kiedy brac suplementy?

Witam jestem nowy i od razu zaznacze ze moja przygoda z suplementacja zaczela sie dopiero teraz. Trenuje 3lata waga 94 przy 180cm wzrostu. Uwazam ze doszedlem do maksymalnej granicy w rozwoju sylwetki. Moj problem jest taki ze moge jesc max 4posilki(taka praca). Cwicze 5razy w tyg o godzinie 18. prosze o pomoc jak przyjmowac jakie dawki i w jakich porach gainera olimp gain bolic 6000 oraz olimp xplode bcaa oraz olimp argimax mega tabs oraz omege3 i witaminy. Mam nadzieje ze moj pierwszy post nie popsuje Wam weekendu :)

Nie ma takiej pory ze na śniadanie serek wiejski czy na kolacje, obie pory ok, sporo zależy od tego jak całe odżywianie wygląda bo nie można rozpatrywać jednego posiłku

Bcaa - 20g prochu przed treningiem (wtedy będziesz miał 12g aminokwasów w porcji)
Gainbolic - jak już masz, to porcja po treningu (jak duża, to zależy od zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki)
Omega - 1-2g dziennie do posiłku
Witaminy - wg. etykiety, bo nie wiem jakie masz
Argimax? Czy argi power? Z tym pierwszym się nie spotkałem, żeby olimp miał w ofercie...ma za to rx gold.
3-4 kapsy przed treningiem, jeśli to olimpowski argi power
W dzień bez treningu nie ma potrzeby, choć można prozdrowotnie przed snem.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-19 17:17:21

mi chodzi o to czy samo bcaa w dni treningowe i argipower olimp czy jednak w dni wolne tez cos brac bo ja zielony w tym jestem

BCAA i arginina tylko okołotreningowo, GB też tylko po treningu właściwie

GB dosc slaby jak na gainera, masz ciekawsze opcje na rynku jak
25% biala, 70% wegli
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html
bez dodatku kreatyny ktora podbija pule bialek

1)endomorfik
2) 30lat
3) 94kg/182cm
4) staż treningowy : 3lata
5) cel cyklu : sucha masa miesniowa
6) tylko witaminy
7) stosowane wcześniej spalacze : brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie bralem kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl :500zl miesiecznie
12) uwagi i sugestie

tym bardziej celowalbym w gainera lepszej jakosci, jezeli masz tendencje do odkladania fatu

Ja chce to dawkowac tak. Gainer 100g dziennie w pracy jako zastepstwo posilku bo nie mam mozliwosci jesc w pracy co 3godz. Bcaa bede bral tylko w dni treningowe 10G przed samym treningiem i 10G po. Arginina 3tabs na 20min przed treningiem. Omega do posilku potreningowego z witaminami. Dni bez treningu na czysto tylko omega witaminy i gainer.

No i git. Tylko żeby było tych aminokwasów 10g, a nie 10g proch, bo w tych olimpowskich akurat na 10g jest tylko 6g amin

I mimo tego ze jestem endomorfikiem moge po treningu (godz 20) zjesc np ryz brazowy z tunczykiem a 1,5godz pozniej sam serek wiejski przed snem czy moze kupic kazeine ????

mozesz zjesc nawet zbilansowany posilek, nie ma koniecznosci ladowania twarogow