wznosy

[...] stojąc 4*15 4*20kg 3b. suwnica 4*15 4*100kg 4a uginanie ramion ze stzanga lamana stojac 2x 15 12.5kg/15kg 4bprostowanie przedramion na wyciagy 2x 15 15/20 +brzuch 3 serie wznosy nog + swieca *20 spiecia krotkie, rece do kolan *20 scyzoryki- skosy *10 na strone Trening mnie ZMASAKROWAL autentycznie zbierlalo mnei na wymioty w trakcie :/ jak [...]

[...] wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 25/25/31,5/31,5 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30kg/35kg/40kg/40kg 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4*15 8kg/8kg/10kg/10kg 3b.wznosy bioder 4x 12-15 4*15 * 70kg 4a.plank - 3*max 4b.jeżyki - 3*20 Miska bulletproof coffe z izolatem TRENING omlet (kasztanowa, tapioka, kokosowa), 2 jajka, izolat, duży [...]

[...] z TRX 3*20 na noge %-)@@-) pielko, palilo 3.Push press 5*10-15 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg *10 4.Podciaganie kolan do klatki w podporze na rekach z TRX 3*20 zuuuooooo :P 5a.wznosy nog +swieca *20 5b.rece do kolan *20 5c.scyzoryki soks *10 na strone Krtokie rozciaganie /SFD/Images/2016/1/6/10da610cafff4d37997e042ad0a676b6.jpg [...]

[...] za głowę 3x12-15 10kg/12kg/14kg 5. czacholamacz 3x12-15 17,5kg 6. Pompki szwedki 3x15 15/15/15 7. Prostowanie przedramiona ze sznurem 3x12-15 15/15/15 + brzuch 4*15 wznosy kolan do klatki wyciskanie szklo dobrze, mozna cos dolozyc dipsy - tu byla tragedja, brak mocy (dzis nawet plecy mnei od nich bola :p ) linki- tego nie umiem dobrze [...]

[...] uchwytu V do klatki 3x12-15 25/25/31kg 3. Wiosłowanie sztnaga podchywt 3x12-15 30kg/35kg/37.5kg 4. Wiosłowanie hantla jednoracz w podporze 3x 12-15 3*15kg na reke 5.wznosy z opadu 3*15-20 3*20 cc 6. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x12-15 tu wzielam 7kg i robilam z dropsetami 6kg/5kg mocy brakowalo 7. Uginanie ramion ze [...]

[...] siedzac 3*15 jakies leszczskie 18kg 3. unoszenie hantli bokiem 3x12-15 + dropset w ostatniej 4kg/5kg/6kg + zejscie 5kg*12 4kg*12kg 4. face pull 3x12-15 4szt/5szt/6szt 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15 2kg %-) 6. odwrotny butterfly 3x12-15 15/15/15 7. Allahy 3x20 8. woodchopper 3x15 na strone tu mi nie szlo, bo do tej pory [...]

[...] 3x12-15 15kg 3*15 6. Pompki szwedzkie 3xmax z nogami na niskim stepie 3*15 7. Prostowanie przedramion ze sznurem 3x12-15 3szt/4szt/4szt *10 plus dropsety + brzuch wznosy kolan do klatki 3*15 plank - max wszedzie stralam sie cos dolozyc, w WL plus 2,5kg do wszytskich serii w czacholamaczu zdjelam ciezar, bo ostanio przegielam ;-) Szamka [...]

[...] 3x12-15 30kg/32.5kg/37,5kg/40kg*12 30kg/35kg/37.5kg 4. Wiosłowanie hantla jednoracz w podporze 3x 12-15 16kg./16kg/18kg*12 3*15kg na reke 5."Małysz" :P 3*15 4/5/6 szt 6.wznosy z opadu 3*15-20 3*20 5kg 3*20 cc 7. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x12-15 6kg*15/7kg*12 +drop z 6kg/7kg*8+ drop z 6kg i 4kg tu wzielam 7kg i robilam z [...]

[...] V do klatki 3x12-15 31,5kg/31.5kg/38kg *12 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x12-15 30kg/35kg/40kg 4. Wiosłowanie hantla jednoracz w podporze 3x 12-15 16kg/16kg/18kg 5.wznosy z opadu 3*15-20 3*20 5kg 6. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x12-15 3*15 6kg 7. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 3*15 12,5kg plus sit upsy na skosie [...]

[...] sztanga podchwyt 3*12-15 35kg/40kg/45kg + 30kg *15 4.wiosłowanie hantla w podporze 3*12-15 16kg/16kg/18kg 5.sciaganie drazka prostymi rekoma 3*15 5szt/6szt/6szt 6.wznosy z opadu 4*20 5kg 7.Uginanie hantli młotkowe 3*12-15 6kg/7kg/7kg 8.Uginanie przedramion sztanga łamana 3*15 15kg 9. allachy 4*25 Generalnie po 2 pierwszych cwiczeniach [...]

[...] chwyt neutralny 3x12-15 8kg/9kg/9kg 3. unoszenie hantli bokiem 3x12-15 6kg/6kg/6kg + 15*4kg / 6kg + 15*4kg 4. face pull 3x12-15 6szt *20 7szt*20 8szt*15 8szt*15 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15 20 z 2kg/ + 15 w opdadzie/20 z 2kg +15 w opadzie/ 15 z 2kg + 15 w opadzie 6. odwrotny butterfly 3x12-15 10/15*12/15*15 7. [...]

dziękuje nadine. W końcu utrafiłam w kombinację leków, supli i diety dobrą dla mnie. Przynajmniej na chwilę obecną :-) Nic tylko działać teraz 8-) Wczoraj była sauna :-) WYgrzałam się i wypociłam się. Sobota DT GIRY trening z serii, o ku....fa zaraz zwymiotuje..... oraz nogi mi się trzęsą ledwo się przemieszczam. srogo się sponiewierałam a więc [...]

[...] sie wykroki nawet be obciazenia W przysiadzie nieco dolozylam, we wznosach bioder i uginaniu nog rowniez w wykrokach zostaly 8kg, bo posladek rwal wykopy z linka wyc z 4szt wznosy na place obciazenie bez zmian pls brzuch na maszynie wieczorem wyjscie sfd :-) Sobota i Niedziela DNT Fitfestival miska czyta nieliczona wpadly lody proteinowe [...]

[...] powoli 3a.uginanie hantli stojac 3*12-15 8kg 3b.Prostowanie przedramion z linka wyciagu 3*15 4szt 4a.Unoszenie kolan do łokci w zwsie 4*20 na raty 4b.Jezyki 4*25 8-10szt plus plank i wznosy tulowia leżąc Po treningu była jaglanka z bananem, winogronem, wheyem, orzechamii czekolada /-)_ /SFD/Images/2016/3/14/b4df75cf405e4e0c8b3c620ffae47f37.jpg

Wznosy - można i tak, napięcie jest na pewno ok. Osobiście preferuję inne ułożenie sztangielek - bardziej równolegle do podłoża z ewentualnie ruchem wylewającym. Przy takim czymś fajniej się rozkłada ciężar na naramiennych. Ale też taka wersja jak u Ciebie jest ok o ile czujesz naramienne a nie co innego - grzbiet - mocniej. W face pullu dużo [...]

justyna, Night, eve, Kebula, teti, kleine };-)};-)8-) dziekuje za mile slowo :-) };-) wczoraj nogi 1a.przysiad cc/20/30/40 50*8/55*8/60*8/65*6 1b.Uginanie nog lezac 3*15 z pilka 20/25/20/10 2a.Wznosy bioder lezac 3*15 85/90/90 + 70kg*15*2 2b.wykroki chodzone 3*12 na noge 10/10/12 3.wykopy z linka 3*20 na noge 4szt 4a.przywodziciele 3*15 25 [...]

[...] 4*12 -15 na noge 12kg na lapke 4a.goblet 4*15 KB - 20kg 4b.Wyciskanie na skosie 4*10 16kg na reke 5a. Wykopy z linka wyciagu dolnego 4*15-20 4szt *20/ 3*15- 5szt 5b.wznosy ramion bokiem stojac 4*15 6kg na reke 6.przyowdzicie +odowdzicie na ginekologu 3*20 +brzuch MISKA 1.omlet kososow-gryczano-platanowy z granatem, bananem i jagodami [...]

Agata, mieszanka gryczana, ryzowa i jaglana :-) Bardzo smaczna wyszla :-) Anchy, dziekuje :-) 8-)};-) no i rymy pierwsza klasa :-) Poniedzialek DT 1.Przysiad 4*12 cc/20/30 40/45/50/50 2.Wyciskanie na barki siedzac 4*15 po 10kg 15/12+3/9+5/ 8+ 4 +3 3.Wznosy bioder 4*20 90/90/100/100 4a. Podciagnie - podchywt 5*max 8/8/7/6/6 4b.Plank 4* 1min [...]

WTOREK DT 1A. PRZYSIAD 4*10 50/55/57,5/60 1b.uginanie nog 4*8-10 30/35/35/35 (?) (walczylam z masyzna, uginanie siedzac, srednioo lubie, weszlo) 2.Wznosy bioder 5*15 80/90/100/100/110 3.RDL jednonoz 4*10 30kg 4.Wykroki chodzone 4*15 na noge 10/12/12/12 5.Monster walk 4* 40m (?) tu walka byla, bo guma mi z nog spadala, potem znalazlam inna i [...]

Czwartek DT wyjatkowo trening z rana, troche bylo mi nieswojo ;-) zazwyczaj cwicze kolo 13-14 po 2 posilkach 1a, Wioslowanie sztanga 4*10 20/30/40 45/50/52,5/55 1b.Wysikanie jendoraczac siedzac 4*10 8 10/12/12/12 2a.Wznosy ramion bokiem 4*15 po6/6/7/7 2b.db trap raise 4*15 3/3/4/4 z tym cwiczeniem dopiero sie zapoznawalam 3a.Chin ups 5*max [...]