wznosy

[...] siedzac 10-12 12-15 12-15 3011 10x10 7.5x10 5x12 -Skullcrusher na ziemi 8-10 12-15 3111 37x10 27x12 -Prostowanie chwyt prosty 10-12 12-15 3021 20x10 12.5x 11 - ABS wznosy kolan do klatki 3s max Wczorajszy trening na innej silce bo z tym dojazdem do miasta do końca roku słabo wiec trochę tez zmian w ćwiczeniach musiałem wprowadzić ale [...]

Nogi - Wznosy bokiem jednoracz na bramie 10x17 10x12 15kgx12 10kgx14 - Uginanie nog jednonóż lezac 12x20 13x10 12x20 14x10kg - Przywodziciel 17x50 20x35 17x55 20x40 - Bulgary z pauza na dole 10kgx15 6kgx10 15kgx14 10kgx12 - Uginanie obunoz lezac 12x35 12x20 - Przysiad smith 80x12 60x12 100x10 70x12 - Hip Thrust 100x10 60x12 110x11 [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg DT : 1 60b 15t 60w 2 pre 50b 120w 3 post 160ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 35t 300b 440w 40t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 15t 4 60b 60w 15t 5 60b 35t 300b 280w 85t Makro liczone w kulturystyczny sposob %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg DT : 1 60b 15t 60w 2 pre 50b 120w 3 post 160ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 35t 300b 440w 40t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 15t 4 60b 60w 15t 5 60b 35t 300b 280w 85t Makro liczone w kulturystyczny sposob %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg DT : 1 60b 10t 80w 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 30t 300b 420w 40t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 15t 4 60b [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg DT : 1 60b 10t 80w 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 30t 300b 420w 40t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 15t 4 60b [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 10t 60Ww 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 20t 300b 400w 30t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 5t 4 60b 60w [...]

Siema wczoraj fajny push wjechał i potem już raczej odpoczynek poza cardio. Ciężki tydzień był, dziś off może ta gale genesis obejrzę a może jakiś serial... na bank będzie pełna regeneracja nie ma co ^^ jutro pull i niedziela nogi. Waga 102.5 na sama myśl o redukcji spada %-). Jestem w ch** ciekaw co z tego ukręcę na tej redukcji ale mam wrażenie [...]

- Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3131 9x15 10x12 rp6 - Wyciskanie nad glowe smith - 2s 3131 8x75 10x50 - Wyciskanie skos dodatni smith - 2s 3020 6x75 10x50 - Wyciskanie wasko - 2s 3010 12x70 12x50 - Butterfly - 2s RP 3232 40x9 25x14 rp6 - Wznosy bokiem maszyna - 3s 3131 9x50 12x30 15x20 - Triceps crucifix - 3s 3131 7.5x25 12x15 [...]

Push 2 : - Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3131 7.5x9 5x9 rp7 10x7- 5x11 rp8 10x7 5x12 rp10 10x7 5x12 rp6 - Wyciskanie nad glowe smith - 2s 3131 9x 70 11x50 7x75 11x50 10x75 12x50 8x80 12x50 - Wyciskanie skos dodatni smith - 2s 3020 11x70 12x50 9x70 14x50 11x70 15x50 7x80 13x55 - Wyciskanie wasko - 2s 3010 70x7 12x50 70x10 75x13 [...]

Push 2 : - Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3131 10x7 5x12 rp6 10x7 5x12 rp7 - Wyciskanie nad glowe smith - 2s 3131 10x75 12x50 8x80 12x50 - Wyciskanie skos dodatni smith - 2s 3020 7x80 13x55 6.5x80 14x55 - Wyciskanie wasko - 2s 3010 90c7 11x60 90x7 11x60 - Butterfly - 2s RP 3232 30x7 15x12 RP6 25x7 10x15+ rp7 - Wznosy bokiem - 3s [...]

- Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3111 4sztx11 2sztx13 rp8 - Wyciskanie nad glowe hantle - 2s 3111 32.5x8 17.5x15 rp6 - Wyciskanie skos dodatni - 2s 3020 5.5x80 10x50 - Wyciskanie wasko - 2s 3010 90x8 60x10 - Butterfly - 2s RP 3232 4sztx15 3sztx15 RP7 - Wznosy bokiem maszyna - 3s 3111 5sztx5.5 2sztx12 1sztx11 - Triceps crucifix - 3s [...]

Push 2 : - Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3111 4sztx11 2sztx13 rp8 5x11 2x15 rp8 6x8 3x12 rp6 - Wyciskanie nad glowe hantle - 2s 3111 32.5x8 17.5x15 32.5x11 20x13 35x7 20x10 - Wyciskanie skos dodatni - 2s 3020 5.5x80 10x50 Hantle 35x8 22.5x9 35x8 20x10 - Wyciskanie wasko - 2s 3010 90x8 60x10 90x8 60x12 - Butterfly - 2s RP 3111 [...]

Trzeci słaby poranek z rzędu choć śpię Ok. Ide zaraz na badania może estro uj**ane. Dziś off i High dzień wypada wiec zregeneruje się Trening super wszedł. Badania jednak w sobotę dopiero bo telefonicznie się trzeba umawiać a byłem teraz to kolejka w ch** Push 2 : - Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3111 4sztx11 2sztx13 rp8 5x11 2x15 [...]

Wyciskanie smith maly skos 2010 5-7 10-12 14x95 12x70 - Wyciskanie hammer siedzac 10-12 12-15 3121 11x80 12x50 - Wyciskanie wasko - 8-10 10-12 2111 (barki bardzo blisko tulowia, male zatrzymanie na dole, nie uzywaj momentum) 9x90 11x60 - Butterfly na klatke 3121 10-12 12-15 + RP 10x35 10x25 rp4 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy [...]

- Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12x10 15x5 - Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe) 15x45 12x35 - Wyciskanie smith maly skos 100x9 60x12 - Dipsy na klatke 10x 9x - Butterfly na klatke 15x14 11x15 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters crucifix) 12-15 12-15 12-15 12x5 14x2.5 14x2.5 -Skullcrusher na [...]

Dzień : push 2 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12.5x12.5 8kgx15 - Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe) 10x100 8x60- - Wyciskanie smith maly skos 100x8 70x10 - Dipsy na klatke - X12 X11 - Butterfly na klatke 40x11 10x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters crucifix) 12x10kg 10x5kg 12x5 [...]

Dzień : push 2 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12.5x12.5 8kgx15 12.5x12 8kgx14 - Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe) 10x100 8x60- 10.5x100 9x60- - Wyciskanie smith maly skos 100x8 70x10 100x6 60x10 - Dipsy na klatke - X12 X11 X12 x11 - Butterfly na klatke 40x11 10x25 40x8 10.5x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 10t 60Ww 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 20t 300b 400w 30t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 5t 4 60b 60w [...]

- Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3131 9x15 10x12 rp6 -//- - Wyciskanie nad glowe smith - 2s 3131 8x75 10x50 8x75 12x50 - Wyciskanie skos dodatni smith - 2s 3020 6x75 10x50 7x75 15x50 - Wyciskanie wasko - 2s 3010 12x70 12x50 9x80 10x60 - Butterfly - 2s RP 3232 40x9 25x14 rp6 -//- - Wznosy bokiem maszyna - 3s 3131 9x50 12x30 15x20 [...]