mam problem otóz, mam na pewno 1 z tych rzeczy sadze ze to gino.. chyba genetycznie po mamie.. nie bralem zadnych koksow.. mam 22 lata niedlugo koncze... waze 71,5kg.. 178cm wzrostu.. Od DAWNA mam duze sutki, tylko ze byly dobre, wtedy jeszcze nei cwiczylem... nie bolaly nie sterczaly.. mam diete od 2-3miechow i cwicze ofc,. od pewnego czasu mnie [...]
Witam Mam 20 lat, ćwiczę od około 6 miesięcy mam 175 cm wzrostu i ważę obecnie około 65 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie. Zapotrzebowanie: kalorie : około 2500 białko - 126g / 504 kcal węgle - 310g / 1240 kcal tłuszcze - 84g / 756 kcal Oto moja dieta: Posiłek 1 - 7:00 - płatki owsiane 100g - jaja kurze (3 szt.) - trochę oliwy z [...]
Witam , otóż mam taki problem. Zacznę od tego , że mam 17 lat , waże 63kg i mam 180cm wzrostu. Ważną rzeczą jest też , iż mieszkam w internacie i ciężko jest z moją dietą. Kupiłem sobie Mutant Massa 7.7kg i Kreatynę. I tu mam do was takie pytania dotyczące Mutanta. Kiedy go brać i ile przy takiej wadzę ? Z mlekiem czy wodą ? Prosze o dokładnie i [...]
[...] Narazie zastanawiam się nad Krossem Hexagon V3. Będę kupować w przyszłym sezonie (na wiosne), jednak chciałbym już być zdecydowany na konkretny model. Z góry dziękuje za wszystkie SENSOWNE i wnoszące coś nowego do tematu odpowiedzi :) P.S. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale już z góry piszę, że mam NARAZIE 170cm wzrostu i 52kg wagi (14lat).
Witam tak jak w temacie muszę ułożyć nowy plan ze względu na żylaki (zdiagnozowane przez lekarza) ćwiczenia nie powinny obciążać nóg oraz nie powinny powodować wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej, Poprzedni plan było to fbw na podstawowych ćwiczeniach przysiad, martwy, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, francuz ale ze względu na [...]
Hejka, cześć wszystkim, zarejestrowałem się tu żeby się Was poradzic w ważnej dla mnie kwestii. W tamtą zimę ważyłem 88kg przy 172cm wzrostu i byłem można powiedzieć napakowany, ale jak to bywa przy napakowaniu urosły też fałdy w okolicy brzucha. Wziąłem się więc za siebie i zmieniłem trening, zainwestowałem w porządną dietę i stosowałem LowCarb [...]
[...] nadmiarze skóry głównie w okolicach klatki piersiowej i brzucha po odchudzaniu. W wieku 13 lat ważyłem 120kg przy wzroście około 175cm. Obecnie mam 15 lat, waże 92kg i 180cm wzrostu, czyli 28kg poszło. Niestety ze startem diety w tamtym okresie a później treningów nie miałem pojęcia o konsekwencjach szybkiego odchudzania. Schodziłem dużo z wagi w [...]
[...] podwieszonym poście dieta na masę. Z góry dziękuję za pomoc i proszę tylko o naprawdę rzeczowe odpowiedzi a nie wymądrzanie się albo doszukiwanie się błędów w mojej diecie bo nie stosuje jej 1 raz i postępuje idealnie wg zaleceń pufeta zarówno wyliczjąc udział procentowy jak i gramaturę danych produktów. Dodam, że mam 180 cm wzrostu i ważę 80 kg.
Cześć! Trenuję StreetWorkout od 3/4 miesięcy. Mam 16 lat, 173cm wzrostu i 60kg wagi (moje BMI to 20). Oto moje efekty, bez żadnej diety, popalając papierosy: http://imageshack.us/a/img826/880/inzq.png http://imageshack.us/a/img33/7174/jiim.png http://imageshack.us/a/img94/2397/z1wz.png http://imageshack.us/a/img153/5179/dwqm.png Postanowiłem wziąć [...]
Witam! Mam problem mianowicie chodzi oto ze po treningu niemam wzrostu obwodow pompa jest widze i czuje ją jednak przy pomiarach niema roznicy, od tygodnia biore HP+nitroII jednak chyba jeszcze niezaczelo dzialac ;/ Moj trening: Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] w okolicach 100,00 PLN na miesiąc stosowania. Chodzi głównie o oponę wokół brzucha i bioder (jak chyba każdemu), którą wyhodowałem sobie przez niedbalstwo. Mam 186 cm wzrostu i ważę ok 100kg, jednak nie jestem osobą otyłą, na co wskazywałoby moje BMI - mam nadal dosyć mocną budowę po systematycznej aktywności fizycznej którą przerwałem [...]
[...] musi byc. Lecz dzisiaj wpisalem po prostu w google no i wyskoczylo, wszystkie ,,objawy" jak w morde strzelil pasuja. Dodam ze nie jestem otyly jestem szczuply mam prawie 2m wzrostu (198) obecnie waze 94kg, prowadze w miare aktywny tryb zycia, chodzi mi tu glownei o siatkowke kilka godzin tygodniowo. Zastanawiam sie jednak, nie pamietma niestety [...]
[...] unormowalo? Dodam ,ze genetycznie tez sa one ogolnie wąskie :/ czy mam robic je czesciej lub wiecej serii? 2 Problem dotyczy wagi .. jestem troche za lekki co do swojego wzrostu .. weglowodany uzupelniam regularnie ale gorzej z bialkiem .. czy jest sens w ogole zebym je kupowal w postaci suplementu? jezeli tak to jakie mi polecacie i czy [...]
Witam. Mam 16 lat. Ważę 65kg. Mam około 180cm wzrostu. Moim celem jest zwiększenie masy, następnie siły. Chciałem się zapytać co sądzicie o moim planie. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie [...]
witajcie mam pytanie mam 188cm wzrostu i ważę 107kg.. nie ma co dużo gadać jestem otyły :) od roku czasu trenowałem w domu ( z książką skazany na trening ) ale robiłem to bez żadnej diety i dodatkowo powiem szczerze że mizerne miałem efekty.. więc od ego roku zabrałem ię za powrót na siłownię. mam hantle , ławkę płasko / skośna , łamany gryf czyli [...]
[...] urosnę już bo za wcześnie zacząłem ćwiczyć. Facet rośnie do 21 roku życia i wiem iż osoby po 21 roku życia którzy są budowy ektomorficznej ważą około 75 kg jeśli mają 180 wzrostu ale nie chodzili na siłownię i wiem że jak taka dorosła osoba by poszła na siłownię to może w 1 rok zbudować na przykład te 10 kg więc będzie ważyć 85 kg, a jeśli ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! Mam 17 lat, 172cm wzrostu, a ważę ok. 78kg. Od jakichś pięciu miesięcy ćwiczę na siłowni. Chciałbym zrzucić jakieś 10kg, by później móc brać się za budowanie czystej masy, ale niestety nie mogę nic zrzucić. W "moim wieku" ponoć wystarczy zdrowe odżywianie, więc takowe stosuje - żadnych słodyczy, tylko woda no i pełnowartościowe posiłki. [...]
[...] ale tosty bez masla suchu chleb i do tegop wedlina chuda z indyka tostow okolo 3 skladanych czyli 6 kromek Czekam z niexierpliwościa na wasze odpowiedzi A wymiary 178 wzrostu i wagi 85 pozdro :) Dodajcie tutaj wasze uwagi i wskazowki co moge dodac a co mam odlozyc a chialbym abyscie dodali prodklty jakies co sa w miare mozliwosci mozna [...]
[...] (jak to niektórzy nazywają) chodź dla mnie jest to przekleństwo - chodźi o to że potrafie w krótkim czasie przybrać lub stracić znaczną ilość kilogramów. Mam 188 cm. wzrostu przy obecnej wadze 85 kg. I chociaż obecnie nieźle się pocę przez wagę to chciałbym utrzymać kg i masę bo uwierzcie mi że stracę tylko trochę na wadze i wyglądam jak [...]
Mam zamiar zacząć trening na mase mięśniową waże 68kg mam 185cm wzrostu i nie wielkie zarysy mięśni.Jestem taki ekto-mezo. Trening tytlo i wyłacznie w domu. Będę trenował ten trening dla początkujących : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Moja dieta to (prosiłbym o sprawdzenie) : 7:00 [...]
