Zacznijmy od tego ze dieta jest (na oko). W tej chwili 192cm wzrostu i 90kg wagi. W czasie robienia rzezby w 1 fazie przez miesiac bralem TSE + lkarnityne w mniejszych ilosciach, aby przyzwyczaic organizm do czegos mocniejszego. Nastepny miesiac to byl 1 kaps Tight Xtreme + 30ml lkarnityny. Teraz robie same aeroby (3x siatkowka + 3x bieganie), nie [...]
Te ręce -> bez rewelacji. Ps. Ja mam 1.92 wzrostu i 92kg wagi i twierdze, że jestem strasznie chudy i przydaloby mi sie nawet 10kg. (Ty natomiast twierdzisz, ze widzisz u siebie brzuszek i masz dylemat czy robic mase, czy rzezbe ) Zmieniony przez - sseebbeekk w dniu 2009-07-16 18:50:49
Witam mam 172 cm wzrostu moja waga to 75 kg, moim celem jest tylko masa wiec nie bede przedstawial dokladnych posilkow ile gram czego tylko staram sie jesc jak najwiecej rowniez z tego wzgledu ze wykonuje prace fizyczna. Prosze o poprawki Suplementy; ZMA, witaminy MAXIVIT, omega 3 ,AAKG Moje zapotrzebowanie to ok 4200 kcal 5;30- [...]
gateway93 <---- kto mówił że odpada ?? , lekkie ćwiczenia nikomu nie zaszkodziły. Hormon wzrostu redukuje tkanke tłuszczową a żeby go uzyskać trenuje się z pustym gryfem -.- nie dość ze urosnie to jeszcze bedzie szczupły
[...] 3. Zimniaczki/Ryz/Kasza 50gram + mięso 100gram + Warzywa B - 40 W - 40 T - 10 Kcal 400 4. Chude mięso 150g + 1-2skibki Chleba razowego B - 30 T - 10 W - 20 Kcal 300 5. Twaróg 100gram. B - 20 Kcal - 100 B - 136 W - 150 T - 74 Kcal - 1750 Dziewczyna ma 55kg/162 wzrostu/19 lat ;) Cel Redukcja. Czegoś za dużo dałem? Dam soga temu kto pomoże :P
A więc mam 13 lat, 184 cm wzrostu i 69-72 kg wagi. Codziennie ćwiczę pompki,brzuszki, rozciągam się itp. Mam 3k złoty na wydanie na sprzęty. Hantle, i coś tam jeszcze. Ćwiczę Karate już 6 miesiący i amerykański football 4 więc kondycje mam. I teraz moje pytanie, co mi się przyda ze sprzętów na trening na kick-boxing i na amerykański football. [...]
[...] zasady HIT według Mentzer’a. 1.częstotliwość treningowa Mięśnie nie rosną podczas treningu, lecz podczas przerw pomiędzy treningami. Trening jest tylko stymulatorem wzrostu mięsni, dlatego Mentzer polecał aby trenować daną grupę mięśniową dopiero wtedy, kiedy odbędzie się pełna regeneracja i wzrost mięśni. Wszystko inne doprowadza do [...]
[...] ramion w przód ze sztangą 3 x 8 - 10 Kaptury 3 x 10 P.S Priorytetem tutaj jest poprawa górnej wewnętrznej części klatki piersiowej, dlatego też wyciskanie hantelek i wąski chwyt na wysokim skosie. "21" zastosowałem po to aby pobudzić ręce do wzrostu, będzie to dobry bodziec według mnie, ponieważ nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem.
"DIETA Żeby uzyskać takie efekty w naszej diecie białko nie powinno być w mniejszych proporcjach niż 2g na kilogram ciała. Wysoko białkowy posiłek wydziela hormon wzrostu." A po dluzszym czasie nasze nerki moga nie byc w najlepszym stanie . pozdrawiam
[...] zaawansowanie zarówno w treningu,dietetyce jak i suplementacji. Mocno Ciebie tutaj fantazja poniosła. Jak człowiek, który ma w perspektywie kilkumiesięczny cykl na hormonie wzrostu, anapolonie i sustanonie miałby wiarygodnie oceniać pompę po argininie, antykataboliczne działanie leucyny czy kombinację estrów kreatyny? Śmiech na sali. To tak, [...]
właściwie, to kiedyś napisałem coś podobnego w odpowiedzi, ale: "Nadmiarem powtórzeń na dana grupę mięśni" - można też krótko i intensywnie, np. 4x10. Ale tu główną rolę odgrywa ciężar i wielkość partii, a to drugie to najważniejsze. bo jakby nie patrzeć, to biceps prawie nam go nie wydzieli podczas np. uginania ze sztangą. A np. taki MC [...]
Witam Chciałbym was poprosić o pomoc w ustaleniu prawidłowego planu treningu siłowego i diety. Mam 16 lat jakieś 60kg i 175cm wzrostu. Jaki trening byście proponowali dla początkującego ??. Chciałbym głównie powiększyć swoją obręcz barkową i objętość klatki piersiowej. Zależało by mi też na zwiększeniu swojej masy. Mam zamiar wykonywać wszystkie [...]
Dzisiaj opowiem o Hormonie wzrostu. Nadprodukcje H.W. daje nam zwiększony wysiłek. Duży wysiłek połączony z dieta bogatą w białko podnosi produkcję tego hormonu. Niektórzy młodzi ludzie którzy poszli wcześniej do wojska urośli 1-2 cm, dzieje się tak pod wpływem intensywnych ćwiczeń. JAK POZYSKAĆ HORMON WZROSTU Nadmiarem powtórzeń na dana grupę [...]
[...] i robie ze 2 3 dni przerwy klatka triceps plecy biceps i staram sie wtedy ruszyc te miesnie i cwicze na maxa ile sil starczy i oczywisce robie dluzsza regeneracje:) prosze o poprawke wszystkich bledow i za kazda rade dobra rade daje soga:) a cwicze juz rok mam 182 wzrostu waze tylko:( 65 kg <pracuje na waga> grywam w kosza:) pomozcie :)_
4-Hydroksyizoleucyna - Insulinogenny aminokwas Insulina, obok hormonu wzrostu i testosteronu, jest jednym z najsilniejszych hormonów anabolicznych wytwarzanych w organizmie. Właściwe regulowanie poziomu insuliny, poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę, prowadzi do osiągnięcia sukcesu w kulturystyce i utrzymania optymalnego zdrowia. Insulina [...]
[...] BCAA's ogranicza redukcję białek w organiźmie. Funkcje poszczególnych aminokwasów rozgałęzionych L-leucyna pobudza syntezę białek w mięśniach i jest niezbędna dla procesów wzrostu w organizmie. Ponadto, wspomaga regenerację tkanki mięśniowej, skóry i kości. Działa antykatabolicznie, poprzez swoją pochodną metaboliczną - ketoleucynę (KIC), która [...]
[...] Podpisuje sie Marian pod tym rękami i nogami Fiedzie sklepał juz najlepszych fajterów jacy byli zarówno z umiejętnosciami vide nogueira, crocop jak i mutantów 220cm wzrostu czy 200 kg wagi. teraz po pstu casy sie zmieniły i sa nowe twarze. Dlatego fiedzie dawaj do UFC ! :) A zreszta co tutaj nie mowic, wystarczy spojrzec na rangikng mma [...]
Witam, mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ułożyłem sobię dietę by pozbyć się troche zbędnego tłuszczu i przybrać masę mięśniową. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Mam zamiar dorzucić do tego aeroby (jazdę na rowerze 3 razy w tygodniu) Oto ona: 1. Posiłek I 9:00 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: [...]
Poczytaj o odżywianiu. Czystego mięśnia nie złapiesz nigdy - zawsze fat podskoczy, ale kwestią dobrze ułożonej diety jest zminimalizowanie wzrostu tłuszczu.
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
