węglowodany

Tylko posilek ktory jadasz odrazu po treningu zastap jakims bogatym w weglowodany zlozone, bialko, zdrowe tluszcze

1–3 razy dziennie. ok. 35 g OLIMP Protein 80 750 g (22 porcje) cena 52 - 55zł Wartość energetyczna:1535,3 kJ / 367,3 kcal 100 g proszku zawiera Białko 77,5 g Tłuszcz 3,8 g Węglowodany 5,7 g

Emenems - białko i węglowodany w proszku są dodatkiem do diety proponowałbym (jeśli braki w diecie tego wymagają) używać tych dodatków ciągle a nie jak to nazwałeś w "cyklach"

Jak zapotrzebowanie? Wszystko sie zgadza? Wywalilbym owoce, zamiast nich warzywa, mleko lepiej 0,5%, jogurt naturalny 0%, carbo tylko odrazu po treningu a nie w II sniadaniu, a w ogole to posilek potrenigowy powinien byc bogaty w weglowodany zlozone, bialko, wiec lepiej byloby zjesc np. piers z kurczaka/rybe z ryzem/kasza. Urozmaicaj-szynke z [...]

po treningu cokolwiek byś nie zjadł czy to będzie białko czy węglowodany - zostanie to użyte do uzupełnienia glikogenu więc czy jest sens przepłacać???

[...] opcjonalny, nie zawsze go jem) - tu jem zwykle jakies platki z mlekiem kolacja - kilka kromek białego chleba / razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem zapotrzebowanie (obliczone wg. prog. hst) białko 132 g węglowodany 330 g tłuszcze 90 g kcal 2700 kcal ZALOZENIA SA DOBRE, MOZESZ DAC MNIEJ WEGLI JAK BEDZIESZ SIE MOCNO ZATLUSZCZAL

W chlebie są węglowodany złożone, a nie proste. Nie wiem jak jest z majonezem ale jakbyś na przykład jadł kreatynę z dodatkiem glukozy lub coś podobnego to nie polecam , bo glukoza to najprostrzy cukier.

1.5g białka,1.8 tłuszczu reszta weglowodany.Mam jeszcze białko serwatkowe ok 70% dobre będzie na noc?

lepiej normalny posilek, weglowodany zlozone, bcaa mozesz sobie darowac, chyba ze jeszcze dzisiaj nic nie jadles acha, to beda aeroby, tak?? Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-04-04 17:11:10

ad. Ja robie to tak. Kostka bialego sera 250 gr ( dzielisz na dwa posilki)po 30 gr bialka piers kurczaka cała od 300 do 400 gr. masz dwie porcje.(30-40) Tunczyk puszka 130 (30 gram bialka). Tłuszcz mała łyzeczka ok 5 gram. weglowodany ryz torebka 80 gr. itd, nie musiśz miec idealnie wyliczonych proporcji , szczególnie na masie.

[...] kup sobie bulka (to odżywka w którym stosunek białka do węgli wynosi ok 1:1) ja polecam Profi Whey Mass firmy Olpimp, jak nie możesz zjeść jakiegoś posiłku to sobie wypij ok 50g z mlekiem lub w wodą dokup sobie carbo (to węglowodany) firma raczej bez znaczenia i pij je z wodą jakieś 50 po treningu zobacz jakie efekty będą po miesiącu pozdro.

jak byś uważnie czytał to byś wiedział co i jak ułożyć wylicz zapotrzebowanie , wybierz odpowiednią diete , dostarczaj ok 2 g białka i przynajmiej 1g tłuszczy , wegli zależy od rodzaju diety dostarczaj zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , pestki , ryby , tran ) weglowodany złożone chude źrudła białka i najlepiej [...]

[...] odpowiedzi na podstawowe pytania - na przyszłość korzystaj z wyszukiwarki (archiwum jest pełne odpowiedzi na te pytania) w telegraficznym skrócie: tauryna - aminokwas egzogenny - ułatwia transport kreatyny do komórek mięśniowych carbo - węglowodany proste i złożone polecam zarówno tauryne jak i carbo jeśli będziesz miał carbo to glukoza zbędna

przed treningiem powinieneś zjeść zbilansowany posiłek bogaty w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze, a nie jakieś tam kanapki

Qazar przymknijmy oko jeszcze jeden produkt troszke juz drozszy cenowo i zawiera 90% bialka: VITALMAX CFM Whey Protein Isolate WARTOŚĆ ENERGETYCZNA w 100g preparatu w 1 porcji (30g): 1529kJ (359 kcal) / 459 kJ (108 kcal) ; WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100g preparatu / w 1 porcji (30g): Białko - 90,00g / 27,00g ; Węglowodany - 0,5g / 0,15g ; Tłuszcz - [...]

j.w. Umiejetnosci to trening i jeszcze raz trening. Suple przyspieszaja regeneracje miesni i calego ciala. Ale jesli zapisujesz sie na trening i od razu bierzesz suple to mija sie to z celem. Najpierw potrenuj na sucho przygotuj organizm do takiej ciezkiej pracy jaka bedzie wykonywal a nie od razu wpakujesz w siebie kg supli. Napoje izotoniczne. [...]

aaaa... jeszcze wam potruje (jak się nie obrazicie :). Bo tak sobie myśle o crea mass po treningu, z tego co wyczytałem to poprostu kreatyna + ww... tylko czy to są te proste węglowodany (zaraz po treningu chyba powinno się uzupełniać proste) czy złożone? Bo mysle że odżywki białokowe przy szybkiej przemianie mijają się z celem. A i jeszcze [...]

carbo to węglowodany proste i złożone, jeśli brakuje w diecie węgli to można uzupełniać nim braki

Blad, platki ryzowe to glownie weglowodany o wysokim ig

Wiesz, przy tej cenie a stosunku do zawartości to nie polecam... Wartość odżywcza w 100 g odżywki: Wartość energetyczna 1573 kJ 1132 kJ Białko 7,6g Węglowodany 81g Tłuszcz 1,8g Jeśli ma być to uzupełnienie diety (a tak myślę) to juz chyba lepiej kupić np. Gainer 1 Vitalmaxa (13g białka na 100g produktu) jest tańsze - ilość podobna, a jeżeli [...]