Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a czytałem że na rzeźbę robi się dużą ilość powtórzeń i częsty trening. Zależy mi na powiększeniu bicepsa, tricepsa, przedramienia i poszerzeniu pleców.%-) Wiek 18 lat, wzrost 180, waga 82 kg. Budowa typowy endo, czyli mięśnie jakieś tam są ale przykryte trochę tłuszczem}:-( Celuję gdzieś tak w 75, po spaleniu tłuszczu i wyrzeźbieniu. Dzięki [...]
[...] 5x5 i lepiej mi sie tak cwiczylo. jako ze ukladam intuicyjnie pod wlasne predyspozycje, to prosilbym o korekty uwagi i wszelkiego rodzaju sugestie. co o mnie wiek 17 lat wzrost 186 cm waga 90 kg staz 8 miechow. dietka jest, supli nie biore. no wiec tak: A. nogi - siady 5 seri klatka - wl 3 s plery - GM 3s i wioslo w opadzie 2s barki - [...]
Witam, jestem nowy i raczej takim "greenhornem" jeśli chodzi o poruszane kwestie na temat żywienia, suplementów itp. itd. :) 1. Wiek: 16 lat 2. Waga: 66 kg 3 Wzrost: 183 cm 4. Wymiary: - Biceps: 30 cm - Udo: 49 cm - Talia: 76 cm 5. Staż na siłowni: 1 rok i 3 miesiące chyba. 6. Cel: Przyrost masy 7. Brane suplementy/odżywki: Trec Monohydrant [...]
Witam. Własnie bede zaczynal swój 1 cykl na mase. Bede bral kreatyne Olimpu-Mega caps (mono). Jaki spalacz tłuszczu moge do tego dokupic(myslalem o thermo speed)? Bo mam trochę zbędnego tluszczu. A i kreatyne brac przed treningiem i po,czy rano i po treningu? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 175 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Waga : 64 Wzrost : 170kg Wymiary : Klatka : ~90 Bic : lewy 34, prawy 33 Udo : 58 Pas : koło 82 Dieta : Zaczynałem od 2700kcal i teraz mam ~3100kcal B: ~145g T: ~100g W: ~410g Przez ostatnie 2tyg podbiłem tłuszcze i węgle ale minimalnie idzie masa. Siła to samo : Robię FBW od 5mies. WL : od 45x5 teraz max 65x5 Siady : od 45x5 teraz 80x5 [...]
[...] drógi dzień ćwiczę (pompki, abs2, rozpiętki) Od 4 tygodni pracuje fizycznie w firmie budowlanej. Mimo tego wszystkiego ani nie rosnie mi miesien, ani nie trace tkanki tluszczowej. Macie jakieś pomysły, żeby mi pomoc? Wiek - 21 Płeć - Mężczyzna wzrost - 180 waga - 70 zawartosc tluszczu w organizmie - 20% Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2700 kcal
Witam . Prosilbym o pomoc w ulozeniu diety i rozpisanie treningu dla mnie . Mam 15 lat 61 kg 179 wzrostu. 2 tygodnie chodzilem na silownie . Moj trening wyglądał tak : pon. klata + biceps brzuch nogi wtorek: barki triceps plecy brzuch nogi. Wychodzilem karnet 16 wejsciowy. Zdjecie tylko jedno bo nie wiem jak wrzucic wiecej mam 4 Płeć: [...]
Siemka mam zamiar w niedługim czasie wskoczyć na mały cykl z propa i EPI i provironu mam kilka pytań co do tego cyklu ale najpierw ankieta 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,0 -węglowodany: 150g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
mam prośbę mianowicie chodzi mi o to czy jest możliwość doradzenia o suplementacji chciałem kupić kreatynę węglowodany i jakieś białko możecie pomóc nie mam kompletnie pomysłu co kupić będą SOGI obowiązkowa fotografia sylwetki aktualnej niestety nie mam Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 88 Cel cyklu: masa i troche siły stosowane już wcześniej [...]
[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s chce do wakacji nabrac masy miesniowej od poniedziałku 11.02.08 wchodzi mi dieta dozucam odzywke bialkowa i ostro do boju wiek 17 wzrost 176 waga 75
wzrost 178cm waga 78 kg wiek 20 lat staż 6 miesiecy Trening A Nogi: Przysiad 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p Barki: hantlami na boki 3s x 6p [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum , więc jeśli pomyliłem działy to proszę admina o przeniesienie do właściwego. Więc tak Mam 18 lat 189 cm wzrostu, 75kg wagi(mało) postanowiłem zacząć ćwiczyć, na początek aby zrobić masę a z czasem rzeźbę. Czytałem poradniki zawarte tu na forum, ale... mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy?? co ile i [...]
Cwiczyłem spory czas...kiedys ale teraz nagle po powrocie do cwiczen zaczęło mnie serce boleć...od razu zaprzwestałem ćwiczenia ale ból jednak jest... mierzyłem sobie ciśnienie mam normalne ale za to Puls mam około 110....Czy Wy mieliscie tez takie problemy kiedyś?? Do tego z suplów zazywałem nitrobolon Izolat Białak serwatkowego excensora i [...]
Wiek: 16 lat Staż: hmm od roku jak mi się chciało jakieś tam ćwiczenia wykonywałem najwięcej na biceps i brzuch Wzrost: 173cm Waga: 85kg Sprzęt: skakanka, handle 10kg,5kg,2kg, ławeczka skośna do brzuszków bez stojaków na sztange;/, sztanga 35kg-max obciążenie, rowerek Co chcę osiągnąć: zrzucenie wagi najbardziej z okolić ud i pośladów oraz kladki [...]
Witam Mam pytanie w związku z przybyciem masy... Trenuje już pół roku i zakupiłem nitrobolon II 1100g oraz megabol gainer 737 3kg. Chciałbym się dowiedzieć jak dużo w sile mogę osiągnać (wyciskam 80kg-klata) oraz jakich przyrostów masy mogę sie spodziewać popierając tę suplementacje dobrą dietą białkową? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]
[...] ? nie mam kabla do tel wiec zdj nie bd 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : BMI:22.63 2) wiek 16 3) waga/wzrost 80/188 4) staż treningowy 4msc 5) cel cyklu Sila i masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna olimp mega caps,bialko,carbo 7) stosowane wcześniej spalacze [...]
[...] nic nie wbijałem i wolałbym jeszcze zaczekać z iniekcjami %-) za każdą pomoc bardzo dziękuję (sogi) :-) p.s. nie mogę znaleźć ankiety, dawno nie byłem na forum... o mnie: wzrost: 193 waga. około 91 cel: sucha masa dietka: jest oczywiście zależnie od celu cykle: niecałe 100 mety w lipcu 2010 wymiary: bicek około 39, pas 82 (generalnie nie [...]
