węglowodany

treningi już lepiej bo 2 dni wolne, zresztą zobaczysz jak będzie szło. o cukrze chodziło mi o węglowodany proste, zamieniłbym przynajmniej część na złożone

Pełnej diety nie mam ułożonej (nie chodzę na profesjonalną siłownie ) Wygląda to mniej więcej tak: Kcal-3,450 ; Węglowodany-431 ; Tłuszcz-115 ; białko-173, A moje pytanie czy odnosząc się do podanego fragmentu mam jeść/pić coś o wysokich ilościach białka?

masa, masą :) sprawdź wymiary ja bym trochę obciął węglowodany albo zwiększył aktywność, intensywność

[...] zakresie, poprawiać dietę. Jeżeli chodzi o tą dietę to można to teraz zacząć ocenić. Białka za dużo, proponuje kurczaka zmienić z 130g na 100g. Do kolacji dodać normalnie węglowodany. Większość ludzi unika węgli w ostatnim posiłku ze względu na zalewanie tłuszczem, przy Twojej wadze nie ma się co bać, normalnie daj tam węgle. Tłuszczy wciąż za [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 82kg 3. WZROST 182cm: 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 117 -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tyg Sustanon 250 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Sustanon [...]

Hi-Tec Nutrition Whey C-6 Witam dziś chciałbym zaprezentować produkt firmy Hi-Tec Nutrition Whey C-6 Whey C-6 jest to najwyższej jakości produkt posiadający 85% białka w suchej masie. Białko powstało z połączenia sześciu rodzajów białek serwatkowych w ich skład wchodzi: koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowany koncentrat białek [...]

WIEK: 31 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 2,5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- enan 1-12 600 mg 8. TRENING: 3x w tyg (klatka-bicepsi - bieganie, plecy - tric-bieganie ,plecy,nogi) 9. CEL CYKLU: obnizyc poziom [...]

[...] na początek robić wolniej redukcję przez spożywanie na poziomie 3000 kcal, a dopiero w zależności od efektów zwiększać deficyt. No i najważniejsze to odpowiednie proporcje węglowodany/białko/tłuszcze - ja sam staram się ułożyć w stosunku 5:3:2, ale ważne, żeby białka było przynajmniej na poziomie 2g na 1 kilogram masy ciała. A dla [...]

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 185 -węglowodany: 235 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ogólnie na bazie testosteronu , mety , deka 8. TRENING: aktualnie push, pull 9. CEL CYKLU: masa - koncówka rzeźba 10. [...]

[...] ze 100 cm do 94,5 cm ***JESTEM NIEZADOWOLONY!*** Czekam na opinie od Radka co robić, czy zwiekszyć aeroby - robie teraz 7 dni w tygodniu po 45 minut czy obciąć troche węglowodany (od początku nie zmieniałem ilości) ALE NIESTETY OD CONAJMNIEJ 20 DNI NIE UDAJE MI SIĘ ZJEŚĆ 6 POSILKOW, WIEC JEM TYLKO 5 POSILKOW! poprostu musialbym wstawac [...]

[...] tygodnie temu. W dziale odchudzanie podpowiedziano mi, że przy niedoczynności powinnam spożywać mniej niż 1g tłuszczu na kg masy ciała. Białko przyjęłam na 125-150g, reszta węglowodany tak, by wyszło 1700-1800kcal. Proszę o ocenę czy jest ok i co ewentualnie zmienić. Dziękuję za poświęcony czas i pozdrawiam :) [...]

No to świeżak wypelnij ankiete i na jutro wagon szlugów xD 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

a ja bym zmniejszył węglowodany na rzecz tłuszczy których masz za mało w diecie

Z punktu widzenia fizjologii,węglowodany powinno się jeść "na noc" a po treningu bezwzględnie.Oczywiście węgle nie są równe węglom.Można zjeść tą samą ilość węglowodanów z różnych źródeł i jedne będą promowały chudnięcie a inne tycie.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 113.60kg na czczo 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: nie mam pojecia -udo: 73 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: +2gr -węglowodany: 3-5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 2i pol roku on 8. TRENING: zadnych stalych schematow 9. CEL CYKLU: byc duzym i ograniczyc otluszcxenir [...]

wystarczy że wpiszesz wiek.. co do diety węglowodany dobre żródło białko nie najlepsze dobrej masy na twarogu nie zrobisz. Jeżeli ciężko Ci pilnować kalorie polecam aplikacje na androida Dziennik Posiłków poszukaj w play i zapisuj co i w jakiej ilosci zjadasz. Jeżeli dobijesz do swojej puli kalorii możesz sobie odpuścic dalsze jedzenie bo [...]

[...] posiłek ? I jeszcze mam jedno pytanie czy np jak bym chciał zrobić omlet (1 śniadanie) na słodko to zamiast wafli ryżowych mogę dodać miodu ? I dobrze zrobiłem ze obniżyłem węglowodany na noc podobno lepiej przyjmować białko i tłuszcz na noc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9906ec80145c4ff28a5aff64d659656d.png Zmieniony przez - Małolat16 w dniu [...]

1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 83 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 250g/kmc -węglowodany:600g/kmc -tłuszcz: 60g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta20mg ed,2. enan 250 e4d+meta30mg ed 8. TRENING: 5xweek 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ---- -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5/6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 prop solo 100 e2d i przejscie na aktualne cypio 8. TRENING: 4 x wtyg siłowy 3 x cardio 15 min bieżnia tempo 6,5 9. CEL [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42-43 -klatka:110 -udo:54 -talia:x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: wysokobialkowa -białko:240 -węglowodany:400 -tłuszcz:88 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) prop 6tyg 2)prop tren 3) enantat vino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]