[...] diety na masę. Sam utworzyłem własną, proszę o różnego rodzaju poprawki, jestem na utrzymaniu rodziców więc proszę żeby posiłki nie kosztowały za dużo. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 63kg. Śniadanie : Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 200ml Jajecznica z 3 jajek Drugie śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste 100g Pomidor Obiad : Makaron 100g Pierś [...]
witam mam kilka pytan 1.o co chodzi z porocentami w bialku ?? poniewaz nie wiem jakie wybrac (chce nabrac masy) 2.mam 195 cm wzrostu i 17 lat,cwicze juz troche na silce i trudno mi nabrac tej masy miesniowej teraz w dodatku nie bede chodzil na silke, tylko 1 w tygodniu ale za to bede trenowac kick boxing 4x w tyg i nie wiem dokladnie ile brac [...]
witam. chciałbym sie dowiedziec czy dobry zestaw odzywek zamiezam kupic, ale najpierw kilka słów o sobie: mam 21 lat, cwicze od roku, mam 177cm wzrostu i waze 70kg. do tej pory nic nie bralem i mysle ze nadszedl czas aby kupis jakies odzywki bo od jakiegos czasu nie robie zadnych postepów. a to lista odzywek nad ktora mysle: -olimp creafusion [...]
[...] leże albo siedze to jeszcze wmiare ale jak wyonuje ćwiczenia stojąc to zaraz sie przewacam . byłem u lekaża i mówił ,że to od szybkiego rośnięcia i od dojżewania . Mam 14 lat 185 cm wzrostu i waże 70 kg . czy jest na to jakis sposób lub leki ? myślałem nad nitrobolon w niewilkich ilościach bo przecież zwiększa pszepływ krwi . może by pomogło ?
Witam jestem nowy i od razu zaznacze ze moja przygoda z suplementacja zaczela sie dopiero teraz. Trenuje 3lata waga 94 przy 180cm wzrostu. Uwazam ze doszedlem do maksymalnej granicy w rozwoju sylwetki. Moj problem jest taki ze moge jesc max 4posilki(taka praca). Cwicze 5razy w tyg o godzinie 18. prosze o pomoc jak przyjmowac jakie dawki i w jakich [...]
Witam ! Nim powiem o co chodzi troche wiadomosci na moj temat; 73kg , 174cm wzrostu, 18 lat dieta na mase, prawie 3800kcal bialko-1,8 wegle-6,8 tluszcze-1,5, 8 miesiecy na silownii Mianowicie zalalem dolna czesc brzucha, nie chcialbym redukowac bo nie mam zabardzo z czego tylko problem z brzuchem jest. Z tego co wiem to przy redukcji miecha tez [...]
Mam z 183cm wzrostu, ważę ok 82kg i chciałbym poprosić o ułożenie odpowiedniej diety dla mnie. Byłbym za to wdzięczny. Jestem osobą która niestety lubi dobrze zjeść, mająca zbyt szybki metabolizm :/ (po 1.5h-2h od jedzenia znów robię się głodny). Tyle jem i nic po mnie nie widać - jestem chudy :P Chciałbym zrzucić trochę brzucha, bo mam zamiar [...]
Witam, mam 16 lat i na wiosnę planuje coś zabrać. Mam około 175cm wzrostu, ważę około 67kg. Chcę: spalić tłuszcz i zamienić go w mięśnie. Co mi poradzicie ? Ja bym chciał hmb + karnityna lub cos innego, ale czy można brać hmb w wieku 16 lat ??? Czy nie zepsuje mi to naturalnego rozwoju i odbije mi się w jakiś sposób na zdrowiu ?Sprawność fizyczna: [...]
Witam mam ok 185 cm wzrostu i waze 65kg ułozyłem diete i chce sie dowiedziec czy daje rade ;D i co mozna do niej wniesc/ cos usunac. Dieta pezentuje sie nastepujaco: Sniadanie: jajecznica z 8 bialek i 2 zoltek, jogurt naturalny + musli ok godziny 10.00 baton weglowodanowy godzina 11.00 1 dawka gainera 737 obiad : piers z kurczaka + salatka [...]
Witam, mam 170 wzrostu i 56 kg wagi. Ogolnie sporo trenuje(piłka nożna), więc jestem wysportowany. Od niedawna zaczalem chodzic na siłownie(3,4 razy w tygodniu po ok 1,5-2h) i stąd moje pytanie czy taka dieta starczy na przyrost masy: Dziennie zażywam jedną porcje białka(30g wpc 80), ponieważ na wiecej mnie nie stać. Co moge poprawić w mojej [...]
Jak zwiększyć swoją silę? Pytam się ponieważ chcę się podciągać na drążku przynajmniej z 10 razy. Jaką diete stosować, bogatą w jakie produkty? Jakie ćwiczenia? Mam 183-185 wzrostu i waże 76 kg. Jestem Ektomorfikiem z tendencją do łapania tłuszczu, nie wiem czym to jest spowodowane ale tak jest. Kolega coś mi mówił o ukrytym samotypie, że może [...]
czesc...mam 17 lat i mam za spba jeden cykl kreatyny wspomagany przez 4 kg gain bolid 6000 i mam zamiar siegnac po mete niechce zeby mi to zbytnio zaszkodzilo wiec pytam i rade doswiadczonych i nie mam zamiaru czytac jak mnie zjezdzacie z gury na dul tylko konkretne porady...tenx shs s tak na marginesie to mam 182cm wzrostu i waze 74kg...pzdr
Witam:) Mam 19 lat, 177cm wzrostu, ważę 64kg. Przed wakacjami robiłem AA2 do 6 tygodnia potem troszkę sie rozleniwiłem:) Skakałem 60cm dosiężny i 80cm z nabiegu teraz wszystko troszke zeszlo i chciałbym to odbudowac a nastepnie poprawic:) I mam takie pytanie: czy można łaczyć AA2 z plyometryką? Może ktoś juz kiedys tak próbował i ma konkretny [...]
[...] powrócić na siłownie po przerwie.Trenuje piłke nozną 2x w tyg + mecz.Myslę nad treningiem FBW.Moim celem jest złapanie masy miesniowej.Moja waga to 75-78 przy 185 wzrostu.Czy trenowanie 2 x w tyg na silce nie bedzie za malo aby zlapac troche miesa ? Dieta itp w miare rozsądku trzymana będzie. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na [...]
A wiec czas wziąśc sie za siebie...jestem dziewczyną mam 1.70 wzrostu waże 74 kg taaa wiem strasznie duzo =D no i chce schudnąc.. stosuje diete ale co z cwiczeniami ?? czy to prawda że jesli mam tłuszcz na brzuchu to jesli zaczne robic buszki to brzuch mi sie powiekszy ??? pomózcie ułożyc mi plan ćwiczeń... do dyspozycji mam rower , skakankę i [...]
Siemka wszystkim ! Trenuje juz 15 miesiecy z przerwami mam za soba cykl na jablczanie kreatyny i chcialbym przybrac jeszcze na masie. Mam 178 cm wzrostu, waze 83 kg. W styczniu planuje rozpoczac porzadny cykl masowy. Mam do przeznaczenia jakies 250-300zl. Mam pytanie co by sie mi najlepszego przydalo? Myslalem o Xpandzie + bialko + gainer. Co o [...]
Witam! Mam 190cm wzrostu, 65kg wagi i 19 lat. Ułożyłem sobie takową dietę, proszę o porady, sugestie. I POSIŁEK Mleko 3,2% - 150g Płatki owsiane - 70g Oliwa - 20g II POSIŁEK Chleb żytni - 150g Szynka z indyka - 50g III POSIŁEK - przed treningiem Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 100g Pomidor - 20g Papryka - 20g Oliwa - 20g IV POSIŁEK ( po [...]
Witam, mam 15 lat, 179cm wzrostu i 65 kg wagi(wskaźnik BMI 20). Ile bym nie jadł to i tak nie przychodzi mi kilogramów.Chodze na siłownię od 3 miesięcy(biceps 33cm) i chciałbym nabrać trochę na wadze. Wcześniej brałem kreatyne, a teraz chciałbym jakąś odzywke na masę typu gainer(do 60zł). Co wy na to, Co mi polecacie, Jakby ktoś mógł mi napisac [...]
[...] 3. Udka z kuraka 80 g Oliwa z Oliwek 10 g Makaron 50 g 4. Jajka 120 g Chleb z mąki z pelnego ziarna 40 g 5. Sałatka z tuńczyka 90 g Chleb żytni pełnoziarnisty 40 g Ketchup 30 g jogurt 100 g Rodzynki 20 g 6. Ser twarogowy 50 g Szynka z Indyka 80 g ogólem: B:130 T:120 w-270/ 2680 kcal mam 17 lat, waże 71 kg przy 180 cm wzrostu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ćwiczę na własnej siłowni 2 lata. Niestety, przybyło mi zdecydowanie za dużo tłuszczu (BMI 25,92 gdzie norma dla mnie to 25).Mam 183 cm wzrostu i 84 kg. Na siłowni posiadam: Ławkę prostą, ławkę skos w górę, ławkę skos w dół, wyciąg, hantle, uchwyt do podciągnięć, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantle, worek kickbokserski. Czy moglibyście [...]
