[...] to pierwsze kroki są ciężkie %-) DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona 2. udko z kurczaka, musztarda, sos czosnkowy buraki gotowane, brukselka, jaglana 3. wątróbka z cebulą, jaglana z masłem 4. jaglana z twarogiem i jajkiem , cynamon, polewa z wheya 5. udko z kurczaka, jaglana, buraki, kapusta biała 6. placki selerowe z sosem [...]
[...] RDL na prawej nodze już nawet zaczyna wychodzić, lewa jeszcze dalej do ogarnięcia. DIETA 1. jajko sadzone, brokuł, ogórki, pomidor 2. jajko sadzone, fasolka szparagowa 3. wątróbka z cebulą, ryż brązowy z benecolem, kalafior, brokuł 4. sernik (twaróg, kefir, whey, żelatyna), pół kg truskawek :-} 5. fasola z sosem pomidorowym i cebulą + tran, [...]
[...] aromatem karmelowym i dodatkami http://i.imgur.com/no09D5e.jpg Ryż basmati z burgerem wieprzowym /SFD/Images/2015/10/15/d4ac69b070c74486a748a8b5b5e98051.jpg Ryż brązowy z wątróbka na smalczyku /SFD/Images/2015/10/15/52e24f5fb33a458db8a24e6e8b73ffdd.jpg Kasza jaglana z twarożkiem /SFD/Images/2015/10/15/f5c85d25187a4e44a837c762e16d42f6.jpg [...]
[...] a'la chinczyk. Podsmażany makaron gryczany, kurczak, sos, marchewka i na wierzch pasta słonecznikowa. Miód malina! Obiad to krem z dyni (z przyprawami i oliwą),pieczona wątróbka (zdecydowanie lepsza niż gotowana) oraz ryż basmati. Na kolacje jaglana, warzywa i makrela. Tym razem z biedronki, ale przez hermetyczne opakowanie bardzo świeża. [...]
Witam wszystkich i dziekuje };-) 4.11 poniedziałek dzień 1 TRENING Dzień 1 A. Przysiad przedni, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg B1. Suwnica, nogi wąsko, 4x6-8 75/95/105/105 B2. Wykroki krótkie, 4x8-10, 2 min. przerwy 17,5kg/17,5kgx8/15kgx8/15kgx8 C. Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 min. przerwy, double [...]
Dzisiejszy dzionek: Trening B15: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. **40/45/50/55/60/65/70/75/80 kg.. Zalozenie bylo 70-75, 75 bylo ciezko ale sprobowalem 80 i weszlo ladnie, chociaz ostatnie powt bylo ciezko 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. ** 25/30/35/40/45/50kg+ 25kgx15,15 Tu ciezary nie sa [...]
[...] 13.11. Wczesna pobudka i drugi dzień szkolenia. Dieta: - 2 kanapki z razowca z szynką wieprzową, sałatka z selera - wafel ryżowy sztuk jedna - ryż biały, udziec z kurczaka - wątróbka drobiowa, sałatka Też jakieś 1000 kcal, więc bez szału, ale mając długi wysiłek i ciągle w głowie gdzie wsiąść gdzie wysiąść to nawet nie czułam głodu. Podejrzewam, [...]
PilkaPN no widze że tam cały festiwal gotowania prowadzisz w dzienniku :-) Twoja wątróbka wygląda lepiej od mojej (ale o to akurat nie jest ciężko...). Wpadki nie wpadki dzień mi się podobał. Na jutro już kroję do pracy kurczaka z makaronem, rano zjem śniadanie i shaker będzie tylko dodatkiem mimo ciężkiego dnia. I co zatkało kakao ? %-)
Ale sie tu ruch zrobil %-) Mariolka ja tez sie ciesze :-D Thats_Nice witam w moim dzienniku :) ciecia w misce, dodatkowe aero i narazie spada :-) Mika dzieki, zawsze mi sie daty mieszaja jak robie wypiske dzien pozniej }:-( Marta %-) nie wiem czy az tyle spadnie ;-) Krewetko chyba zadnej z tych opcji bym nie przelknela #-P Arphiel dzieki, u Ciebie [...]
14.03 czwartek Pozostalo: 1 tydz. i 1 dzien TRENING Rano: 10 min. trucht + interwaly 6x + 30 min. trucht Myslalam, ze po przerwie bedzie wiecej mocy i uda sie nawet 7 interwalow zrobic, ale nie dalo rady. Ogolnie zle nie bylo, przy 6 pociemnialo mi w oczach %-) Kolano juz nie boli :-D Ciezko bylo znalezc dobre miejsce do biegania, bo sniegu duzo i [...]
Zapowiada sie ciekawie ;-) Co z tego, ze miska tlusta skoro wiekszosc moich ulubionych tluszczy nie mozna jesc }:-( 15.03 piatek Pozostalo: 1 tydz. Jakos tak zaczynam sie stresowac @-| TRENING Rano: trucht 60 min. Wieczor: Dzień - Klatka/plecy + marsz 50 min. Trening na silowni: 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /22,5 /25 /27,5 /30 20 /22,5 /25 [...]
[...] to ostateczność, celu w dietę, w artykuły spożywcze bogate w selen (przede wszystkim orzechy brazylijskie 6-8 szt zapewnia dzienna dawkę), cynk (owoce morza, sezam, migdały, wątróbka cielęca, żółtka jaj) Skoro wspominasz o wypadaniu włosów najprawdopodobniej masz braki, cynk między innymi odpowiada za nasze włosy, paznokcie. Suplementować możesz [...]
DNT. czuć nogi także tego.... II zmiana przede mną także miska pod ten dzień robiona... Na pierwszy rzut oka nic specjalnego ale dla mnie... wątróbka to RARYTAS!!! :) MISKA: /SFD/Images/2016/2/25/e42541f3cc914a638aa6b77f2c719b73.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-25 09:21:03