[...] siły w wyproście (mogę ją wyprostować ale do pewnego momentu a potem jest bezwładna (jakby triceps nie miał siły by ją utrzymać). Nie wiem jak trenować itd. Sam mam 184cm wzrostu , przy wadze 110kg wiec otyłość jest ( nie widać tego poza brzuchem i udami ,ramiona ,łydki ,szyja itd. są chude) chciałbym sie tego brzuszka pozbyć ze wzgędów [...]
[...] z każdej strony wyszło że mam nadprodukcję greliny, rozpisano mi dietę i efekty są dość fajne :) bo udało mi się zlecieć ponad 50 kg (nadwagi było sporo - mam ponad 2 metry wzrostu). Teraz dalej mam rozpisaną dietę, suplementację i potrzebuje zredukować jeszcze sporo kg, stąd padło na siłownie (podstawy znam - ćwiczyłem z trenerem personalnym [...]
Mój kolega prosi Was o pomoc w następującej sprawie : "Mam 17 lat, na siłowni ćwicze od 9 miesięcy, mam 186cm wzrostu, waże 72 kg zaczynałem od ciężaru 60kg na klatke, doszłem do ciężaru 88kg, lecz obecnie mam zastój od 5 miesięcy, i obecnie jestem w stanie wycisnąć tylko 84kg. Ćwicze regularnie 5 dni w tygodniu, próbowałem już zmieniać swój plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy w tygodniu na siłowni+ raz w tygodniu rower i od 1 do 2 razy piłka nożna, aktualnie jestem na redukcji planuje zrzucić do końca tego roku ok.7-9 kg. Mam 187 cm wzrostu i ważę 100 kg. Moja dieta wygląda następująco: 1.posiłek , 60 g płatków owsianych(owsianka)/ omlet z 60g płatków 3 białek jaj i jednego żółtka, +kawa (opcjonalnie [...]
[...] - 9.00 Obiad. - 14/15 Po treningu - Ryż -150g - 17.00 Kolacja - twaróg + 2 kanapki z serem. - 19.00 Diete układałem sam i jak mowie jestem w tym słaby. Mam 19 lat 188 cm wzrostu i 85 kg wagi. Czekam na jakieś podpowiedzi i poprawki mojej diety. Obiad nie zależy ode mnie tylko od mamy :). Oczywiście bede starał sie unikać tłustych potraw. Aha [...]
Witam szanowne gorono. Mam 194 cm wzrostu Zaczynałem od wagi 97,8 kg 17 stycznia Tkanka tłuszczowa: 26,3% Woda: 50,5% Tłuszcz trzewny: 11 Mięśnie: 68,3 kg Masa kostna: 3,6 kg Zastosowałem dietę i liczę kalorie spożywam około 2000 tys na dzień do tego od tygodnia siłownia, aeroby (spalam około tysiąc kalorii) w dni treningowe również trzymam 2000 - [...]
[...] drazku 3x15. Pomyslalem ze po takim czasie wartalo by cos zmienic ale wiekszosc treningow jakie znajduje na sieci opiera sie na cwiczeniach na roznego rodzaju wyciagach i innym sprzecie, ja potrzebuje czegos na warunki domowe, dlatego prosze o pomoc, mam jakies 176cm wzrostu i waze 68kg, biore odzywke bialkowa i HMB, moze jakis trening na mase?
[...] siłowego. Narazie Pan z siłowni dał mi taki trening, lecz sadze ze jest on troche za ostry jak dla mnie. Jestem dosc poczatkujaco osobo. Mam 17 lat 85 kg wagi 183 cm wzrostu Oto moj dotychczasowy trening: TRENING I 1.przysiad x/10 x/8 x/6 x/4 x/3,3 x/2,2 2. Wyciskanie na ławce płaskiej x/10 x/8 x/6 x/4 x/3,3 x/2,2 3.rozpietki x/6 x/4 x/3 [...]
[...] często gruntowe, z płyt i dziurawych kafelek betonowych. Często będę jeździł po lasach, gdzie pełno gałęzi, ukrytych dziur i wystających korzeni. Jestem wysoki, mam 195cm wzrostu, bardzo lubię jeździć na rowerze no i chciałbym żeby to był rower który mi na długo posłuży i aby osprzęt był dobry, zastanawiałem się nad Krossami, Giantami, [...]
Witam, mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 74kg. Mój staż to 3 miesiące. Napisałem taki plan: I Trening Klata Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 3s Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s Brzuch Spięcia brzucha 2s [...]
Witam szanownych Panstwa!!! Mam przyjemnosc po raz pierwszy pisac wiec sie po krotce zaprezentuje. Mam 27lat, 179cm wzrostu, 98 klatka, 84 pas, jakies 78kg, budowa nie atletyczna - nie mam szerokich ramion. Na brzuchu lekka opona - zwlaszcza z bokow... Na silownie chodze regularnie od jakis 2 miesiecy, dwa lub trzy razy w tygodniu. Chcialbym w [...]
Witam :) Mam 16 lat, 1.72 wzrostu i warze 56kg. Od miesiaca uczeszczam na treningi kick boxingu i chodze na silownie :) Tak wypada ze treningi mam w poniedzialki srody piatki na 19.00. Silownie natomiast na 16.00 w te same dni. Chcalem sie was poradzic czy uda mi sie przytyc cos na tej silowni chodzac na kb :) I czy to czasem nie jest syzyfowa [...]
Mam taki problem prosze o konkretną i wyczerpującą odpowiedź plisss!!! mam 20 lat 180cm wzrostu i waze 79kg pewnie niektórzy uważają że to ok ale dla mnie to stanowczo za dużo...zawsze byłem chudy, poszedłem na siłownie ćwiczyłem pół roku zrbiłem dwie kuracje kreatyna+D-ribose nabrałem mięśni ale i tłuszczu:( potem przestałem ćwiczyć (matuta, [...]
Witam, Zamierzam okresowo popracować trochę na budowie. Praca ciężka, 10 godzin dziennie. Obecnie mam 23 lata, 174 cm wzrostu i 75 kg wagi, BF ok. 16%. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej i zastanawiam się jak przygotować się do takiej pracy i czy w ogóle redukcja jest tutaj dobrym rozwiązaniem. Nurtuje mnie przede wszystkim to jak [...]
Witam. Chcę się pozbyć tkanki w okolicach pasa.Poza tym rejonem nie mam za wiele tłuszczu ale zawsze trochę jest. Mam wzrostu 175 i ważę 82 kg. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu. Kupiłem dzisiaj w sklepie ze zdrową żywnością Fatburnera. Wszystko by było OK ale zaciekawił mnie opis że powinno się brać go 30 minut po posiłku.Z tego co wiem to [...]
Witam jestem zupełnie poczatkujacy w wyciskaniu ciezarow, dlatego prosze o wyrozumialosc. Mam 28 lat, waze 95 kg i mam 187 cm wzrostu - jak dla mnie to stanowczo za duzo i postanowilem diametralnie odmienic styl zycia. Zakupilem sobie ciezarki - łącznie ok. 50 kg, hantle, oraz długi gryf. Bardzo, ale to bardzo prosze jakiegos dobrego czlowieka, [...]
Witam, mam 18 lat, 172cm wzrostu i 66kg, moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Oceńcie mój plan Poniedziałek - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie sztangi skośnie 4x Rozpiętki w siadze na maszynie 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion na modlitewniku 4x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Środa - Nogi Prostowanie [...]
Witam. Mój staż na siłowni to 2 lata, jednak od 2 miesięcy ćwiczę aktywnie. Mam 190 wzrostu, ważę około 75 Kg.Dietę mam wysoko białkową, a mała zawartość cukrów(np. zamiast pączka jem banana jako dodatek do śniadania). Na ławeczce wyciskam 87,5 kg(przynajmniej na początku czerwca, w szkole na w-f`ie).Od tego czasu nie podnosiłem więcej, bo jestem [...]
Prosiłbym o ułożenie treningu. 17 lat 70 kg wagi 1.78 wzrostu Nie chce ćwiczen obciazajacych kregoslup jak przysiady ze sztanga itd ze wzgledu ze chce jeszcze urosnac a niechce ryzykowac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 1.78 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
