zla dieta, mleko + platki owasiane na noc przeciez to laktoza (wiem ze sa rozne opinie co do jej wplywu na tk. tluszczowa) i przede wszystkim weglowodany, ostatni posilek powinnien byc bez ww, poczytaj dzial odzywianie bo podstawowe bledy popelniasz
Chaczyk czemu dziękujesz ?? taka jest prawda , bo każdy endo co bierze chemie to hormonty tarczycy a wiesz czmeu ekto są wysuszeni ? bo mają nadczynność tarczycy do tego u endo dochodzi niska odporność insulinowa , czyli jednym słowem węglowodany szczególnie o wyższym IG wędrują do komórek tłuszczowych
[...] (w 5 posiłkach dziennie). Trening na siłowni mam 3 razy w tygodniu, oprócz tego jeżdze codzienie 20 km rowerem. Spożywam białko w postaci: mięsa, ryb, nabiału, a węglowodany w postaci: ryżu, pieczywa, owoców. Czy to wystarczy?? Będzie to taki sam efekt jak z odżywkami?? prosze o porade... Sonbaty powiedz co o tym myślisz... Ćwicze [...]
wysztko liczylem zgodnie z tym art.http://www.sfd.pl/temat173140/ . i wyszlo mi tak : pomnozylem swoja wage przez godziny = 24*58=1392 teraz mnoze to przez współczynnik aktywnosci dlamnie jest to gdzies 1.4 - 1392*1.4=1948+niesmiertelne 500kcal=2450 w zaokragleniu. Teraz rozkladam to na skladniki: -Bialka 1g = 4kcal =612 -Weglowdany 1g = 4kcal [...]
Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1973 z czego odejme 500 to wychodzi 1473kcal. Po obliczeniu zapotrzebowania na okreslone wartosci odzywcze produktow, wyniki sa nastepujace: bialko - 104g - 416kcal (2g/kg) tluszcz - 48g - 433kcal (niecaly 1g/kg) weglowodany - 156g - 624kcal (3g/kg) Posilki chce zaplanowanac nastepujaco: I) 9:30 B 20, T 10, W [...]
!! łoooo kooorva naprawde - gainer, czyli mass xxl to "jedzenie w proszku", bialko, weglowodany, itp itd ja bym jeszcze w tym wieku nic z tego nie bral, za wczesnie, stanowczo a wiec - JEDZENIE, jedz sery, jajka, mieso pij mleko i bedziesz wielki
Myslalem ze jest co pomaga lepiej przyswajac bialka i weglowodany .... albo jakies takie inne wynalazki... wyliczylem ze potrzebuje ok 2900 kcal dziennie wiec chyba bede sie tym musial zainteresowac;)
[...] policzysz (w razie wątpliwości pisz) i odejmiesz ok 10-15%, to według wskazań z pierwszego wątku, ktory tu podałam, wyliczysz sobie też zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany. Generalnie wszystko jest w tych wątkach, czytaj dokładnie jak już sam coś ułożysz to napisz tutaj. I sie nie boj ze ulozysz jakas kiche, kazdy chyba na [...]
dzieki za odpowiedz, jeszcze jedno pytanie, czy powinienem jesc sporo chleba razowego zytniego? czy lepiej pozyskiwac weglowodany np. z owocow i warzyw? jak radzicie?
Wiek- 16 (w lutym 17) wycisk na klatke- 95kg Bic- 35cm Klatka obw.- 101(bezdech) 105(napieta na wdechu) Waga- 80kg (spada- redukuje tłuszcz) Suple- HMB- od tygodnia (w planach Gainer(węglowodany) i kontynuacja HMB)
[...] kalorie efekt będzie odwrotny stopniowo się schodzi polecam wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i schodzić powoli w pierwszej kolejnosci obcinasz tłuszcz pozniej węglowodany na diecie redukcyjnej strzeż się cukrów i pokarmów przetworzonych(fast food i inne) wieczorem ograniczasz kalorie i ilosc węgli, ostatni posiłek wyłącznie [...]
jak moze nie wychodzic Ci obliczanie zapotrzebowania? 24 x 95 = 2280 przyjmijmy ze sie nie obijasz i cwiczysz silowo 3x/tydz to 2280 x 1,2 = 2736 zaokraglimy w dol to bedzie 2700 jak chcesz sie redukowac to odejmujesz od tego 10-15% 2700 x 0,1 = 270 wiec 2700 - 270 = 2430 po zaokragleniu 2400 po 2 tygodniach jak slabo redukca idzie to odejmujesz [...]
Suple to jak w temacie: Megabol Gainer 737 - 3000 g-30% białka pochodzącego z serwatki i izolowanej proteiny zarodków pszenicy (specjalistyczny dodatek odżywczy produkowany we Francji). Hydrolizat białka kolagenu zwierzęcego dostarcza form wolnych i peptydowych. Zestaw ten tworzy uniwersalny profil aminokwasowy o wysokiej wartości biologicznej. [...]
Jeżeli to jest Twój ostatni posiłek i jednocześnie posiłek potreningowy to powinien zawierać również węglowodany. Najlepszym wyjściem byłby tu jakiś gainer lub ryż biały z mięsem czy twarogiem. Tłuszczu unikaj w tym posiłku. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-01 08:44:41
nawet jak mowimy o a6w to naczczo to poroniony pomysł chcesz miec płaski brzuch, ułuż diete , wsiadaj rano na rower i zap*****laj przez 40 minut odp dla usera wyzej: abs to trening siłowy, przed treningiem zawsze weglowodany, po treningu węgle i białko zeby cos to dało Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-09-01 14:59:33
[...] odwiedzam WC ;/ Mam 173 wzrostu 18 lat i waze 53 kg. Na siłownie zaczynam chodzic od poniedziałku.Wczesniej nie trenowałem. wyliczyłem : 2200 kal. białko 165/ tłuszcze 73/ węglowodany 220 7:00 śniadanie łyzka (5ml)tranu na czczo 250ml mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiorki kokosowe 2 kromki chleba razowego z serem białym 10:00 kanapka z [...]
[...] budulca mięśni/ale także nie w mniejszym stopniu musisz zadbać o kalorie bo tylko wqtedy bedzie mógł "przytyć" gdy będzie on dodatni, więc także węglowodany i tłuszcze, jeśli to spełnisz w takim stopniu że już więcej nie będzie można to wtedy dodaj odżywkę/w twoim przypadku raczej nie białko a gainer/monster mass dla [...]
Moja redukcja wg. wskazowek Ellisa: Krok 1 Określenie poziomu własnej tkanki tłuszczowej i kwalifikacja do jednej z trzech grup dietetycznych. Mężczyżni: 2. 16-25% Krok 2 Określenie poziomu aktywności fizycznej i kwalifikacja do jednej z dwóch grup. 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen [...]
Dzień I SUPLEMĘTY Gainbolic z wodą- rozpuszczalność ok. lecz smak nie powala ani nie zachwyca ale idzie go znieść i pić zobaczymy jak dobrnę do 4 kg Gainbolic z mlekiem- rozpuszczalność ok. ale smak tu znowu wręcz przeciwnie smak jest pyszny , jeszcze jak z zimnym mlekiem to smakuje jak szejk z mc Cell Pump – smak pomarańczowy jak [...]
TYLKO PONIŻEJ 18 LAT!!!
