[...] sobie cos takiego zrobic i uzywam to tez do martwego ciagu na prostych, wyciskania z klatki i uginania ramion. Sprobuj '*podciąganie do brody niewywołuje bólu w barkach , wznosy bokiem tak ! ' Czyli na tym musisz sie skupic, lub pominac na jakis czas barki wykonujac jedynie wyciskanie lezac pod roznymi katami, ktore i tak cwicza barki '*dieta [...]
a więc tak : *jak nóg przez miesiąc niebede robic jest ok , potem strzelanie i nieprzyjemny ból zaczyna sie od nowa :( *podciąganie do brody niewywołuje bólu w barkach , wznosy bokiem tak ! *dieta : w pasie mam za duzo ! ale niejest tam za duzo tłuszczu , tylko jest "wypchany" , zaczeło sie to gdy siegnalem po kreatyne i białko jakbyś [...]
[...] ze sztangą 3x13~15x dzień I I wolne dzień I I I klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6/5/4x wyciskanie sztangi wąsko 3x4x barki wyciskanie z klatki 4/3/2x wznosy w opadzie 3x8x dzień I V wolne dzień V klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3/2/1x pomki na poręczach 3x4x plecy martwy ciag 1x1x wiosłowanie sztangą 3x6x [...]
[...] ze sztangą 3x13~15x dzień I I wolne dzień I I I klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6/5/4x wyciskanie sztangi wąsko 3x4x barki wyciskanie z klatki 4/3/2x wznosy w opadzie 3x8x dzień I V wolne dzień V klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3/2/1x pomki na poręczach 3x4x plecy martwy ciag 1x1x wiosłowanie sztangą 3x6x [...]
[...] zbudować duże plecy , tyle tylko że nie pójdzie Ci tak w szerokość a raczej w grubość . Możesz robić martwe ciągi (choć z tym lepiej poczekaj bo troche za krótko ćwiczysz) , wznosy tułowia (choć to działa bardziej na prostowniki oraz dwugłowe ud) i przede wszystkim moje ulubione ćwiczenie - wiosłowania ze sztangą i sztangielką bez których nie [...]
[...] przenoszenie sztangi za glowe na zgietych rekach podcieganie sztangi w opadzie 3/12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3/8-12 wyprost rak na wyciagu 3/10 wyciskanie w lezeniu 3/9 rozpietki 3/9 wyprost nog z zelaznymi butami 3/12 jak wyzej tylko ze zginianie 3/12 wznosy tulowia w lezeniu 3/25 ..... napodstawie ksiazki SYSTEM JOE WEIIDERA
musze Cie zmartwic te faldy to raczej na 100% tłuszczyk. Moze nie duzy ale jak sie siedzi to jet widoczny. Cwiczen jest full roznego rodzaju spiecia,wznosy nog w lezeniu i wiszeniu itp Ale na rzezbe brzucha (i nie tylko brzucha) sa cwiczenia aerobowe -stepper,rowerek,bieznia itd. + Odpowiednia dieta niskotluszczowa i niskokaloryczna! Pozdrawiam [...]
dzieki tak cwicze -tylko lawka, rece, brzuch, barki(wznosy na boki i do przodu )przedramie i najszerszy(wioslowania ze sztanga i hantlami-nie wiem czy powinienem) nie robie wyciskania na barki i oczywiscie martwego ciagu na stojaca wogole malo zwiczen wykonuje ...a mam nadzieje jeszcze urosnac przynajmniej 5cm...
Wydaje mi sie ze do pewnego stopnia mozna, zalezy jak silne masz w tej chwili, do niektorych cwiczen na barki (wszelkiego rodzaju wznosy ramion przodem ,bokiem, w opadzie itp.) powinny ci spokojnie wystarczyc hantle o wadze 7-10 kg nawet wtedy jak juz bedziesz silniejszy mozesz cwiczyc w wolnym tempie i bedziesz uzywal mniejszych ciezarow. Jednak [...]
[...] wyprosty nóg 3x10 dwugłowe 1. Na leżąco uginanie podudzi 4x10 łydki 1. wspięcia na palce 4x15-20 Zmień również układ ćwiczeń na barki: 1 wyciskanie z przodu 2 wyciskanie z tyłu 3 hantle stojąc wznosy 4 hantle w opadzie 5 podciąganie do brody Przy plecach tak jak mówiłem na początku drążek, później wyciąg z tyłu itd. Pozdrawiam metrowiec
Szerokość w barkach jest sprawą genetyki, czyli budowy szkieletu. Jednak kulturystyka jest o tyle "magicznym" sportem w któeym mozemy zmieniac kształt swojego ciała ( w miare oczywiscie możliwości ). Co zrobic aby byc szerszym ? Pracowac intensywniej nad bocznymi aktonami barków. Najprosciej mówiąc wykonywac dwa cwiczenia na boczna glowę [...]
[...] piątek 3)Sobota i niedziela odpoczynek i od poniedziałku od nowa(od klatki) 4)Przy wznosach na barki rób mniej powtórzeń jeżeli budujesz mase i najpierw wyciskania a potem wznosy 5)Unoszenie nóg w zwisie jest ćwiczeniem na brzuch a nie na nogi więc rób je w poniedziałek z brzuchem 6)Do treningu ud dodaj coś na dwugłowe(uginanie podudzi lub [...]
DZIEŃ 1 1. Wyciskanie francuskie: 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą: 10,8,6 3. Wyciskanie na wyciągu do dołu: 12,10,8 4. Uginanie ramienia w podporze: 10,8,6 5. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową: 12,10,8 6. Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni12,10,8 7. Uginanie nadgarstków podchwytem ..w superserii.. 8. Uginanie nadgarstków [...]
[...] robie trening na mase imoje cwiczenia na barki to: wyciskanie sztangi zza karku i unoszenie ramion na boki z klatka oparta o kolana.Wczesniej robilem wyciskanie hantli i wznosy na boki(roznego rodzaju). Moje pierwsze przewodnie cwiczenia na barki to były :wyciskanie przeważnie na suwnicy i wznosy ramion oraz podciaganie wzdłuz ciala.Czy [...]
[...] ale czuje ze jest dobry i dosyc ciekawy. Zawsze dosyc mocne zakwasy po treningu mam i naprawde wyczerpuje. Oto on: Dzien1 przysiad wspiecia na palce wycisk z klatki siedzac wznosy ramion brzuszki Dzien2 martwy ciag pompki na poreczach podciaganie na drazku nachwytem do klatki wycisk na lawie uginanie przedramion ze sztanga Wszystko po jednej [...]
[...] 2x8 4.Odchylanie ramion w bok na ławeczce 5x8 5.Brzuszki z obciążeniem 3x15 6.Uginanie ramion bez podpierania w opadzie 3x8 7.Wydolnościowe naprzemian stronne wznosy ramion przodem 3x 8.Podciąganie na drążku 2x6 środa-wolne czwartek-to co w poniedziałek piątek-to co w wtorek sobota,niedziela-wolne Moje pytania: Zażywam odżywki [...]
Pompki po raz kolejny.
