[...] ramion ze sztanga 8 powt. mlotkowy 8 powt. unoszenie alb sztangi albo sztangilek(tu do poprawki) na modlitewniku 8 powt. Piątek nogi + barki przysiady ze sztanga 8 powt. wznosy na palcach ze sztanga 8 powt. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 8 powt. a teraz troszke lepiej? Zmieniony przez - [...]
[...] ramion nachwytem x1 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem x3 barki nogi i lekko kaptury; wznos sztangi przed siebie x3 wznosy hantelek na boki x2 wyciskanie nachwytem sztangi stojąc x3 przysiady ze sztanga na barkachx3 nożyce x3 wspiecia na palce ze sztanga x3 podciaganie sztangi do brody x3 [...]
trening wyglada fajnie, w treningu srodowym gdzie jest biceps? wymachy bokiem i w opadzie to unoszenie przedramion czyli bicek czy wznosy bokiem i w opadzie na barki? pochwal sie jaki miales progres sily po 6 tygodniach.... Zmieniony przez - kloosek w dniu 2008-01-22 22:58:40
Toysy te "plastiki" są wytrzymałe i się nie wycierają , mam takie w bramie i powiem Ci ,że po 2 latach nadal ciężko regulować góra/dół. No ale nie wiadomo jak to działa w praktyce Ja jestem zwolennikiem porządnej osobnej ławki i do tego stojaki. Wznosy na barki , wiosłowanie sztangielką to najlepiej na ławce wolnostojące. Dobre stojaki i [...]
20kg w 7 miesięcy??? Strasznie dużo! W twoim przypadku nie radzę robienia brzuszków a polecam wznosy nóg do klatki wisząc na drążku. A tak na przyszłośc- wyszukiwarka to nie jest straszna rzecz więc nie bój się z niej korzystać! Pozdro.
[...] przez Kokosa ;p tylko ze lekko zmodyfikowaną 1, przysiad x3 2, RDL x3 3, wioslowanie x3 4, wyciskanie klatka x3 5, wyciskanie barki x2(!) 6, podciaganie na drazku x3 7, wznosy - łydki (podkladasz cos stabilnego pod palce i jedziesz) x2(!) ilosc powtorzen w serii to przecietnie 8-12 cwicz z nastepującą progresją 12<10=10 jedynie lydki w [...]
No tak angielski . . . f*** x) wiem że chyba ty jechałeś tym planem :) jaki to był plan? http://powerbuilding.pl/jim-wendler-kreda-i-krew/ tu jest tego sporo ale niewiem co wybrać: 1. Boring but big Pn Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt Podciąganie – 5x10powt Wt Martwy ciąg– [...]
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Sztangielki Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 pompki odwrotne, ew pompki na poręczach SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 -Wznosy ramion z [...]
[...] cos na tyl barkow wyciskanie sztangi stojac z klatki 3x8 wyciskanie hantlami z suplinacja nadgarstka 2x8 podciaganie do brody 3x8 to wrzuc jako przedostatnie wznosy hantel bokiem tzn arnoldki 2x8 to daj jako 2 lub 3 cwicz. szrugsy 2x8 Lydki : 3 serie wspiec z sztanga na karku po 20 powtorzen lydki daj na koniec treningu [...]
Witam, jak na twój stopień zaawansowania proponuje takie korekty : Połączenie grup : nogi-barki-brzuch plecy-biceps-przedramie klatka-triceps-brzuch I tak w ćwiczeniach podstawowych/złożonych progresja, w ćwiczeniach izolowanych stała liczba powtórzeń i ciężar Czas odpoczynku między seriami w ćwiczeniach izolowanych 90s - w ćwiczeniach złozonych [...]
Ewentualnie znalazłem jeszcze coś takiego: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Pompki na poręczach 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden [...]
Wg. mnie siady + martwy jako jedna sesja fbw bezsens ( za ciężkie wielostawy), jakbym miał dawać siady i martwy to rozłożyłbym to na FBW "A" i FBW "B" ( A-siady; B- martwy). Zamieniłbym też kolejność wykonywania ćwiczeń, gdyż jaki jest sens podciągać się po wiośle ? Wznosy wrzuciłbym przed tricem. Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-07 [...]
Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]
Co powiecie o tym planie? PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x8 Ściąganie warkocza z wyciągu górnego 5x12 PULL Martwy ciąg klasyk 5x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5x8 Podciąganie 5x8 Facepull 5x12 [...]
