wzrostu

[...] przejdźmy do sprawy. Mam do was sporą sprawę mianowicie nie ćwiczyłem nigdy na siłowni itd teraz mam zamiar się za siebie trochę zabrać i poprawić swój wygląd. Mam 180cm wzrostu i waga ok 55kg więc jestem chudziutki :D. W szkole we wtorki mam siłownie no i mogę ćwiczyć trochę w domu bynajmniej na początek. W domu dysponuję jedynie drążkiem i [...]

[...] także,co się dzieje wkoło,bo czasai ktoś obok możę Ci zrobić niechąco krzywdę.Staraj się wczuć w pracę mięśni,bo tylko pełne zaangażowanie w ich skurcze prowadzi do wzrostu. TRENUJ WSZYSTKIE GRUPY MIEŚNIOWE Staraj się harmonijnie rozwijać ciało i ćwicz wszystkie grupy mięsniowe,bez względu na to czy sprawia Ci to przyjemność,czy nie.Poza [...]

[...] mi kompletnie, ale to kompletnie obcy, tak jak i pojecia z nia zwiazane. to co mnie najbardziej drazni to to ze na szerokosc w barach mam tyle co szczuple dziewczyny mojego wzrostu. jak wogole najlepiej zaczac? zapisac sie gdzies na silownie gdzie trener najpierw mnie ogladnie a potem dostosuje mi suplement i diete? powiem szczerze ze wolalbym [...]

Witam. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i ważę 80 kg. Chcę dobrze wyglądać i nabrać troche siły. Wg mnie jestem za gruby. Mam dostęp do siłowni. Nie wiem czy najpierw redukcja , potem rzeźba czy po prostu iść na masę. Na sw robię trening obiegowy. Jeżeli najpierw redukcja to dajcie jakieś rady w ćwiczeniach i odżywianiu. Słyszałem ,że dieta jest bardzo [...]

Witam. Na forum jestem nowym użytkownikiem. Mam 16 lat i 173cm wzrostu przyczym moja waga wynosi 80KG. Wiem wiem dużo za dużo:(:(. i chcę to właśnie zmienic :D. Myślę o tym aby ten mój zbędny tłuszcz przekształcic w mięśnie lub go też zggubic. Nie jestem profesjonalistą w tej dziedzinie ale trochę czytałem na tym forum :D lecz wszystkiego nie [...]

Pomocy ! Szukam odpowiedniego sportu dla siebię ! Mam 13 lat 173.5 cm wzrostu i 70kg Szukam odpowiedniego sportu dla siebie na 60 m 9.42 pchnięcie kulą 3 kg 9m 1000m słabo biegam 4.40.00 skok w dal około 3.80

Nazywam sie Maciej ćwiczę na siłowni 6 miesięcy , mam 15 lat , i wzrostu 166, waże 59kg Cel zakladam dziennik poniewaz od jakiegos czasu mam problem z ogarnieciem wszystkich spraw zwiazanych z treningami i dieta. mysle ze pomoze mi to poprawic systematycznosc i dzieki temu bede mial lepsze efekty Dieta Posiłek nr 1 07:00 Produkty Jaja kurze - [...]

Witam Mam 28 lat 186 cm wzrostu i 120 kg wagi. Moje BMI to 36,7. Od jutra zaczynam treningi na siłowni oraz jakąś dietę ale nie wiem jaką. Obecnie ograniczyłem spożycie posiłków plus całkowicie wyeliminowałem, słodycze, napoje gazowane, soki, jogurty owocowe, cukier. Przyjmuje Thermo Speed Extrime plus na poprawę trawienia popijam Yerbe Mate. [...]

Hej,mam 15 lat,173 wzrostu i ważę 62 kg. I mam pewien problem. Mianowicie nie należę do osób naj szczupljeszych i to chciałbym zmienic,ale także ogólnie poprawic tężyznę. Mam przede wszystkim oponkę może nie ogromną ale trzeba ją sprzątnąc,oprócz tego ma grube łydki i uda co mnie drażni. Chcę sb z tym poradzic tym bardziej że za niedługo liceum a [...]

Witam, to mój pierwszy post więc wypada się przywitać :D Przejdźmy do rzeczy mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 58 kg wagi. Sport nie jest mi obcy ponieważ trenowałem siatkówkę, teraz tyle co w domu poćwiczę. Jedynym moim mankamentem jest mała waga i czy może to być wina diety? Według obliczeń potrzebuje około 2500- 2700kcal dziennie, a według diety [...]

Mam pytanie ile mam jesc wegli białka i tłuszczow na kg masy ciała jesli mam 17 lat 82 kg i 175cm wzrostu.Mam zamiar robic 6weidera codziennie i jeszcze cwiczyc 3 razy w tyg na nogi i 2 razy na rece ? Bo opinie sa bardzo podzielone a głownym celem jest redukcja masy i zrzucenie tłuszczu ? powinienem zrobic jakos 2.5g białka /kg masy i 1g tłuszczu [...]

Witam, chciałbym dać wam moją diete do oceny i do ewentualnych poprawek.Zależy mi na masie mięsniowej. Waże 59kg i mam 174cm wzrostu. I chciałbym spytać po jakim czasie będą efekty ? Liczę na waszą pomoc i przepraszam za błedy ;D Śniadanie około 7:20 płatki owsiane 100g mleko 2% albo 3% około 250ml jakies orzeczhy Drugie sniadanie w szkole: 3 [...]

[...] sa dopiero moje poczatki wiec efektow jeszcze zadnych nie mam.Zalozylem temat,poniewaz dostaelm rozpiske na diete od pewnego ziomka ktory dopasowal i przeliczyl ja do mojego wzrostu,wagi,i tryby zycia.Oto ona Posilek I 6.00 -75g platkow owsianych gorskich np. z kawa -300g bialek z jajek np.z cebula,grzybami,slodzikami alternatywa: -120g pieczywa [...]

Witam. Mam 186 cm wzrostu i ważę 95 kg. Czy to ma sens żeby kupić worek i rękawice dla poprawienia kondycji zrzucenia brzucha a w dodatku ale niekoniecznie poprawienia siły ciosu?

Witam , mam 22 lata , 186 cm wzrostu i waze 82 kg. Mam małą prośbe:) czy mógłby mi ktoś napisać, dietę na masę i w jakich godzinach jeść posiłki.Szukałem i nigdzie nie znalazłem co i w jakich godzinach jeść kiedy trening mam o godzinie 12:00.Proszę wziąć pod uwage ,że pierwszy posiłek musi być o godzinie 7:00,a ostatni o 21:00. [...]

Witam, chciałbym dać wam moją diete do oceny i do ewentualnych poprawek.Zależy mi na masie mięsniowej. Waże 59kg i mam 174cm wzrostu. I chciałbym spytać po jakim czasie będą efekty ? Wyliczyłem sobie ze potrzebuje 2500kcal i w tym 116g białka, 87g tłuszczów i 313,259g weglowodanów. I moja prośba to taka czy byście mi wzniesli drobne poprawki co [...]

witam chce zbic pare kilo mam 190cm wzrostu 105 kg wagi narazie bieganie odpada bo jestem bez formy przebiegne ze 100 m i juz kwicze:P myslałem nad tym żeby chodzic długie dystanse w dosc szybkim tępie czy to tez mi pomoze w koncu to tez ruch chce jeszcze kupic skakanke a od miesiaca robie brzuszki i pompki chce sie przerzucic zamiast brzuszków [...]

[...] obciążenia, drążek do framugi i ławeczkę na skos dolny) i jakie ćwiczenia wykonywać aby jak najefektywniej wzmacniać kondycje No i moja specyfikacja: 17 lat, 70 kg, 180 cm wzrostu, facet, czas ograniczony przez szkołę, ćwiczę od ~7 miesięcy Poniżej wklejam zarys diety(czasem zamiast kurczaka jakieś serki wiejskie do chleba, placki owsiane na [...]

Sorki ze znowu temat nowy zakładam ale mam nową dietke. Prosze o ocene. Mam 174cm wzrostu i 58kg wagi. Chce przybrac na masie mięsniowej . Posiłek 1 : (7:30) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) Kanapki w szkole POSILEK 3 : (12:25) obiad w szkole POSILEK 4 : ( 15:00) .Makaron 150g . [...]

[...] pracę komórek odpornościowych. Witamina A - ma istotne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Dodatkowo jest niezbędna dla zdrowia kości i wzrostu zębów. Witamina D3 - jest niezbędna dla organizmu do przyswajania i wykorzystywania wapnia i fosforu. Dodatkowo odpowiada również za absorpcję jonów wapnia przez [...]