PROSBA O DIETE REDUKCYJNĄ. POROSZE O POMOC

WITAM MAM DO WAS PROŚBE, JESTEM TU NOWY. CHCIAŁBYM ABYSCIE MI ROZPISALI DIETE REDUKCYJNĄ. MAM 18LAT,172CM I WAZE 84kg. MAM JUŻ ZESTAW ODZYWEK POTRZEBUJE JESZCZE DIETY. Z GÓRY DZIEKUJE. POZDRAWIAM ;)

poczytaj posty podwieszone i sam ja stworz,a my sprawdzimy i poprawimy ewentualne bledy.w postach podwieszonych masz wszystkie niezbedne informacje.

Bardzo bym was prosił o to byscie mi sami sporządzili. Mysle ze to bedzie strata czasu w moim przypadku, bo zrobie taką kiche ze aż wstyd. :) Wiec wolałbym byscie Wy to zrobili. Bardzo Was PROSZE!!! :)

To tobie ma na diecie zależeć nie nam... że tobie sie nie chce to już trudno...

btw... diety nie masz ale zestaw supli już jest od tyłu zawesze najłatwiej

Hej,
to Ty bedziesz na tej diecie jechal, sam sobie ja ukladal i zmienial na kolejny dzien, wiec to TY musisz sie tego wszystkiego nauczyc i nikt tego nie moze za Ciebie zrobic.
przeczytaj posty podwieszone w tym dziale oraz
https://www.sfd.pl/temat89657/] - podstawa!
[https://www.sfd.pl/temat209117/] - jesli chcesz pojsc troche na skroty
[https://www.sfd.pl/temat169521/] 
[https://www.sfd.pl/temat270420/] 
[https://www.sfd.pl/temat276436/] 
W ostatnim wątku są metody obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Od tego musisz zacząć. Jeśli już sobie to policzysz (w razie wątpliwości pisz) i odejmiesz ok 10-15%, to według wskazań z pierwszego wątku, ktory tu podałam, wyliczysz sobie też zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany.
Generalnie wszystko jest w tych wątkach, czytaj dokładnie jak już sam coś ułożysz to napisz tutaj. I sie nie boj ze ulozysz jakas kiche, kazdy chyba na poczatku ukladal rozne dziwne rzeczy.
_inga

EDIT: a z ciekawosci, to co masz za zestaw odzywek??

Zmieniony przez - _inga w dniu 2006-08-29 19:37:58

THERMO SPEED, HMB 1250, L-Karnityne z Chromem, Bcaa, Whey Protein Isolate 90!!! POZDRAWIAM!!! :) POSTARAM SIE UŁOŻYĆ COŚ SAMEMU!!! :)