węglowodany indeks

co bardziej przetworzone - mniej zdrowe, ubogie w witaminy i minerały a węglowodany w tym mają wyższy indeks glikemiczny

Co myślicie o diecie wysokobiałkowej dla kogoś ćwiczącego np. 4x w tygodniu, opartej na np 35-40g tłuszczu na dzień węglowodany do 300+ na dzień (Indeks Glikemiczny bierzemy pod uwagę) i białko wysoko załóżmy 200+ nie patrząc na kalorie. Jak myślicie jakie będą jej rezultaty, bo no z jednej strony wysoko kalorie = waga w górę, ale tłuszcze nisko [...]

Węglowodany pochodzące z kukurydzy mają niski indeks glikemiczny, przez to są źle wchłaniane i dlatego są "gorsze". Najlepsze są po prostu zwykłe owsiane ;]

Takie podstawowe info. kiedys to napisalem. Ale przy swojej wadze i zawartosci fatu zastanow sie jeszcze raz czy warto przeprowadzac redukcje. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy [...]

Ja lubię jeść twarde ryże i kasze. Mają niższy indeks glikemiczny (wiem, nie jest żadnym ważnym wyznacznikiem), ale takie węglowodany 'na twardo' lepiej nadają się na budowanie czystej masy mięśniowej. Było o tym w w jednym z numerów "Perfect Body". Poza tym nie lubię rozgotowanego ryżu, kaszy czy makaronu. Ponadto zawsze przesypuję ryż do [...]

Albo kolego nie masz bladego pojecia jak reaguje organizm na cukry albo jestes hipokryta. Prawdopodobnie naczytales sie jakis tam rzeczy o dietetyce i treningu ale nie masz podstaw. Probujesz sklecic to w calosc ale Ci nie wychodzi. Mistrzu, owoce i w tym miedzy innymi jablka to fruktoza , jak nie wiesz to cukier prosty. Prosta biochemia cukry [...]

darkthorn, z każdą wersją Twój program staje się coraz bardziej niezastąpiony. Choć, mnie również, podobnie jak ellisowi, do pełni szczęścia brakuje stosunku n-3/n-6. Czy są jakieś szanse, by w następnej wersji się pojawił? Wydaje mi się też, że w stosunku do awokado została zaniżona kaloryczność i ilość tłuszczu. Wg. USDA i innych tabel: [...]

[...] mięso, np. karkówkę, podroby, czy nawet kurczacze udka - tłuszcze wzrosną. 100 g mleka to mniej niż pól szklanki, tyle zamierzasz dac do płatków? Jajka daj - zdrowe: białko i tłuszcze Oprócz ryżu sa też inne węglowodany - ziemniaki też są ok, mają mniej ww niz ryż i wyższy indeks sytości. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-17 18:04:08

[...] wegli latwo przyswajalnych. Nie jest to dobre wyjście banany suszone to węglowoadny proste o wysokim ig w Twojej diecie głównym zródlem weglowodanow powinny być warzywa oraz węglowodany o niskim IG na biały ryż czy makron mozes sobie pozwolić po treningu Ryba? tylko jaka? w sumie od zawsze szamie tunczyka, chyba najlepszy? Najlepiej świeża

[...] Czy nie jest jednak tak, że minerały przez nas kupowane powinny być wybierane ze szczególna ostrożnością? Czyż nie odgrywają one tak samo ważnej roli, jak białka, czy węglowodany? A jeżeli tak, to czym się kierować przy zakupie suplementu mającego za zadanie uzupełnić braki minerałów w organizmie? Składniki mineralne są odpowiedzialne za [...]

[...] Można je jeść w ograniczonych ilościach ale najlepiej nie później niż do godziny 14:00. Proponuje dodać ryż brązowy. Ma sporo błonnika (wspomaga trawienie) i ma 'dobre' węglowodany, a przy tym niski wskaźnik IG. Co do biegania, broń Boże! Nie przy takiej wadze :( Stawy pójdą w odstawkę... Nie teraz to za kilka(naście) lat dadzą o sobie znać [...]

[...] bo ja czytam sobie też w pracy i niekoniecznie sie loguję) po prostu mnie przerosło. Wszytskie te nazwy, określenia.... juz nie wspomne, że ja nie wiem co ma białko, co węglowodany i to jeszcze złe, dobre i co to jest indeks glikemiczny tez nie wiedziałam póki mi koleżanka nie powiedziała. Wszytsko razem (dieta, aeroby i ćwiczenia siłowe) to [...]

Mojim skromnym zdaniem kalorycznosc posilkow jest drugoplanowa a najwazniejsza rzecza jest odpowiedni rodzaj weglowodanow i tluszczy Weglowodany musza miec niski indeks glikemiczny a w tluszczach powinny dominowac kwasy wielonienasycone Nie nalezy jednak jesc zbyt duzych dawek omega 6 poniewaz w nadmierze sa szkodliwe i znosza dobroczynne [...]

danio przeciez ziemniaki , biały chleb , mąka pszenna to węglowodany złożone a mają bardzo wysoki indeks . A owoce oprócz nielcznych jak banany, winogrona czy arbuz mimo że są cukrami prostymi mają bardzo niskie IG Czy idąc tą drogą owoce z niskim Ig można bezkarnie jeść jak i warzywa - próbuje ustalić czy należy uznać podział na cukry proste i [...]

blady1410 Na sniadanie lepsze jajka, o cholesterol sie nie boj, to ze podwyzszaja jego poziom to mit. Wafle ryzowe to slabe zrodlo ww zlozonych, poza tym ma bardzo wysoki indeks glikemicny, w ciagu dnia spozywaj weglowodany o niskim indeksie jak np. ryz brazowy/kasza/makaron, ziemniaki i ryz bialy tylko po treningu. Gainera pij wg. brakow w [...]

[...] i to tych nie do końca pożądanych. Co więcej, będziesz... głodna. Największy indeks sytości (uczucie najedzenia) mają produkty bogate w białko. Następne w kolejności są węglowodany (warzywa, strączki, kasze, produkty pełnoziarniste mają też dużą objętość, co też nie jest bez znaczenia). Tłuszcze natomiast słabo sycą. Rozumiem "uroki" bycia [...]

indeks glikemiczny - to czaje.. im nizszy IG tym wolniej sie wchlaniaja weglowodany i na dluzej wystarczaja.. a dlaczego w dietach kulturystow platki owsiane sa tylko na sniadanie, a pozniej juz nie? tylko ryz, makaron itd.. zeby sie im nie znudzily? czy moze sa zbyt bogate w WW? jak bede jadl porcje (okolo pol szklanki platkow zalanych polowa [...]

Daruj sobie zabawę w indeks glikemiczny. Węglowodany mogą znajdować się w każdym posiłku, mało tego spożywanie BCAA z białkiem nie jest optymalnym rozwiązaniem, gdyż odżywka białkowa dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów. Dodatek BCAA może redukować anaboliczny potencjał leucyny. Jak zamierzasz urozmaicać dietę?

[...] pełni całkiem istotną rolę w prawidłowym odżywianiu, warunkuje szybkość przyswajania węglowodanów przez organizm. Im produkt ma wyższe IG tym gorszy, świadczy to o tym, że węglowodany z takiego produktu zostają wchłonięte dość szybko, a jeżeli ich stężenie we krwi rośnie ponad normę (nie pamiętam ilości) to zaczynają się odkładać (mechanizmów [...]

jak biały ryż to długoziarnisty. Wynika to z tego, że normalny biały ryż ma wysoki indeks glikemiczny co powoduje zbyt duże wyrzuty insuliny a nie jest to dla nas dobre. Powinieneś jeść ogólnie węglowodany złożone tylko po treningu proste tzn. glukozę. Najlepiej carbo albo rozgotowany zwykły biały ryż