wzrost

jak coś robimy to robimy to na stówe :d a więc pytanie trenuje klatke tak : 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie 2. skos w góre 3 wyciskanie hamtli na skosie w góre i 4. buterrfly :> /I ty pytanie o te oba skosy warto robić obydwa czY lepiej dodac jakies inne cwiceniee:> ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła [...]

Witam, proszę o udoskonalenie mojego treningu który ułożyłem, poprawienie błędów, dodanie lub usunięcie jakiegoś ćwiczenia jeśli to konieczne, zmiana w seriach, powtórzeniach itd.. :)Z góry dziękuje i pozdrawiam. Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie [...]

Hmmm.. czy split 2x na tydzień dla bardzo zaawansowanych? Napewno nie jest to plan dla początkujących, ale odpowiedni tylko dla starych "wyjadaczy" też nie.. Myślę, że osoba ćwicząca około 1,5 roku może spokojnie wykonać ten plan, może i nawet osoba z mniejszym stażem. Tyle, że odpowiednio ułożony, pod siebie. Właśnie podstawowe info: [...]

Fokusek Waga : 64 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 4miechy ja bym zdecydowanie jeszcze z 2 cwiczenia dolozyl. pozdrawiam.

[...] pulsy sterydowe). Przytyłem wtedy cholernie i postanowiłem wziąć się za siebie. Dieta z ograniczeniem tłuszczów i węglowodanów, trochę aerobów, interwałów, HIIT i obecnie wzrost ten sam, ale ważę już 68kg. W tym momencie postanowiłem, że skoro zredukowałem już masę czas wziąć się za budowę na poważnie. Przeglądam się w lustrze i co widzę: [...]

[...] troche o mnie: stan na dzień: 15 kwietnia 2009 Wiek: 14,5 roku staż: razem jakies 3 miesiące waga: 56 aktywność fizyczna: dość duża. Dodatkowo od pon do pt treningi boksu. wzrost: 172 l.biceps: 26 p.biceps: 27 klata: 85cm udo: 50cm lydka: 35 pas:71 rekord w wyciskaniu na klate na ławce:39,5 (to pomoże mi w ocenie przyrostu siły) dieta: poprostu [...]

No bo ogolnie swoj wzrost powinno się mierzyć rano. Po całym dniu człowiek ''kurczy sie'' 1-2 cm.

witam. mam 18 lat i chcialem zapodac pierwszego cykla. cwicze od 2 lat. waze teraz jakies 81kg i chcialbym zlapac jakies 10-15kg masy ktora w miare sie bd utrzymywac. wstepnie gadalem z typami na silce i jak narazie byla mowa o dece tesciu metce i oxandrolonie. chcialem sie dowiedziec czy te produkty(razem czy osobno) sa dobrym wyborem. Płeć: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabranie masy, siły Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne sporty : biegi, gry zespołowe, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławeczka skośna i prosta, gryfy łamane i proste, sztangielki , rowerki - full [...]

Witam trenuje boks od okolo 3 miesiecy z mala przerwa:P,dzisiaj w klubie mialem swoj pierwszy sparing z niewiele mlodszym ode mnie kolesiem ktory trenuje jakis rok,waga i wzrost podobna do mojej.I generalnie nie poszlo mi za dobrze:(.Nie wiem jak to wytlumaczyc ale nie mialem w ogole pomyslu na rozpoczecie jakies akcji tylko ciagle walilem ten [...]

[...] lepiej . Przy wyciskaniu sztangi zrobiłem za krótkie przerwy co odbiło się na ostatniej serii w której z założenia miał być mniejszy ciężar. nie mniej jednak cieszy mnie wzrost siły. W skosie górnym błędem było wykonywanie ćwiczenia zbyt lekką sztangą. W barkach natomiast w pierwszym ćwiczeniu znać o sobie dawał bark . Dwa filmiki udało mi [...]

Będę trenował wg.planu Mawashiego dla początkujących.Odbyłem już 2 treningi ale dzis zakladam dziennik. Wiek:15(prawie ;p) Wzrost: 160(;/) Waga: 50 Staż: 0 Suplementy: brak Dieta: zdrowe odżywianie :P,brak chipsów,kebabów i innych syfów Ćwicze Pon.Śr.Pt Miałem już 2 treningi.Przebiegły pomyślnie i mało mnie zmęczyły,ćwiczę baniakami 5L. Unoszenie [...]

[...] zarys diety. Jak wiesz, że nie będziesz się tego trzymał, to przynajmniej zastosuj się do zasad zdrowego żywienia - poczytaj - bedziesz wiedział. Co do strachu o wzrost czy kontuzje. Każde ćwiczenie wykonywane niepoprawnie jest kontuzjogenne, jak w każdym sporcie - więc jeśli za wszelką cenę chcesz tego uniknąć - graj w szachy ;) [...]

Witajcie! Potrzebuje pomocy odnośnei diety i suplementacji. Od 3 miesięcy katuję się na siłowni 3 razy w tygodniu, wychodzi tego w sumie jakieś półtorej godziny: rozgrzewka, ABS 2, i FBW ze strony trener24 (zanim jeszcze ta strona przekształciła się w obecny portal). Trening mi bardzo odpowiada - widać efekty. Problem polega na tym, mam troche [...]

Witam! Wysyłam plan do oceny i poprawy, ale raczej to drugie staz:4miesiace sprzet hantle 2x3,5 kg, drazek dieta: jest w miare wiek:14,5 wzrost: 172cm waga:55kg chcialbym ok61kg biceps:27cm(zarówno lewy jak i prawy) chcialbym ok30-32cm klata:ok. 80cm chcialbym 85cm udo:46cm chcialbym 55cm łydka:33cm chcialbym 35cm cel: masa czas do wakacji lub do [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na słowni : 1ROK Uprawiane inne sporty : siłownia , piłka nożna wf - 2x w tygoniu i raz taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL PRAWIE Dieta : Nie jem nie zdrowych rzeczy bo chodze do sql i [...]

Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: około 175 Cel treningowy: masa/siła Staż: 2 miesiące, ale wcześniej nie było aż tak ostro, dopiero od 2 tyg taki trening Więc tak, w sobote i niedziele mam dostęp do siłowni i dlatego w moim treningu są 2 dni pod rząd(nie chce mi się tłumaczyć dlaczego, nie da się inaczej) Sobota Martwy ciąg 12 10 8 6 Wyciskanie na ławce [...]

Witam. Od dwóch miesięcy jadę na splicie, ale czuję że to dla mnie za mało. Ćwiczę tak: WTOREK : klata, bic CZWARTEK: plecy, tric SOBOTA: barki, nogi Czy można ćwiczyć tak? wtorek: klata, bic sroda: plecy, tric piatek: klata, bic sobota: barki, tric niedziela: nogi Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa [...]

te dane źle skopiowane Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa (+15-17 kg) Staż treningowy na słowni : 4 miesiące (2 FBW, od dwóch split) Uprawiane inne sporty : sporadyczna jazda na rowerze, wf w szkole Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : jest - 2g białka na kg masy Przeciwskaznania medyczne : [...]

Poniedziałek (obciązenie ok 70-80%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku [...]