Fotki: http://oi58.tinypic.com/2w3p4bs.jpg http://oi58.tinypic.com/6xq2iq.jpg Trening: Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Środa: Plecy/Triceps Piątek: Uda/Łydki/Brzuch Sobota: Barki/Przedramiona Trenuję na dużych ciężarach robiąc 5-7 powtórzeń czasami zrobię tylko 4 (nie z lenistwa, tylko braku siły) Potem zrzucam ciężar [...]
[...] jakbym wrócił do normalności i troche dziwne jak na metke ale znowu działanie zacząłem odczuwać dopiero w 3 tygodniu i dopiero od tego momentu zaczęły się przyrosty i wzrost siły. Tak nieśmiało podejrzewam, że może to z powodu diety, bo po zimowej redukcji pilnuje michy i ograniczam węgle i niby masówka ale więcej niż 2,5g ww/kg nie mam w [...]
Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 54 Wzrost : 166 Cel treningowy : budowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące (+ rok na ciężarach wolnych w domu) Uprawiane inne sporty : brak, prócz siłowni 4x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia Dieta : brak konkretnej, zdrowe odżywianie [...]
Tak jak w temacie jestem na treningu masowym zastosować w każdym ćwiczeniu 3 serie po 15 powtórzeń przez pierwszy tydzien drugi tydzień 10powt i 3 tydzien 5 powtórzeń z większym ciężarem dla zwiększenia siły a potem znowu 15-10-5 Dodam że trening mam FBW Jedynie partie małe 9-12powt Wiek:18lat Staż:1.5msc Waga:64kg Wzrost:172 Zmieniony przez - [...]
Przy podobnych wymiarach (wzrost, obwody, praca siedząca) długo jechałam na 1700 i 130b, 70t, 150ww za podpowiedzią obli i marty, looknij w podpowiedzi ktore dały mi modki dawno temu (link w podpisie).
[...] (b=2g w=3g t=1g), 8g cukru (b=0 w=8 t=0) = 380kcal b=44g w=19g t=11g == 1830kcal b=123g w=198 t=46g(+olej rzepakowy) / b=137g w=161g t=61g (+olej rzepakowy) wzrost 187 waga 98kg obwód w pasie 97 treningi: w sumie niezbyt intensywne bo tylko podciąganie na drążku i brzuch Zmieniony przez - pakerrlz w dniu 2015-06-09 11:11:18
Dieta: SFD/Images/2015/8/2/9e7392b6ff6540bf9aac996879945ce8.jpg Wiek: 18 Wzrost: 178cm Waga: 78kg Aktywnosc: Praca - 4x w tyg. (ok. 35godz tyg.) Szkola - 2x w tyg. (ok. 10godz tyg.) Silownia - 5x w tyg (1-2godz dziennie) Zmieniony przez - David970 w dniu 2015-06-09 11:25:00 Zmieniony przez - David970 w dniu 2015-06-09 11:25:18
Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Proponuje zaglądnąc do działu Trening w domu i poszukać ćwiczeń z obciażeniem własnego ciała, nikt za ciebie całej roboty nie odwali.
Wiek : 20 lat Płeć : mężczyzna Waga : 115 Wzrost : 185 cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ~30% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : treningi będą z rana około 9-10 lub wieczorem około 19, sen od 23 do 5;45 Uprawiane sporty, częstość i [...]
[...] wykorzystywać jedzenie na energię to magazynuje w tłuszcz. Przyczyną jest zbyt niska dzienna podaż kalorii, zbyt szybko je ucięłaś. Poczytaj o Reverse Diet oraz treningu siłowym na redukcji. Przykładowo, ja przy wadze 55 kg i 162 cm wzrostu, zaczynam redukcję (jutro! 8-)) z pułapu 2000 kcal. Zmieniony przez - Carvenn w dniu 2015-06-11 20:58:49
o to chodzi? Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 39(prawy 37,5) Obwód talii : 84 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8-9% Aktywność w ciągu dnia : zero Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 93 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 69 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lat 6. DIETA: -białko: 1,5g -węglowodany: 2/3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl testosteron+deca 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Zamiana tłuszczu na mięśnie, wzrost poziomu hgh Nie wiem co Ty tam czytasz ale chyba Pani Domu. W Twoim wieku wystarczy tylko dobra dieta, odpowiedni plan i ew witaminy, minerały. Co w mojej odpowiedzi jest takie absurdalne? Dietę mam już odpowiednią, odżywiam się bardzo zdrowo. Chodzi mi o wsparcie procesu wzrostu. Brat ma 173 cm, ja zaś rosnę [...]
Patrzac na obwód pasa i wzrost to chyba troche przesadziles z tym bf 11 % btw Nie da sie przeprowadzic OSTREJ redukcji nie tracac mięsa. Dieta niemal głodówkowa - za mało kcal oblicz swoje zapotrzebowanie do swojej aktuyalnej wagi, i odejmij -500kcal i bedzie ok. Podbij kalorycznosc tłuszczami bo metabolizm zwolni i ch*** z tego bedzie. Waga [...]
I ankieta bo nie wskoczyła.. }:-(( Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła eksplozywna/moc Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : kickboxing 4xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana, 2600 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]
jestem w tym samym wieku i nawet ten sam wzrost ;) moje zapotrzebowanie to 2700 czyli mniej wiecej tyle samo. waga 81kg. Aktualnie jem ok 2400 kcal i waga leci w dół. Tak, mysle ze 2000kcal to głodówka przy treningu silowym i bieganiu. Lepiej zaczac z małych cięć kalorii i stopniowo zwiekszac deficyt. Dlaczego? Żeby organizm sie nie przyzwyczaił. [...]
[...] w zamian dodaj oleje tloczone na zimno np lniany budwigowy czy rzepakowy, orzechy, avokado, wiecej kokosa. jedna porcje kury mozesz zastapic tlusta ryba. ladowanie samych nasion slonecznika to dostarczenie glownie kwasow omega 6, ktorych i tak ci juz nie brakuje. no i kwestia Twoich wymiarow, masa ciala, wiek, wzrost, bo to jest kluczowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomq->Wzrost 177 cm. Ale plecy mam troche pokrzywione więc wyszlo by pare cm więcej jezeli to ma jakies znaczenie. Chodzi też o to, że czytałem kiedyś o tym, że organizm dostosowuje się do tego co otrzymuje. Czy w takim razie nie "przyzwyczail się juz" do takiej ilosci bialka, że jeżeli nagle dostanie bodziec w postaci silowni i areobow to będzie [...]
