wznosy

[...] 50kg x12, 60kg x10 2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz, z druga ręką uniesioną/ 4 serie x 8pow na jedną rękę/ 40s przerwy 5kg x8/4s 3. Wznosy bokiem oburącz, z przejściem na wznosy przód na przemian/ 4 serie x12 bok/ x12 przód 5kg x12b/ x12p/2s, 7,5kg x12b/ x12p/2s 4. Odwrotny butterfly, wznosy hantlami od dołu trzymając neutralnie z przejściem [...]

[...] x8 2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz, z druga ręką uniesioną/ 4 serie x 8pow na jedną rękę/ 40s przerwy 5kg x8/2s, 7,5kg x8/2s 3. Wznosy bokiem oburącz, z przejściem na wznosy przód na przemian/ 4 serie x8 bok/ x8 przód 5kg x8b/ x8p/4s niby 5 kilowe cięzarki, ale naprawde te ćwiczenie daje w kość, polecam chociaż spróbowac a nie [...]

[...] x8 2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz, z druga ręką uniesioną/ 4 serie x 8pow na jedną rękę/ 40s przerwy 5kg x8/2s, 7,5kg x8/2s 3. Wznosy bokiem oburącz, z przejściem na wznosy przód na przemian/ 4 serie x8 bok/ x8 przód 5kg x8b/ x8p/4s niby 5 kilowe cięzarki, ale naprawde te ćwiczenie daje w kość, polecam chociaż spróbowac a nie pożałujecie. [...]

[...] 6.25/7.5/8.75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5 / 6.25 / 6.25 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5/2.5/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3s x12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.5 / 8.75 / 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3s [...]

Da ktoś foty tych ćwiczeń: Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka Martwy rzymski ciag z baniakami 3 Wyskoki obunóż 3 x 10-12 Nawijanie ciężarka na sznurek Wznosy baniaków z wodą przed siebie Wyciskanie francuskie z uchwytami liny Bo ja tych fot nie widze :(

[...] x10 7/7/7/7 x10 7x12 7/7/7 x10 7x12 7/7/7 x10 7x8 7/7 x10 7x8 4,5x2 x10 2x7/2x7/2x7 x8 4,5x2 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 11. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 [...]

[...] 29 x50 kg 20x50 kg 20x50 kg 25x45kg/27x45kg/24x45kg 33x45kg/23x45kg/21x45kg 35x40kg/20x40kg/20x40kg 39x30kg/25x40kg/20x40kg 20/20/20 x20 8. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x30 (więcej powtórzeń w serii dorzuciłam, fajnie by było na stałe żeby tak zostało, bo mięśnie brzucha ładnie bolą) wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg [...]

[...] z dostawioną ławką; R:25x15; z 32.5 technika kiepskawa] 20x15/25x15/30x7.5 20x15/25x12/x11 6a. przysiad goblet 10x12/12x12/14x12 8x15/10x15/12x15 8x15/10x15/12x15 6b. wznosy z opadu-->supermeny ; zawsze 3x 10 60 sek. przerwy 10/10/10 15/15/10 10/10/10 Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy 1a. wznosy nóg w zwisie 15/13/10? 1b. brzuszki [...]

[...] objętością więc poszło po ok 10 serii wyprostów i tyle samo suwnicy dziś barki z tricepsem -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x15 120x18 160x5+120x4+80x6+40x10 -wznosy boczne jednorącz 22x12 28x12+16x10+8x10+4x10 -wznosy boczne na maszynie 2x12-6+otrójny dropp w ostatniej serii -wznosy boczne w opadzie siedząc 22x20 28x15,15 [...]

[...] pamiętam kiedy ostatnio miałem je tak nisko%-)ale jak się zj**ało sezon to teraz trzeba zapieprzać,żeby to nadrobić :-P -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20-15 -wznosy boczne w opadzie z hantlami 20x12 27,5x10 35x5 -wyciskanie na hamerze 40x20 80x12 120x12 160x10 -wyciskanie zza karku smith 60x12 80x12 100x10 60x20 -wznosy boczne [...]

[...] zerwany kiedyś triceps przez to wszelkie wyciskania i sam trening tricepsa asekuracyjnie i bardziej pompująco ale niedługo myślę będą już lecieć naprawdę solidne klamoty -wznosy boczne stojąc 10x10 15x10 20x10 25x10 30x10 35x10 27,5x12 -wyciskanie na hamerze 40x10 80x10 120x10 160x5+120x5 -wznosy przednie stojąc 22,5x10 30x10 35x8 -wznosy [...]

wczorajsze barki i lekki triceps -wznosy boczne stojąc 12,5x12 17,5x12 25x12 30x12 35x12 40x7 -wznosy przednie z hantlami 32,5x10 40x6 -wznosy boczne na maszynie 2x12-6 -wyciskanie na hamerze siedząc 80x12 120x12 80x15 -prostowanie ramion z liną 3x30-40 -pompki na maszynie 2x20 -wspięcia jednonóż na suwnicy 3x25-15 -wspięcia siedząc 3x12-10 [...]

[...] mój fozjo więc jak to nie pomoże to ich spróbuję ale jestem dobrej myśli. dziś barki(przód i bok)i tricepsy -wyciskanie na hamerze siedząc 40x12 80x12 120x12 160x8 120x14 -wznosy boczne stojąc 20x15 27,5x15 35x10+25x5+15x8 -wznosy przednie z hantlami 32,5x10 40x7 -wznosy boczne na maszynie 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 50x20 [...]

[...] serie x 8pow na jedną rękę/ 40s przerwy 5kg x8/4s https://www.youtube.com/watch?v=UtS_bJVZqOY&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA&index=6 3. Wznosy bokiem oburącz, z przejściem na wznosy przód na przemian/ 4 serie x12 bok/ x12 przód 5kg x12b/ x12p/4s https://www.youtube.com/watch?v=d3o8ShpD_Fo&index=7&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA 4. Odwrotny [...]

[...] mam gdzies jeszcze TB-500... Tylko ten łokiec a wlasciwie promieniowanie idzie od barku po lokiec dokucza mi przy wąskim wyciskaniu i unoszeniu na boki sztangielek a tak przy zadnym innym cwiczeniu nie. Wiec 130kg waskie na sztandze i juz nie moge z bólu wytrzymac a wznosy max 22kg, a byly czasy ze na waskie szlo 160kg w serii a wznosy po 31kg.

[...] łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 4x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony boczne 2x60 Czwartek klatka: - wyciskanie na [...]

[...] łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 4x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony boczne ze sztangielkami 2x60 przedramię: -- [...]

[...] 8powt rozgrzewka 1x12.5kg 8powt 1x15kg 8powt 1x20kg 8powt 1x23kg 8powt 1x28kg 6powt ciężar wyciskałem ok 45stopni w górę piekło i spinało okrutnie !!!!!! Wznosy GIRONDY + wznosy wylewajacy stojąc: 1x5kg 13powt 1x7.5kg 10powt 1x10kg 8powt i wznosy: 1x5kg 15powt 1x5kg 15powt 1x5kg 13powt Linka: 3 rundy w 1 rundzie 1sztabka po 6powt w 2 rundzie [...]

[...] – 15/12/10/8 2. bulgary 10/20/15/12/10 (na nogę) 3. rumuński martwy – 4x15 4. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 5a. unoszenie ramienia ze sztangielka w leżeniu – 12/10/8 5b. wznosy w opadzie – 12/10/8 (6. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) Góra – A2 1. wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 2. rozpiętki hantle skos [...]

[...] i pojechalem powoli na silke. Na silce jakas dziwna niemoc, nawet zona mowila ze zle wygladam mimo ze po drzemce czulem sie super. Barki + Lekki Brzuch. 1. Wznosy w bok + wznosy sztangi w przod podchwyten x 3 15 - 10 2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznosy w przod z linka wyciagu x 3 15 - 12 3. Podciaganie drazka wyciagu do brody + [...]