[...] barków, a takie niepozorne te ciężary ;-) szkoda, że nie dokończyłam przez tę migrenę, łypnęła podczas scott press - walczyłam jeszcze w MC, ale poległam w ostatniej serii, silny ból, już trenowałam z bolącą głową, ale teraz się nie dało Wyciskanie powinno być z dłuższymi przerwami a wznosy magą być intensywniejsze. Raczej tak bym to widział.
[...] że powinna być równowaga tzn. trenować trzeba i mięśnie brzucha i kręgosłupa. Proponuję to: podnoszenie nóg (najpierw kolan ) do klatki piersiowej w zwisie na drążku wznosy tułowia leżąc na brzuchu (na początek); Potem może być "dzień dobry" Najlepiej wg mnie robić to codziennie - od 2 serii po kilka powtórzeń (np. mniej niż 10p) aby [...]
[...] piątki (ABC,itd), żeby dodać coś na kaptury, dwójki i najszerszy przede wszystkim: TRENING C: -MC na prostych nogach 3s -podciąganie na drążku 3s -szrugsy 3s -rozpiętki 3s -wznosy bokiem 3s -biceps młotki 3s -tric-unoszenie w opadzie hantli 3s Jak myślicie, czy jest sens dodawać ten trzeci plan czy zostawić tak jak jest teraz. Ewentualnie co [...]
wszyscy mądrze prawicie, nie ma się co dołować, tylko wracać na dobre tory, od poniedziałku miska czyściutka :-)) nie zmienia to faktu, że żyje ostatnio trochę jak w amoku, bo praca wyciska ze mnie ostatki energii, dlatego na gotowanie i trening mało powera zostaje nie najlepiej też się czuję, boli żołądek, słabo śpię, a w trakcie treningu znowu [...]
[...] 1700kcal w dnt i 1900 w dt (140B/50T/175WWdnt i 225WW dt). W każdy razie przez najbliższe dwa tygodnie robie przerwę w liczeniu na oko. 19.12 ponedziałek Trening w domu: 1. wznosy bioder na jednej nodze w parciu o ławkę 4x10 2a. wyciskanie na skosie4x12 b. wiosło hantlą 4x12 3. rdl na jednej nodze 3x15 4a. przyciąganie gumy do brzucha 3x20 b. [...]
Druga faza pelen rozklad. Dzisiaj 3cia sesja push z 9ciu. (W trzeciej fazie glowna zmiana to ze doloze 1-2 serie na zakresy 5-8rep. kosztem jednej serii 10rep w glownych cwiczeniach) Progres ciezaru jest orientacyjny, dokladam wzgledem tego jak sie czulem na poprzedniej sesji. Sesje naprzemiennie, offdays dodaje jak czuje sie zmeczony Glowne [...]
Witam, ostatnimi czasy trenowałem takim planem FBW, 3 razy w tygodniu, który ułożyłem sobie sam w głowie, trenuje mi się nim całkiem przyjemnie. Jakiś czas temu lekarz chirurg zdiagnozował u mnie guzowatość kości piszczelowej, więc trening nóg robiłem z małymi ciężarami, ponieważ nie bardzo mogę obciążać 4 głowy, 2 głowy i kolana Trening A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20.12.16 Siemanko! Dzisiaj od rana pełne ręce roboty. Najpierw personalne, potem doszła mi nowa podopieczna, z którą czuję bardzo owocną i przyjemną współpracę, później zaprowadziłem siostrę na zajęcia, a na koniec mega zaj**isty trening po którym nadal teraz ciężko mi się oddycha %-). W ogóle miałem dzisiaj sztryms w pracy przez ten post co [...]
[...] wyizolowane a po drugie przód uda mamy mocno zaangażowany w przysiadach. Można więc dodać ćwiczenie na dwugłowy uda (na maszynie, na piłce lub trx) oraz na pośladki np. wznosy bioder ze sztangą. Więcej na temat treningów: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]
[...] 30/16/12/12/12 30/75/75/75/75 30/72,5/72,5/72,5/72,5 30/70/70/70/70 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30x/30x/30x 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 6. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 4x30 4x20 4x20 + rano cardio w postaci skrobania grubej warstwy lodu z szyb auta. jeśli może być coś gorszego niż skrobanie takiego lodu, to [...]
17.12.2016 Wolne 18.12.2016 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x15kg 12x15kg 12x15kg 8x17,5kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15x21.25 kg 12x22,5kg 10x23,75kg 7x 25 kg 4.WYCISKANIE [...]
REDUKCJA 2016/17 Dobry. Cały dzień leciałem na tabsach kofeinowych bo spałem 4,5h i byłem trupem w robocie. Potem planowo poszedłem z koleżanką zrobić nogi (o no i poślady w sumie też zrobiliśmy %-) ) oraz brzuch (muszę mieć skosy, mam bzika na tym punkcie, kocham skosy %-) ) Co do klatki - ciągle mam dziwne uczucie w tym miejscu, jakby mega [...]
Witam, ćwiczę regularnie na siłowni od 2 miesięcy. Mój poprzedni plan treningowy, który układałem sobie sam, był tragiczny, bo zabardzo mnie wymęczał. Dlatego zwracam się o pomoc do bardziej doświadczonych. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego FBW. Mam uraz kolana, więc jeśli chodzi o nogi, to mogę robić ewentualnie wznosy na palcach.
[...] przeplatany z 4 x po 1 min krzesełkiem pod ścianą - triceps: francuskie wyciskanie hantlem stojĻc (jednorĻcz) 4 x 20 powt. BARKI *wyciskanie hantelek stojąc 4 x 15 powt *wznosy sztangielek przodem 4 x 14 powt *przyciĻganie sztangi przodem (do linii barków) 4 x 15 *wznosy sztangielek do boków 4 x 12 2 dzień NOGI I POŚLADKI * wykroki w miejscu [...]