[...] przy wstawaniu i robię jeszcze skos , więc ćwiczę 6b. Renegade row *8 na strone - cc - na razie bez obciążenia , pilnuję żeby dłonie były nad barkami wąsko rozstawione 6C. wznosy nóg lezac *20 - done }:-( Bardzo fajny trening :) Dziękuję Bziubzius 8-) już się nie mogę doczekać treningu B Miska na dziś Warzywa - rzodkiewki, pomidory, cukinia, [...]
[...] się gubię przy wracaniu i cuda się dzieją :-PP 6b. Renegade row *8 na strone - po 5 kg - okrągłe hantelki mi odjeżdżają jakbym sobie wrotki na ręce założyła }:-((( 6C. wznosy nóg lezac *20 Miska wczorajsza i dzisiejsza : /SFD/Images/2015/3/31/3c968594ea9e4ba9916f67abc1c0f994.jpg /SFD/Images/2015/3/31/b0796f6f0bce4513beae796ee47cac31.jpg [...]
[...] - zrobiłm - wiosłowanie na wyciągu poziomym, chwyt wąski 5. Shoulders box 3x8-10 3*8-3 kg 3*8-3 kg 10-2,5 kg, 8-3kg, 8-3kg - piekielne ćwiczenie ... 3x12 - 2 kg, 1x8 - 3 kg 3*obwod 6a.TGU *8 na strone - z hantelką 5 kg 6b. Renegade row *8 na strone 6C. wznosy nóg lezac *20 Miski dziś nie wrzucam bo jest dokładnie taka sama jak wczoraj.
Bziubzius a więc tak : Rozkład był 1900 kal B 125 , W 175,T 80 , wcześniejszy też 1900 ale B: 140g, W: 191g, T: 63g. zmieniłyśmy rozkład bo poczułam , że mam suchą strasznie skórę. Zaczęły mi się już treningi taneczne , zaczęłam być bardziej głodna a waga stoi , cm też. Nadal chcę redukować tłuszcz zmieniając go na mięsień i poprawa wyników [...]
Ogólnie to słabość okropna z powodu @ ale się nie poddaję %-) A tak to miłego weekendasa !!!!!!!!!! 8-) Dzisiejszy trening 15 min rower 1. Przysiad Goblet 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 10 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 8 25 kg - 15 / 25 kg - 15 / 25 kg - 12 2. Wznosy bioder 41 kg - 12 / 49 kg - 12 / 59 kg - 12 / 59 kg - [...]
Dzisiejszy trenio %-) 15 min rower B. 1. Przysiad Goblet 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 10 / 24 kg - 8 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 10 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 8 25 kg - 15 / 25 kg - 15 / 25 kg - 12 2. Wznosy bioder 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 41 kg - 12 / 49 kg - 12 / 59 kg - 12 / 59 kg - [...]
[...] tym ok Wioslo - ok, nieco bardziej staraj sie pracowac plecami. Troszke mocniej "wypuszczaj" do przodu barki i ruch zaczynaj od sciagniecia barków w tyl, sciagaj lopatki do siebie Swing - Kettlebel wchodzi Ci za nisko miedzy nogami, nie powinien "latac" na wysokosci kolan Shoulders box - wznosy bokiem- dlon ulozona malym palcem w gore, wolniej.
[...] zaczynaj od sciagniecia barków w tyl, sciagaj lopatki do siebie Swing - Kettlebel wchodzi Ci za nisko miedzy nogami, nie powinien "latac" na wysokosci kolan Shoulders box - wznosy bokiem- dlon ulozona malym palcem w gore, wolniej. Dziękuję za uwagi , zastosuję się :-)) Co do wznosów i konstrukcji to kreatywność ma nie zna granic ale od kolejnego [...]
[...] kg 10 kg - 100 + brzuch dowolnie 3 razy deska ok min Bziu mam pytanie co do Pull 2.Podciąganie na drążku nachyt z gumą 4*10 (mozesz zamienic na inverted rows) - czy może być na taśmach TRX 5.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100 (Tu ewentualnie mozesz dodac jako 5. wznosy ramion w opadzie 3*12) - zamienić z 5-ką czy dodać jako 6-te ?
Potem zrobiłem: utrzymywanie nóg w poziomie w zwisie na drążku 3xmaks (robiłem krótkie wznosy) skłony na krześle 5x20p wznosy tułowia na krześle (na grzbiet) 2x15p Następnie po posiłku (mięso wieprzowe z czosnkiem i jabłka z kompotu 8-) )przejechałem rowerem 20km w 70 minut. Wiało chyba tak samo jak wczoraj lecz jakoś miałem więcej mocy :-D . [...]
[...] rękę ) 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 15 /15 kg sztanga na barkach 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 15 razy ( 1 po 4 kg na każdą rękę , 2 po 6 kg na rękę ) 5) wznosy z opadu - 2 x 15 ( 1 po 4 kg na każdą rękę , 2 po 6 kg na rękę ) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2 x 3 pełne 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 2 x [...]
[...] 15 - 2 razy 6 kg,2 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 1 x 15 -15 kg, 2 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 1 x 15-2 razy 6 kg, 1 x 15-2 razy 8 kg 5) wznosy z opadu - 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 2 x 10 też podwyższenie szafka nocna :P 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
łałałiła jaka kieca :-) super gratki ! };-) trzymamy kciuki po świętach zatem :-) Dziękuję :-D Bziubzius , właśnie rozpracowuję trening od Ciebie i uczę się choreografii niektórych ćwiczeń }:-( jak np : -Shoulders box 3x8-10 - wygląda niepozornie ale coś czuję że będzie w tym ćwiczeniu moc ;) - 6a.TGU *8 na strone - Mam filmiki z 3-ma stopniami [...]
[...] dłużej trwa więc zrobiłam, bo już musiałam wracać do domu : deski , brzuszki spięcia , allachy i wspinacze 6a.TGU *8 na strone - z hantelką 5 kg 6b. Renegade row *8 na strone - po 5 kg - okrągłe hantelki mi odjeżdżają jakbym sobie wrotki na ręce założyła 6C. wznosy nóg lezac *20 Micha : /SFD/Images/2015/4/8/57a983d2a0df4ef097062320ce736e18.jpg
Dziś trening w stresie %-) w związku z nagrywaniem . Normalnie miałam tremę a jeszcze co chwila mi ktoś się kręcił i nie mogłam się porządnie skoncentrować tylko na ćwiczeniu }:-((( Nie udało mi się nagrać wyciskania sztangielek na skosie bo nie było gdzie telefonu koło ławeczek ustawić żeby było dobrze widać . Jak będę z koleżanką jakąś to nagram [...]
Oj nadal jestem pod wielkim wrażeniem Nasze forumowej Megan .... piękna motywacja :-) W sobotę odpoczywałam . DNT W niedzielę byłą godzina aerobów typu - pump. DT Poniedziałek , czyli dziś %-) DT B. 1. Przysiad Goblet 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 12 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 10 / 24 kg - 10 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 [...]