wznosy

Plan na jutro : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb60c2eee7448d39330ca3175e2dad8.png

No to jadę z koksem na ostro :-D DZIEŃ 1 (08.07.2013) Trening Dzisiaj obciążenie piórkowe w celu zapoznania się ze sprzętem i ćwiczeniami :-) Przysiad ze sztanga na plecach 15kg - 2x15 Wyciskanie sztangi skos góra 10kg - 2x15 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10kg - 2x15 Prostowanie nóg w siedzeniu 15kg - 2x15 Wznosy tułowia z [...]

3 obwody 3 razy w tyg po obwodach spiecia, wznosy nog i potem ide biegac3km. Info uzupelnie wieczorem bo teraz w szkole siedze. Tak wgl dzieki ze mi pomagasz postaram sie to wykorzystac jak najlepiej.

Dzisiaj trening 2 obwody tylko udo strasznie mnie bolało i dlatego pompki 10 burpees 10 moutain climber 20 przysiad 15 Po tym wznosy nóg, spięcia i bieganie 2 km przez ten ból tylko tyle. Drążek dzisiaj przyszedł dzisiaj albo jutro zamontuje i w piątek ćwiczymy!! Muszę chyba ogólnie zacząć jakieś cwiczenia mocne na nogi czy coś bo strasznie [...]

[...] burpees 30 takich skipów opieram ręce o ściane i unosze nogi jak najwyżej i to taki bieg. 15 przysiadów 10 pompek 3 Obwody czasu nie liczyłem ale robiłem na szybkość ostatni obwód masakra tak wykończony a niby taki prosty:// Po tym wznosy nóg , spięcia , spięcia skosy. Bieganie 2,88 km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d99188ae70b4e058727322009459e92.png

Dzisiaj trening wyglądał tak jak zwykle Burpees 10x Moutain Climber 20x Przysiady 15x Pompki 10 x 3 Obwody po obwodach wznosy nóg w leżeniu, spięcia, spięcia skos. I drążek tak pare razy podciągałem się z pomocą brat nogi mi podnosił. Bieganie 3 km. Coraz lepiej mi idzie 2 tyg temu 2 obwód ledwo robiłem a teraz trudzę się przy 3 tylko ;). Nie wiem [...]

Trening: 10 pompek 20 moutain climber 10 pompek tyłem 10 przysiadów 10 brzuszków wszystko 4 razy potem wznosy nóg, spięcia, skośne. Bieg 3km Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1970631d24bf4cb483297ead1a63f900.png

Skoro wszyscy gadają głupoty to i ja coś od siebie dorzucę - chcesz zbudować mięśnie brzucha? Wystarczy robić tak: Wznosy nóg (w leżeniu, w zwisie na drążku, jakkolwiek) 3s Spięcia tułowia (czyli NIE brzuszki) 3s To wszystko w poniedziałek, środę i piątek. Na początek wystarczy, jeśli nawet nie na później. Po co komplikować sobie życie? [...]

[...] wstałam wypoczęta jak nigdy, pomimo tego, że późno poszłam spać. Kawa z rana....czuję, że jej nie potrzebuję (teraz) Treningi będę robić co drugi dzień. Mogłabym dodać do tego trening mięśni brzucha?np w dni, w które nie mam treningu siłowego? jakiś pomysł? sposobem domowym zakładałam ciężarki na nogi (po 1,2kg) i robiłam wznosy nóg do pionu

[...] tygodnia, można powiedzieć, że się nie załatwiałam no i te pomiary... kwestia kobiecych boskich dni?które mam przed sobą?? Spróbuj może uwzględnić w diecie gotowane buraczki - mi zawsze rozluźniają to tamto. Tylko nie zdziw się jak będziesz na czerwono sikać (no, różowo) A to prostowanie to chyba wznosy z opadu, ale niech 4nn potwierdzi.

[...] sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra ? B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu ? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ?? Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc ?? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] diety. tzn nie przesadzam. po prostu słucham na co ma organizm ochote. wczoraj zrobiłąm trening A, z takimi samymi obciążeniami jak poprzednio. a niee wyciskanie sztangi było 10kg i 15kg. a jako wznosy z opadu zrobiłam supermenki. bez areo na koniec bo zamykali siłkę. dziś DNT i kac gigant Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-06-12 15:33:59

Wznosy z opadu są na ławce rzymskiej. Przy wykrokach boli Cię kolano? Jak nie możesz mieć serii łączonych, rób w oddzielnych. Tutaj w pierwszej kolejności masz ćwiczenie na wolnym ciężarze, później "dobicie" maszyną. Ciężko zamienić kolejność. Bierzesz teraz jakąś dodatkową suplementację? Witaminy/minerały?

[...] 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie skos 4x6-8 3. arnoldki 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x12 +15-20min cardio III dzień barki/brzuch 1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3. wyciskanie [...]

[...] dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12/25 32 39 2. wyciskanie płaska 4x6-8 8/20 20 20 3. arnoldki 4x6-8 8/6 6 6 6 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 12/6 6 6 5. wznosy z opadu 3x10 +20min bieżnia ponawiam prośbę do szefowych czy można zmienić tytuł mojego dziennika na "mariolka08/dziennik treningowy"?

[...] tu zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego bo ww nie było 8/25, 30, 35, 35 2. wyciskanie skos 4x6-8 8/20, 20, 25, 25 3. arnoldki 4x6-8 8/5, 5, 7, 7 4. rozpiętki ze sztangielkami 4x6-8 8/5, 5, 7, 7, 5. wznosy z opadu 3x10 tego też nie mają:-{ +20min cardio, bieżnia 10min/8,5km/h 4/9km/h 3/10km/h 3/6km/h suplementy wit C ZMA

wczorajszy dzień trening 1. drazek gora 4x6-8 8/25 8/30 8/35 5/40 2. uginanie sztangielek naprzemiennie 3x12 12/6 12/8 10/8 3. wyciskanie sztangielek na barki 4x6-8 8/6 8/8 8/8 8/8 4. pompki odwrotne 3x10-12 10/10/10 5. podciaganie/opuszczanie - + 25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy nóg suplementy o3, wit C, Mg, probiotyk, melisa, cynk, miska [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]