węglowodany

[...] wiec tak: 1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:61 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: Na mase.5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 15 [...]

uważałbym na to carbo bywa zdradliwe ja w piątek pozwalam sobie na jakieś śmieci batonik, carbo jakiś cheat meal też się przewinie ogółem węglowodany szybko wchłanialne, a sobota tylko wolno czyli ryż brązowy, płatki owsiane

1. WIEK:28 2. WAGA:118 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:126 -udo:65 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca 1-12 300mg/e7d test.prolo.1-10 200mg/e5d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:utardzenie sylwetki 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5m-cy 11. POZIOM BF%: [...]

Moja waga to 65 kg a wzrost 176cm. Moim celem jest głównie wyrzeźbienie ładnych mięśni brzucha oraz przyrost siły. Jeśli możecie oceńcie poniższą dietę i napiszcie przykładowy zestaw ćwiczeń. Bardzo proszę:) Za wszystkie odp. dzięki. Oto dieta: Godz 8.00 1 Śniadanie: 2 X jajka na twardo 1 X szklanka mleka 2 X kromka chleba Godz12.00 2 Śniadanie: [...]

[...] złe odżywianie i można to wyregulować. Więc tak: Przede wszystkim żadna dieta niskowęglowodanowa, bo potrzebujesz błonnika do wyregulowania trawienia. Jadaj więc węglowodany pełnoziarniste, kasze, ciemne makarony i brązowy ryż oraz razowe pieczywo. Dla mnie osobiście najważniejsze są kasze, po nich zawsze czuję lepsze opróżnianie [...]

[...] Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jak zacznę ćwiczyć, to sobie ułożę, będzie to 5 posiłków dziennie z czego 2 to ryż z kurczakiem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko/węglowodany jak będą braki w diecie lub brak chęci na jedzenie

[...] 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110-115 w pracy nie zmierze ale pewnie tyle jest -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: carb cycling -białko: 3g -węglowodany: obecnie 250g w dnie treningowe i 10g w nietreningowe -tłuszcz: zaleznie od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta 30mg 1-8 Testex 200mg e5d, 1-6 [...]

[...] BĘDZIE DOBRY PO TRENINGU??? MAKARON RAZOWY Z OTRĘBAMI Pełnoziarnisty, pszenny makaron zawierający przemielone ziarna i otręby, wyrabiany z mąki graham. Wartości odżywcze dla 100g produktu: wartość energetyczna 333kcal, białko 13g, tłuszcz całkowity 2g, węglowodany przyswajalne 65,7g, błonnik pokarmowy 7,8g. Skład: mąka graham typ 1850, woda

ustaw białko2 tł 1-1,5 reszta(razem z nadwyżką) na węglowodany

Tak, biorę Euthyrox. Dziękuje Ci bardzo za obszerną odpowiedź. Skoro dieta 1000 kcal to za mało, to ile powinna zjadać osoba w moim wieku o siedzącym trybie życia? Jak mówiłam, chciałabym zrzucić kilka kilogramów... I jaką część z tych kalorii powinny stanowić te węglowodany/białka i tłuszcze? Czego zjadać w jakich ilościach?

[...] 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 90 kilka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata z przerwami 6. DIETA: redukcyjna -białko: 230 -węglowodany: 100 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 17lat ok 60tabletek metki(człowiek był młody i głupi ) 8. TRENING: FBW+aero+HIIT 9. CEL CYKLU: [...]

Wersja ostateczna: 1.śniadanie 7.00 (białka/tłuszcze/węglowodany) - 4 jajka - 100g owsianych - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp. + siemie lniane) - 75g orzechy - oliwa 2.II śniadanie 11.30 - tuńczyk 100g - cebula 20g - papryka 100g - oliwa 3.obiad 14.30 - kalafior 100g - cyc 250g - oliwa 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - cyc [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] 1. WIEK:19 2. WAGA:103 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:46,5 -klatka:126 -udo:75 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3ata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca 30 test.prolo 50 strzałów boldenon 30 strzałów winstrol 30 strzałów winstrol tabl 100 8. TRENING: 9. [...]

Posiłki: 1.śniadanie 7.00 (białka/tłuszcze/węglowodany) - 3 jajka - 100g owsianych - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 2.II śniadanie 11.30 - tuńczyk 50g - cebula 20g - papryka 100g //czym mogę zastąpić papryke? 3.obiad 14.30 - kalafior 100g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - pierś z [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:56 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od ostatniej przerwy 1 rok (wcześniej z przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:progresja 9. CEL CYKLU:rozbudowa masy i siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM [...]

[...] 2. WAGA:81 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:56 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od ostatniej przerwy 1 rok (wcześniej z przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:progresja 9. CEL CYKLU:rozbudowa masy i siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. [...]

"Ale wtedy zanim organizm zacznie spalac tluszcz, to najpierw musi spalic weglowodany z pozywienia" Z tego co wiem to po 20 minutach, więc tak dużo to nie jest :P.

Pawel551 - czy ma to byc specjanie śniadanie-chyba tak bo musi odbudowac glikogen po całej nocy,obudzic organizm i wystarczyc na energie całego treningu,mysle że węglowodany proste i złozone,odrobina białka i dobrych tłuszczy.

[...] 20 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: nie znam -udo: 62cm -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ponad 6. DIETA: bedzie -białko: 180g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 110,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta /30mg ed, prolo polak 100mg e4d 8. TRENING: typowy na mase, ilosc powt w serii nie [...]