wznosy

[...] 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni + guma pomaranczowa 29 x 10 x 4 serie prowadzenie sztangi wzdluz tulowia 50 x 10 x 4 serie rozpietki brama 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerz 20 x 15 x 4 serie wznosy w bok 11 x 15 x 4 serie prostowanie rak na bramie triceps 10sztabek x 12 x 4 serie Cóż wydawało mi się ze mam sile i [...]

[...] barki triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 6 130 x 2 140 x 2 150 x 1 110 x 6 x 3 serie OHP 50 x 10 60 x 6 70 x 5 80 x 2 90 x 1 100 x 1 Lawka skos ujemny 110 x 6 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem ( kierownica ) 20 x 21 x 4 serie rozpietki brama 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11 x 21 13 x 15 x 4 serie podciąganie drążka [...]

[...] x 6 wyciskanie hantli skos dodatni 29 x 12 x 4 serie podciaganie sztangi do brody 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama z gory 6sztabek x 12 x 2 serie 5sztabek x 12 x 2 serie wznosy do przodu talerzem 20 x 15 x 4 serie wznosy w bok hantle 6 x 21 x 4 serie landmine chest press siedzac 50 x 8 x 4 serie prostowanie rak lina wyciag gorny 8sztabek x [...]

[...] I tak podziwiam moj rower ze znosi te przeciazenia. Na silowni w tym tygodniu bedzie lekko za tydzien posprawdzamy chyba maxy. Dzisiaj barki i lapy. ohp 60 x 5 x 5 wznosy w bok 5kg x 20 x 5 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40 x 12 x 5 wznosy do przody z dokręcaniem talerza 15kg x 15 x 4 uginanie biceps gryf lamany 35kg x 12 x 5 [...]

[...] x 3 ohp 50 x 8 60 x 6 70 x 6 x 2 75 x 5 wyciskanie hantli 35kg x 10 x 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 20kg x 12 x 3 serie wznosy w bok 10kg x 12 x 3 serie prostowanie rak lina wyciag gorny 10sztabek x 10 x 4 serie wyciskanie [...]

[...] cos tam porobione. W poniedzialek 90min orlika pilka nozna. Wtorek na silwoni wyciskanie lawka plaska 120 x 5 125 x 3 130 x 3 x 3 wcysikanie hantli barki 22.5 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerz 20 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie triceps sciaganie liny wyciagu gornego 10 sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy [...]

[...] i triceps. OHP 72.5 x 5 72.5 x 5 75 x 5 75 x 5 wyciskanie sztangi skos ujemny 110 x 5 115 x 5 120 x 5 125 x 5 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 55 x 12 x 3 wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 wznosy do przodu talerzem z dokręcaniem 20 x 20 x 4 serie prostowanie ramion wyciąg górny lina 9 sztabek x 12 x 2 10 sztabek x 8 x 2 wyciskanie [...]

yo dzisiaj zrobilem barki. Samopoczucie srednio lekki katar i nadapy zimna ale dalo sie jakos ogarnac do cwiczen. ohp 85 x 4 x 4 wyciskanie sztangi skos ujemny 130 x 4 x 4 wznosy w bok 15 x 12 x 2 12.5 x 15 x 2 5 x 21 x 2 wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 25 x 12 x 2 20 x 20 x 2 podciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 8sztabek x 20 x 4 [...]

[...] sie skupic na technice. Wczoraj zrobilem trening barkow i tricepsu. push press 80 x 3 90 x 3 100 x 2 105 x 2 wyciskanie z pauza 2 na klacie lawka plaska 120 x 4 130 x 4 x 3 wznosy w bok 12.5 x 12-15 x 4 serie wznosy do przodu 10 x 15 x 4 serie podciaganie stazka do klatki wzdluz tulowia 50 x 12 55 x 12 x 3 prostowanie rak wyciag gorny 50 x 8 x 4 [...]

[...] cos kupic na szose. sobotni trening wyciskanie z pauza 2sekudny 120 x 4 x 4 wioslowanie sztanga w opadzie 105 x 10 x 4 serie sciaganie z gory jakis hammer 100 x 10 x 4 serie wznosy w bok 10 x 15 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecanie 20 x 12-15 x 4 serie face pull 10sztabek x 20 x 4 serie uginanie hantla jednoracz modlitewnik 12.5 x 10 [...]

[...] stopni 32.5 x 10 35 x 8 37,5 x 8 40 x 8 rozpietki z gory brama 12sztabek x 12 x 3 sciaganie wyciagu gornego 80 x 10 x 2 serie chwyt waski 80 x 10 x 2 serie chwyt szeroki wznosy w bok na maszynie 50 x 12 x 3 serie wznosy do przodu z dokrecaniem talerza 20 x 15 x 3 tricpes prostowanie rak brama lina 30 x 12 x 3 serie biceps uginanie gryf prosty [...]

dzisiejszy trening barki OHP 65 x 5 75 x 5 85 x 6 80 x 5 wyciskanie z pauza 130 x 4 x 3 serie wznosy w bok 15 x 15 x 3 wznosy do przodu talerzem 20 x 20 x 3 face pull 5sztabek x 20 x 3 triceps francuz jednoracz 12.5 x 10 x 3 serie kazda reka prostowanie liny wyciagu gornego jednoracz nachwyt 4sztabki x 12 x 3 serie kazda reka wtorkowy rower w [...]

dzisiejszy trening OHP 70 x 3 80 x 3 90 x 3 70 x 6 wyciskanie z pauza 130 x 3 140 x 3 150 x 3 wznosy w bok 8 x 21 x 3 wznosy do przodu z guma na nadgarstkach 4 x 20 x 3 facepull 6sztabek x 20 x 4 tate press 20 x 12 x 4 swingi ketlem 32 x 12 x 4

[...] plaska 40,50,60,70,80,90 x 6 po seri 95 x 5 x 5 serii skos ujemny 95 x 6 x 5 serii OHP 40 x 6 1seria 45 x 6 1seria 50 x 6 1 55 x 6 1 60 x 6 3 serie wznosy do przodu z dokrecaniem 5 x 15 15kg talerz wznosy w bok 5 x 15 hantle 7.5kg rozpietki brama 5 x 12 5sztabek prosotwanie rak wyciag gorny triceps 5 x 8 10sztabek [...]

Dzisiaj wjechala klatka barki i triceps. lawka plaska 8 x 100 1 seria 6 x 110 4 serie military press 6 x 60 1 seria 6 x 65 4 serie lawka skos dodatni 6 x 95 5 serii wznosy do przodu z guma na nadgarstkach 12 x 7.5 x 5 serii rozpietki skos dodatni 12 x 11kg x 1 12 x 16kg x 1 12 x 18kg x 3 serie wznosy w bok 12 x 11kg 5 serii wyciskanie hantla [...]

Dzisiaj klatka barki i triceps ławka plaska 6 x 115 x 5 serii ławka skos ujemny 6 x 117,5 x 5 serii wypychanie hantli w oparciu o lawke 12 x 29 x 5 serii wznosy w bok 12 x 13kg x 5 serii rozpietki lawka skos dodatni 12 x 18kg x 5 serii wznosy do przodu talerz 12 x 20kg x 5 serii facepull 12 x 5sztabek x 5 serii prostowanie ramion [...]

[...] klatki na dobicie jedno cwiczenie na triceps. lawka plaska 117,5 x 6 120 x 6 3serie OHP 70 x 6 4 serie landmain chest press 50kg x 10 x 5 serii ciezar samych talerzy wznosy w bok 16 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem 25 x 12 x 4 serie rozpietki brama wyciag gorny 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie 40 x 8 x 4 serie [...]

[...] 70 x 4 hantle skos dodatni 41 x 8 x 2 serie 29 x 12 x 2 serie prowadzenie sztangi wzdluz tulowia do barkow 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem 25kg x 12 x 4 serie wznosy w bok hantle 11 x 15 x 4 serie prostowanie liny wyciagu triceps 8sztabek x 8 x 4 serie overhead extension rope - [...]

[...] mialbyc ale caly dzien burza i leje deszcz. Barki i triceps ohp 50 x 5 60 x 5 70 x 5 75 x 5 80 x 5 82.5 x 5 x 2 serie podciaganie sztangi wzdluz tułowia 50 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 20kg x 15 x 4 serie wznosy w bok hantle 11kg x 20 x 4 serie szrugsy hantle 41 x 12 x 4 serie prostowanie linki wyciagu gornego [...]

Dzieki. Wczoraj zrobilem trening barkow. ohp 60 x 6 x 1 70 x 5 x 2 75 x 5 x 1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 wznosy do przodu z dokrecaniem talerzem 20 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie szrugsy hantle 40 x 10 x 4 triceps prostowanie rak wyciag lina 8sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12,5 x [...]