wznosy

20.04 poniedziałek Rano mdłości i wizyta w toalecie, później już ok. Od rana lekki ból głowy, po spacerze przeszło :-) Dieta - mleko, kasza jaglana, banan, pomarancza, rodzynki - banan - zupa pomidorowa z lanymi kluskami (jajko, mąka owsiana, mąka gryczana) - bób - chleb zytnio-pszenny, masło, ser żółty, śledź marynowany - makaron pełnoziarnisty, [...]

[...] 1b. rozpiętki siedząc x8, x6, x6 2a. ściąganie drązka do klatki (niepełny zakres ruchu) 3x10 2b. przyciąganie linki do brzucha 3a. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x10 3b. wznosy bokiem 3x10 4a. uginanie na wyciągu 4b. prostowanie na wyciągu + brzuch (koci grzbiet, vaccum) + basen 20 min. + marsz 35 min. Na siłownie i do domu na piechote, [...]

[...] 1b. rozpiętki siedząc 3x10 2a. ściąganie drązka do klatki (niepełny zakres ruchu) 3x10 2b. przyciąganie linki do brzucha 3x10 3a. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x10 3b. wznosy bokiem 3x10 4a. uginanie na wyciągu 3x10 4b. prostowanie na wyciągu 3x10 + brzuch (koci grzbiet, vaccum) + ok 5h chodzenia po mieście \-) Głowa rano bolała, jak [...]

[...] - bułka, masło, twaróg napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Marsz + troche biegania ok. 48 min Trening z gumą 3x15: - wyciskanie gumy zza pleców - wiosłowanie - wznosy bokiem - przysiady - spacer z gumą w bok - brzuch Cwiczenia mnie zmęczyły, nie wiem czy to kwestia gumy, która nie chciała się rozciągać ;-) czy pogody, bardzo gorąco [...]

[...] min. Trening: rozgrzewka - pompki na podwyższeniu 10/8 1. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x10 2a. Wyciskanie na klate siedziąc 3x10 2b. rozpiętki na maszynie 8/8/6 3. ściąganie drązka prostymi rękami 3x10 4a. wyciskanie hantli siedząc 3x10 4b. wznosy bokiem 3x12 + koci grzbiet, unoszenie reki i nogi w podporze + marsz ok. 30 min

[...] /7,5 2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x12, cz /cz+ziel /cz+czer 2b. ściąganie gumy prostymi rękami 3x12, cz 3a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x12, cz+ziel /cz+nb /cz+nb 3b. rozpiętki na skosie 3x12, 3,5 + brzuch (kocie grzbiet 3x20, unoszenie ręki i nogi 3x10, wznosy bioder 3x15) + rozciąganie Wieczorem - marsz ok. 47min., 4,8km

[...] 2a. ściąganie gumy siedząc na oiłce cz+nb x12 /cz+zol x12 /cz x15 b. prostowanie rąk z gumą (tric) cz x15 /x15 /x12 3a. podciąganie hanti wzdłuż tłowia 3,5x15 /x15 /x15 b. wznosy hantli w opadzie 0,5x15 /x12 /x12 + tilt na piłce 3x20, unoszenie reki i nogi 3x10, vaccum + chodzenie po mieście ok 1h, 5,5km Szukałam bobu, ale nie było. Wczoraj [...]

[...] /x20 2a. ściąganie gumy siedząc na piłce czer x15 /x15 /x15 b. prostowanie ramienia (hantla,tric) 2x15 /2x15 /2x15 3a. podciąganie hanti wzdłuż tłowia 3,5x15 /x15 /x15 b. wznosy hantli w opadzie 0,5x15 /x15 /x15 + tilt na piłce 3x20, unoszenie reki i nogi 3x10, vaccum Plie nie lubie ;-) Trening fajny, nigdy nie przepadałam za taką ilością [...]

[...] 2a. ściąganie gumy siedząc na piłce czer x20 / nb x15 / nb x15 b. prostowanie ramienia (hantla,tric) 2x20 /2x15 /2x15 3a. podciąganie hanti wzdłuż tłowia 3,5x15 /x15 /x15 b. wznosy hantli w opadzie 0,5x15 /x12 /x12 c. kulenie tułowia przy scianie 3x20 + vaccum Wieczorem: marszobieg 5,4km, 46min. Marsz miał być dłuższy, ale ledwo zaczełam [...]

[...] koci grzbiet 3x20 - unoszenie nogi w podporze 3x20 1a. przysiad z piłka cc 3x15 b. prostowanie z gumą żół x15 /x20 /x20 2a. wykrroki cc 3x10 b. odwodzenie w tył ziel 3x20 c. wznosy bioder 3x20 3a. odwodziciele z gumą ziel 3x20 b. przywodziciele z gumą ziel 3x20 c. łydki 2x4kg 3x20 d. kulenie tułowia przy ścianie 3x20 Wieczorem: marsz ok. 5km, 50 [...]

[...] do klatki siedzącc czx20 /cz+czerx20 /x20 b. wiosło hantlą 5kgx12 /x12 /x12 c. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. wyciskanie hantli siedząc 2,5kg x15 /x20 /x20 b. wznosy ramion bokiem 0,5kg x15 /x15 /x15 c. tilt na piłce 3x20 4a. przysiad sumo cc 3x15 b. wykroki w tył cc 3x10 c. kulenie tłowia przy ścianie 3x20 + vaccum Wieczorem [...]

[...] pamięci: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie na skosie 4kg 3x20 b. wiosłowanie gumą 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie siedząc na piłce (barki) 2,5kg 3x15 b. wznosy ramion przodem 0,5kg 3x10 c. tilt na piłce 3x20 3a. przysiad z piłka przy ścianie 3x15 b. wykroki w tył 3x10 c. kulenie tułowia przy ścianie 7.08 piątek (26t, 4d) [...]

[...] rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wycskanie hantli skos 3x20 b. przyciąganie gumy do brzucha 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedząc na piłce 3x15 b. wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3x20 3a. przysiad z piłka 3x10 b. unoszenie prostej nogi w podporze 3x10, prostowanie i uginanie 3x10 c. kulenie tułowia 3x20 W [...]

[...] 2a. uginanie młotkowe 3x15 b. prostowanie ramienia w opadzie 3x15 c. unoszenie ręki i nogi w podporze 3a. prostowanie nogi z gumą 3x20 b. odwodzenie w tył z gumą 3x20 c. wznosy bioder 3x20 20.08 czwartek (28t, 3d) Dieta - bułka, masło, ser żółty, indyk - jw - zupa ziemniaczana na zurku, indyk, migdały - mielone wołowo-wieprzowe, makaron, ser [...]

[...] c. vaccum 2a. uginanie z gumą (bic) 3x15 b. prostowanie z gumą (tric) 3x15 c. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. prostowanie nogi 3x15 b. odwodzenie w tył 3x15 c. wznosy bioder 3x15 d. kulenie tułowia 3x20 28.08 piątek (29t, 4d)) - owsiane, mleko, rodzynki, orzechy, banan - bułka, indyk, masło, ser - zupa (ziemniaki, indyk), bułka - [...]

[...] Trening - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. pompki ma ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20 c. vaccum 2a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 b. wznosy w pochyleniu 3x15 c. tilt na piłce 3x20 3a. odwodzenie z gumą 3x15 b. przywodzenie z gumą 3x15 c. przysiad 3x15 d. kulenie tułowia 3x20 Po południu: spacer ok. 4km [...]

[...] mimo wszystko siedzeniu w wózku jest nudne, młody ma ciekawsze rzeczy do roboty %-) 31.05 wtorek Aktywność Trening: 3 obwody 1. pompki x10 2. wiosłowanie hantlą 5kgx12 3. wznosy z opadu x10 4. unoszenie ramion bokiem 0,75kgx12 5. wykroki w tył ccx10 6. spacer z guma w bok x12 Trening podobny do tego, który robiłam wcześniej, ćwiczenia zamiast [...]

[...] Trening: 3 obwody 1. Wyciskanie leżąc na piłce 12x5kg 2. rozpiętki 12x2kg 3. przyciąganie gumy do brzucha cz+zół x12 4. push press 12x15kg 5. przysiad plie 12x5kg 6. wznosy bioder na piłce 12xcc 7. spięcia brzucha z nogami na piłce x20 Ciężary na razie niewielkie, ale na to jeszcze przyjdzie czas. Przyciąganie gumy robiłam powoli, [...]

[...] hantli na skosie 3x12 8,5kgx12 /x8 /x6+1+1 2a. wiosło sztangą 3x12 22kgx12 2b. przyciąganie gumy do brzucha 3x15, przyt. 2 sek. cz+czer x15 3a. push press 3x12 19kgx12 3b. wznosy bokiem 3x15 0,5kgx15 /x12 /x12 Robiłam ten trening tydzień temu, pierwsze dwa ćwiczenia w odwrotnej kolejności, ale pompki po wyciskaniu niestety nie szły, więc [...]

[...] 1b. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 7,5kgx10/ x10 /x10 /x10 +5,5kgx8 + 4kgx8 2a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20, przyt. 2 sek cz+nbx15 /x20 /x20 2b. wznosy ramion bokiem 3x15, przyt. 2 sek 0,5kgx15 /1kgx15 /1kgx15 3a. wypady 3x12 3,5kgx12 /x12 /x12 3b. rdl na jednej nodze z hantlą 3x15-20 8,5kgx10+5+3 /10,5kgx10+5+3 [...]