Witam, ułożyłem dietę na mase, proszę o pomoc w celu dobrego doboru. Wiek: 21 Wzrost: 173 Waga: 63 Praca 8-17 Trening - Poniedziałek - Sroda - Piątek trening FBW Siłownia od 3 lat ale bardziej rekreacyjnie po parę miesięcy od 1 miesiąca regularnie. Dlatego przydała by się i dieta :) Zapotrzebowanie: B:126 g 560 kcal W:441 g 1764 kcal T:94 g [...]
Witam, mam 19 lat, wzrost 182 waga 68. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Poniedziałek : 14.00 FBW +ABSII 15.00 40 minut rowerek Wtorek: 6.30 40 minut bieganie Środa: 14.00 FBW +ABSII Czwartek: 6.30 Basen Piątek: 14.00 FBW +ABSII 15.00 40 minut rowerek Sobota: 14.00 Basen Czy taka dieta będzie do tych treningów dobra? Tak, żebym nie tył ale [...]
Planuje wlasnie cykl na wiosne, moimm celem jest podkreslenie miesnia/rzezba/. I tu jest moje pytanie;jakich najlepiej ph uzyc w tym celu,chodzi mi tylko o ph, ewentualnie wino tab.(aha i od rzu zaznaczam ze nie chodzi o to ze boje sie igly hehe) Po cyklu na m-drolu bylem zadowolony z efektow ale ten blok jaki wystepuje jakos odpycha mnie od tego [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek - 19 3) waga/wzrost - 183/85 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu czysta masa potem redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy clout, storm, tcm, cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze nie, clenbuterol z dopingu 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]
Witam mam zamiar zrobić jakiś cykl ma masę dysponuje 1000 zł celem cyklu była by masa ale bardziej sucha chciał bym się poradzić bo nie chce wydać takiej kupy kasy na jakieś badziewie pomożecie ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa bardziej sucha stosowane już wcześniej [...]
witam , przygotowałem się do cyklu składającego z 25 strzałów prolki i 100 mety. Zjadłem 5 prolki okolo 30 metki i doznałem kontuzji po czym miałem operacje , teraz zabroniono mi wysiłku fizycznego przez 30 dni , po czym mogę wrócić do treningów. rozumiem ze przysadka mózgowa została zablokowana , dodam ze po miesiącu chce dokupić tyle samo co [...]
Wiek : 16 Waga : około 70kg Wzrost : 185 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa Staż : Raczej określam sie mianem początkującego. Aktywność fizyczna : Często gram w koszykówkę, wiadomo zależy wszystko od pogody i ludzi, ale wakacje są więc powiedzmy 2 godz X 3 w tygodniu Chciałbym zacząć od jakiegoś domowego treningu, ale jak widać [...]
Witam, bardzo proszę o propozycję treningu na ładnie umięśnione ręce dla kobiety lub linka do tematu. Mam 164 i ważę 59 kg a mimo to mam bardzo otłuszczone ramiona( generalnie mogę złapać naprawdę duży fałd tłuszczu na ramieniu).Wiem że dieta to podstawa aby było widać mięśnie ale za chwile będę płaska jak deska jeśli nadal będę chudnąć. Mogę [...]
Witam.Odrazu mowie ze jestem zielony w te klocki.Wiec tak kumpel polecil mi suple shock + storm ale czytajac forum napotkałem sie z roznymi opiniami Mam 19 lat , wzrost to 195 cm waga 78 kg (przy moim wzroscie waga jest za mała )wiec pasuje cos podkoksic zeby nabrac masy wiec pytania moje sa nastepujące : 1.Czy Shock + Storm to dobra mieszanka [...]
Witam, chciałbym wam zaprezentowac plan mojego treningu którego celem ma byc przyrost siły , wszytskie cwiczenia bede starał sie robic w maxymalnym obciazeniem jakim tylko dam rade a wiec WIEK: 25 lat STAZ NA SIŁCE: około 2-3ch lat ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace WAGA:90 kg WZROST:188 DIETA:tak PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak oto plan [...]
Witam szukałem porady w dziale dla początkujących, ale temat nie cieszy sie dużym zainteresowaniem... Witam Chciałem się poradzić osób bardziej doświadczonych, otóż ćwiczę planem FBW już 3 miesiąc i przyznam, że efekty treningu są, jednak od kilku tyg. zmieniłem pracę na ciężką ( walczę młotkiem ) i boję się, że machanie młotkiem źle wpłynie na [...]
Witam Wiek: 20 lat Wzrost: 168 cm Waga: 57 kg Bmi: 20.2 Oponka: jest Zawsze mogłem się pochwalić idealnie płaskim brzuchem i jędrnymi pośladkami.. Skończyła się szkoła, co za tym idzie lekcje wf'u. Tłuszczyk zaczął się odkładać i zrobiła się oponka. Jestem szczupły, więc to nie wygląda za dobrze. Na lato mam zamiar znaleźć sobie nową dziewczynę [...]
Witam są wakacje więc postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką bo mam dosyć wstydu podczas zdejmowania podkoszulka. Poszperałem w internecie i znalazłem dwie strony z treningiem pierwsza to "www.100pompek.pl" ,a druga to "www.podciaganie.pl" jest tam napisane ja łączy te treningi. I mam takie pytanie czy będą one dobre dla całkiem początkującego [...]
[...] ok. 3500 kcal i nie daje rady, zawsze staram się jeść jak najwięcej ale to nie wystarcza. Na razie nie chce korzystać z różnych odżywek, prochów itp. Chciałbym normalne produkty. Chodzi mi o posiłki mało objętościowe ale sycące. Czy bez odżywek w moim wypadku da się obejść? Cel: masa/siła Waga: 61 kg wzrost: ok. 167 cm wiek: 19 (niedługo 20)
Witam ; ) Wszedłem na to forum, abyście pomogli dobrać mi zestaw ćwiczeń + ewentualną dietę jeśli będzie potrzebna... Ale z dietą jest mały problem jak wiadomo w tym wieku mieszkam z rodzicami i mogę zmienić całe żywienie poza obiadem ; ) Wiek15 Lat Waga60Kg Wzrost 172-176 Cel do osiągnięciaŁadnie wyrzeźbiony brzuch(kaloryfer) + lekko wyrzeźbiona [...]
Witam Cwicze niecaly rok chodze na silownie 4 razy w tygodniu. I chcialem o kilka porad. chodze na silownie Pon Wtor Czw i Pitek ale mam tylko 3 rożne trening i co tydzien robie jakas partie 2 razy i to sie zmienia w kazdy tygodniu. Moje dni treningowe 1 Klata nogi 2 Biceps plecy 3 Triceps barki I wlasnie tutaj prosze was o pomoc. Czy powinnem [...]
[...] w okresie "szybkiego rośnięcia" i nie chcę zbytnio obciążać kręgosłupa. Czy tymi wyprostami jestem w stanie mocno przetrenować czwórki?. Czy może moja niechęć z obawy o wzrost i kręgosłup jest niesłuszna. Prosiłbym o jakiś pomysł jak temu zaradzić. Druga sprawa: w czasie trenowania 2glowych ud na maszynie łapią mnie skurcze w udzie i łydce [...]
Witam. Bez przedłużania... ćwiczę na siłowni już od roku mam za sobą pierwszy okres robienia masy. Mój typ ciała to ektomorfik więc każdy kilogram czystej masy jest na wage złota. Moja waga końcowa po masie to 79,5 kg przy dość małej ilości tluszczu jakieś 12,5 %. Dwa miesiące temu zacząłem rzeźbę i wydaje mi się że zbyt gwałtownie obcialem [...]
