wzrost gryf

WITAM. DZIĘKI TEMU TRENINGOWI I DIECIE SPADŁEM 5 KG I PRZYBRAŁEM MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI MILE WIDZIANE KAŻDY TRENING JEST POPRZEDZONY DWUDZIESTO MINUTOWĄ ROZGRZEWKĄ POSTANOWIŁEM NA ZASTOSOWANIE TAKIEGO TYPU TRENINGU Z POWODU ŻE MOGĘ SIE SKUPIĆ BARDZIEJ KAŻDEGO DNIA NA JEDNEJ PARTII CIAŁA. MÓJ TRENING WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: [...]

Proszę o ocenę i wyszczególnienie poprawek które powinienem zastosować... Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps + triceps Klatka wyciskanie na płaskiej 16, 14, 12, 10 Klatka wyciskanie na skośnej 16, 14, 12, 10 Klatka wyciskanie wąskie 16, 14, 12, 10 Rozpiętki 12x4 Wyciskanie hantli na ławce 12x4 Uginanie ramion gryf łamany 12x4 Uginanie [...]

Witam wszystkich, na wstępie dodam, że będzie to mój dziennik, pamiętnik i wszystko w jednym. Będę pisał tutaj o swoich pomysłach, zmianach, nastrojach. Post będzie na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele [...]

Witam wszystkich.Wiem że rózne są opinie o osobach majacych 14lat i chących ćwiczyc kulturystyke a wiec zaczynajmy.Mam 14lat wzrost 184cm waga 72kg bic 30cm bez napiecia klata 85cm bez napiecia mój cel wzrost masy mieśniowej i siły ćwicze juz od 2 miesiacy na domowej siłowni czyli ławeczka z i zapomialem jak sie to nazywa (to na nogi wbudowane w [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, który pomoże mi osiągnąć mój cel tj. zejść do wagi 90kg do końca marca 2011r. Wiek - 25 lat Wzrost - 181 cm Waga - 107 kg Staż: siłownia ponad rok, wczęsniej trening w domu (ławka, gryf, hantle) Wymiary: Klatka - 122 cm Pas na wysokości pępka - 100 cm Udo - 67 cm Łydka - 46 cm Biceps - 44 cm Dieta: [...]

Witam ! Georgu pytanie kieruję do Ciebie. Ćwiczyłem 1 rok następnie miałem 2 miesiące przerwy i teraz zaczynam znów przygodę z siłownią. Ten sam problem jak wcześniej jadę bez diety. I celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej ( mogę dać zdjęcie jeśli trzeba ). A wiec trening jaki mi polecono to ACT (Aerobic Circuit Training) Trening: Pon -> [...]

Witam, przeglądałem artykuł podwieszony na mase, oraz skorzystałem do tego z atlasa i ułożyłem swój plan treningowy na masę. Zamieszczam go ponieważ nie do końca jestem pewien czy dobrze rozłożyłem ilość powtórzeń na serię oraz chciałbym aby przyjrzał się temu ktoś bardziej kumaty ode mnie. Pozdrawiam a poniżej rozpiska oraz ankieta: Trening [...]

Witam! Planuję ćwiczyć na masę i oczywiscie zeby być ładnie wyrzeźbionym, mam 17 lat, waga 65kg, 181.5cm wzrostu. Biorę systematyczne odżywkę Treca Mass XXL. Cwiczę 4 razy w tygodniu i proszę abyście mi doradzili co do tych ćwiczeń, bo wiem, że źle jest ułożony plan treningowy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 [...]

[...] celem jest trening na rzezbe takich partii miesni ciala jak : klatka piersiowa, miesnie brzucha, miesnie dwu glowe i troj glowe ramion, oraz plecy. Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i waze 78 kg. Oto moj plan treningowy : Wyciskanie sztangi lezac ( 10 powtorzen 35 kg) x 5 serii Podciaganie na drążku nadchwytem x 2 serie po 5 powtorzen Cwiczenia [...]

[...] każdym ćwiczeniu. 3.Jeszcze jedno pytanie które już wałkowalem kilka razy ale skoro już pisze tego posta to warto zapytać. Czy wyżej wymienione ćwiczenia mogą wpłynąc na mój wzrost negatywnie ? Czy mogą zachamować mi wzrost kości i wogóle wzrost wzwyż ? Bo przy niektóre ćwiczeniach np. te które opsiałem w 2 punkcie (wyciskanie sztangi sprzed i [...]

Witam to moj plan treningowy (prosze o ocene i co poprawic): Pon. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 5 serii po 12 powtorzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

cwicze srednio 4miesiecy intensywnie kazdego roku. mam 24 l waga 82 wzrost 182 biceps 39 przedramię 30 łydka 38,5 pas 90 chcialbym przedstawić trening do oceny od kilku lat duzo się nie zmieniał. jestem trochę zlany wiec chodzi mi głównie na sucha masę mięśniowa, dietę stosuje standardowa nie jem tłustych dan, nie podjadam miedzy posiłkami ani na [...]

Co ja właściwie robię? Co ćwiczę? Pytanie zupełnie serio bo nie wiem, w którą stronę pójść i jaki cel sobie wyznaczyć. Zależy mi na utrzymaniu kondycji, sile i utrzymaniu/wypracowaniu sylwetki (nie muszę być "wyrzeźbiony") Jestem gościem po dużej redukcji (90kg), który diametralnie zmienił sposób funkcjonowania. Boję się robić masę, żeby nie [...]

[...] się pomocy - ale forum sfd czytam od dawna i zdarzyłem zauważyć, że jego rady są błędne... Chcę nabrać dobrej jakościowo masy, nie interesuje mnie super szybki efekt wzrostu - a bardziej jakość. Mam w domu wagę elektroniczną i będę w stanie odmierzać sobie porcje co do 1 grama. Trochę ćwiczyłem, ale każdy radził co innego więc przyjmujmy, [...]

Witam chciałbym się wraz z kumplem z którym ćwiczę poradzić treningu bo efekty były naprawdę do czasu lecz teraz jakbym zauważył że stanęliśmy myślę że jest to fakt iż nie zmienialiśmy treningów tylko nieraz jakieś 1 czy 2 ćwiczenia: Poniedziałek:Klatka + Triceps Ławka płasko 12/10/8/6 czyli wychodzi 4 serie Ławka skos głowa do góry 12/10/8/6 4 [...]

Nie ukrywam, że chciałbym być po prostu większy więc główny cel na najbliższe prawie 2 miesiące to zwiększenie obwodów, natomiast jeśli tylko da radę chciałbym zgubić zbędny balast na brzuchu. Później do wakacji celem będzie rzeźba. 20.02.2012-15.04.2012 -> Masa I dzień Bieżnia 15 min Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej, gryf 2s; sztangielki [...]

To mój pierwszy post na forum, tak wiec witam wszystkich serdecznie. Przez ostatni rok miałem przerwę od siłowni, a wcześniej rok stażu, a teraz korzystając z wolnego czasu i nowych chęci postanowiłem zainwestować w "garażową siłownie". W jej skład wchodzi ławka z modlitewnikiem, kilkustopniowy skos w górę do 90 stopni, gryf prosty 180, i hantle. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : narazie redukcja a potem Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu: Sztanga, regulowane hantle i ławeczka + drążek Dieta : staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach jakieś [...]

Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale [...]

witam wszystkich. Prosiłbym o napisanie planu na redukcje i rzeźbe przez osobe znającą sie na tym fachu :) Cwiczyłem w domu gdzies od stycznia do kwietnia i zaprzestałem z powodów chorobowych. I po tym okresie zauwazyłem brak wiekszych efektow. Moim celem jest przede wszystkim zredukowanie tłuszczu i poprawa wyglądu. Sprzęt jaki posiadam to: [...]