Witam. Mam problem ze skoliozą, taką jak w temacie. Najpierw coś osobie mam 15 lat i jakieś plus minus 185 cm wzrostu, jestem troche otyły bo to widzę, mam lipomastię i blisko 90 kg (chyba, jak się ostatnio ważyłem) Z tym schorzeniem byłem u ortopedy, w szpitalu na rehabilitacjach, a nawet prawie miesiąc w sanatorium i chyba ono pomogło najwięcej, [...]
cześć. czy może mi ktoś ułożyć dietę odchudzającą? i rozpisać trening (mam 30 l/170 cm wzrostu/ waga ok. 68 kg) mam siedzacą pracę. mogę cwiczyć 4-5 razy w tygodniu. zależy mi żeby schudnać raczej w dolnych partiach co do diety: nie jem mieska, cukru, chleba, ziemniaków, mleka krowiego, żadnych prostych weglowodanów. nie lubie jeśc duzo na raz. [...]
Zacznę od tego że mam 16 lat, ćwicze regularnie od 6 miesięcy i chce przybrac sporo mięcha Aktualnie waże 77 kg i mam 180 cm wzrostu, no więc przejdźmy do sedna sprawy, od kiedy ćwicze nie trzymam diety a staram sie poprostu regularnie jeść pełnowartościowe posiłki ale powoli przestaje widzieć efekty takie jak widziałem an początku, norma ale ja [...]
Witam mam 18 lat 188 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi , więc trening staram się znaleść trening na masę. Proszę o korekty bo takowe na pewno się znajdą ponieważ pierwszy raz układam sobie trening. Wcześniej ćwiczyłem bez niego. Udało mi się skompletować dietę teraz staram się zrobić to z treningiem. Jak widać nie ma ćwiczeń na wszystkie partię [...]
[...] ból stopniowo przechodzi. Prostowanie stopy (stawanie na palcach) potęguje ból, nawet swobodne wyciagnięcie nóg sprawia ze ból jest mocniejszy. Mam 23lata, 183 wzrostu, ważę ok. 92kg... miałem przeprost kolana, a w czasie "rehabilitacji" wysiadło drugie przez co nie biegam, a staram się używać rowerka. ps. Problem pojawia się od [...]
Witam. Mam 29 lat 182cm wzrostu i 100kg wagi. Od połowy listopada zacząłem aktywnie chodzić na siłownię. Pierwsze praktycznie 1,5 miesiąca robiłem podstawowe ćwiczenia. 3-4 serie po 6 ćwiczeń w każdym po 15 powtórzeń (lub ile dałem radę), około minuty przerwy między ćwiczeniami. Były to przysiady, pompki wąskim chwytem, podciąganie się na taśmach [...]
witam! mam 19m lat, 184 cm wzrostu, waze około 82 kg. Od połowy września do teraz cwicze treningiem act układanym przez michaiła. Mowiliscie, ze po 6-8 tygodniach pora na normalny treninga nie ogólnorozwojowy. NIe wiem co robić - jak cwiczyc... Myślałem o HST i o splicie (chyba tak sie to nazywa). Mam dostęp do bardzo dobrej silowni z full [...]
[...] tłuszczu bo to by zabrzmiało jakbym chciał kupić auto sportowe które mało pali. Będę miał do Was także trochę pytań ale na początek może coś o mnie. Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, 95 kg, bf na poziomie ok 20%. Zawsze jadłem intuicyjnie starając się stosować do ogólnie przyjętych zasad odżywiania jednak teraz chciałbym zwrócić na to większą [...]
W dzisiejszych czasach juz sie tak nie trenuje ale jako dodatkowe pobudzenie miesni do wzrostu warto sprobowac tej metody (konkretnie skupie sie teraz na bicepsie ale mysle ze mozna by sprobowac tej metody z innymi partiami - wymagalo by tylko drobnych modyfikacji): 1 dzien bicepsow - 20 serii po 4-5 powtorzen z jak najwiekszym obciazeniem [...]
Witam wszystkich na forum, jak widac jestem nowy. Do rzeczy. Mam 17 lat, 180cm wzrostu, waze 67kg, cwicze juz 7 miesiecy, zaczelo sie niewinnie od "brzuskow" az do cwiczenia bicepsu etc. Przyznam ze mnie to wciagnelo i zmiany sa zauwazalne, moze dlatego ze jak zaczynalem bylem porostu lichej postawy, i teraz efekty sa bardzo widoczne przynajmniej [...]
[...] tydizeń 3 obwody dwa kolejne tygodnie 4 obwody ostatni tydzień 4 obwody ale przerwy 60 sekund 3x w tyg + 2 dni trening aerobowy dieta przykladowo: (waze 102 kilo na 190 cm wzrostu staz 2 lata z przerwami ze wzgledu na kontuzje)mw 224 gr bialka ,102 tluszcze ,133 wegli i teraz mam kilka pytan 1 jak powineinem jesc to epi pod moja wage od ilu [...]
Witam dostałem tak otą propozycję diety redukcyjnej z sooplami. Na wstąpie dodam że ważę 80kg przy 178cm wzrostu, ale fatu warto by zgubic jakieś 6kg. Cel diety: zgubienie 6kg przy zachowaniu mięśni (niewielkie ale są). Staż na siłowni po półtorarocznej przerwie 2 m-ce. Siłownia 3 dni w tyg, aeroby 4 dni w tygodniu. 30 min przed śniadaniem: 2 [...]
No to tak, staz 7 miesiecy, 193 wzrostu 80kg waga, ulozylem sobie nowy trening i prosze o poprawe, chodzi glownie o mase, priorytet na klate i bic, wlozylem klate 3x z tym ze tylko w poniedzialek taki meczacy a sroda i piatek glownie na rozciagniecie i utrzymanie napiecia jakiegos ;d, bic poniedzialek i piatek z tym ze piatek zalezy od czasu bo [...]
[...] jak bardzo nisko muszę zejść. od czego powinnam zacząć? chcę robić ogólnorozwojówkę z naciskiem na brzuch i pupę +chociaz 2razy biegać tak jak do tej pory. a,17 lat,70kg,178cm wzrostu. No i nie ukrywam,potrzebuję zgubić chociaż z 5 na początek,ale wiem ze to przyjdzie samo,jeśli wrócę do ćwiczeń itd. Proszę o pomoc,chcę wiedziec co,ile i jak :)
Cześć :) Od razu chcę zaznaczyć, że jestem początkująca jeśli chodzi o ćwiczenia i diety i bardzo się w tym gubię. Mam 160 cm wzrostu i od trochę ponad miesiąca próbuję zejść z wagi 57 do 48 kilo (orientacyjnie). Idzie mi powoli ale stabilnie, zeszłam już do 53 z jednym małym zatrzymaniem wagi na ponad tydzień gdzieś tak w połowie, ale potem [...]
CZEŚĆ!!CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE OCENILI MOJĄ DIETĘ. WAŻĘ 75KG, MAM 170CM WZROSTU I 15 LAT.ĆWICZĘ 2 LATA.CHCE NABRAĆ DUŻEJ MASY ALE MIEĆ TEŻ DOBRĄ RZEŹBĘ - CHCE MIEĆ DUŻE MIĘŚNIE ALE NIE CHE BYĆ GRUBY. DIETĘ TĄ STOSUJE OD MIESIĄCA I OD MIESIĄCA TRENUJE DOSYC INTENSYWNIE BO OKOŁO 3-3,5 GODZ. DZIENNIE DLATEGO STARAM SIĘ SPOŻYWAĆ DUŻE ILOŚCI KALORII, BIAŁKA [...]
[...] jest zostanie mistrzem świata. Niewątpliwie pokrzyżować te plany będzie się starał Ray Austin. 35-letni Amerykanin dysponuje doskonałymi warunkami fizycznymi (198 cm wzrostu i 110-115 kg wagi) oraz większym doświadczeniem na ringach zawodowych. Jednak do tej pory nie odnosił spektakularnych zwycięstw, pokonał Owena Becka, remisował z [...]
[...] do diety abs na brzuch, dotego cwiczenia na drążku, bo na silkenarazie nie ma czasu tylko kurde chciałem klatke zrobic. No ale nic nie wszystko od razuu ;]. Mam 182 cm wzrostu i 84 kilo wagi. Proszę ocencie czy dieta dobra plus jeżeli moglibyście w niektórych miejscach wypisac inne produkty alternatywne dla tych by dieta nie była monotonna [...]
[...] na brzuch/prostowniki. Teraz, niestety, męczę się z bólami, tak czy siak, bo leku, który by dał nerwowi ulgę, nie ma. Trzeba czasu. Lat 16, siedemnaście w sumie zaraz, 170cm wzrostu, 70,5kg wagi (bez nadmiaru tłuszczu). No i moje pytania! O część ćwiczeń i o rzeczy, które by mogły ulgę przynieść. 1. Czy plank ściska wertykalnie kręgi kręgosłupa? [...]
Witam!!!! mam prosbe czy moglby ktos rzucic okiem na moj plan terningowy i go oceniec czy jest dobry? waze 75kg mam wzrostu 176cm chdze na silownie od 8 miesiecy systematycznie 3 razy w tygodniu (poniedzilek, sroda, piątek) a ponizszy plan treningowy zaczalem stosowac od 2 miesiecy. Chcialbym zdobyc wiecej masy Poniedziałek: Rozgrzewka Mięśnie [...]
Prośba o ocenę "treningu"
