeniu - Wspomaga degradację wolnych rodników w mięśniach - Kompleksowo nawadnia organizm - Bez dodatku cukru! - 50 porcji w każdym opakowaniu! - Wielkocząsteczkowe węglowodany Vitargo® jako źródło błyskawicznie dostępnej energii dostępne w wersji Xtreme Napalm® loaded with Vitargo® Xtreme Napalm® loaded with Vitargo® z linii Xtreme to [...]

[...] się który najpierw uderzyć 1. WIEK: 2. WAGA:25 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:okolo43 -klatka:130 -udo:nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2-5 zależy od celu,obecnie 4-5g -tłuszcz:0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:używane,deca,susta,enat,tren,winko,bold, 8. TRENING:split 9. CEL [...]

Wagę masz dobrą, pewnie proporcje sucha masa ciała/tłuszcz słabiutkie. Ogranicz węglowodany, spożywaj tylko złożone, zwiększ udział warzyw i błonnika w diecie, deliaktnie(powtarzam, delikatnie! przy problemach z wątrobą to ważne) podbij białko i spożywaj zdrowe tłuszcze, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij z niego 200-300kcal, graj w piłkę [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: - -talia: Maćka nie ma 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: wysoko bialkowa -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM [...]

najlepiej wykluczyć całkiem pieczywo jeśli się da a węglowodany w innej postaci :) ale j/w

Mam pytanie: Jak zredukuje się watrość odżywcza makaronu kiedy: gotując 50 mg suchego, surowego makaronu po odgotowaniu w określnonym czasie (5min) jego objętość wzrasta z masą o około 100 gram więcej. Czy wartości tj. Białko 11g Węglowodany 75g zredukują sie podczas gotowania? Chciałbym wiedzieć czy jedząc 500g już gotowanego makaronu [...]

[...] kcal lecz czy jest ktoś kto potrafi ułożyć do tego dietę ? chociaż przykładowo? (oszczędzić proszę idiotycznych postów ) twoje zapotrzebowanie kaloryczne wspolczynnik BMR- 1793.40 kalorie - 2779.77 węglowodany(55%) - 1528.87 kcal = 382.22 gram białko(15%)-416.97kcal=104.24gram tłuszcze(30%)-833.93kcal=92.65gram z gory thx...

[...] w porównaniu z nieznaną poprzednią dietą może być nisko-węglowodanową, każde obcięcie węgli może dać rezultaty. - nie niesie żadnej istotnej treści. Równie dobrze w miejsce słowa "węglowodany" można wstawić słowo "tłuszcz", albo "białko", albo nawet "błonnik" - i otrzymywać "filozofująca" tezę.