wznosy

wznosy tył to na barki takie odwodzenie rąk za siebie będąc pochylonym, no nie wiedziałem jak to inaczej nazwać :D

Trening A 1. Podciąganie podchwytem 25p 2. Pompki 70p 3. Wznosy kolan do klaty 70p Na czas że zaczynam podciąganie i nie przechodzę do kolejnego ćwiczynią do póki nie zrobię wymaganych powtórzeń Trening B 1. Plank 5min 2. Wall sit 5min 3. Zwis na drążku 2min Tak samo jak wyżej. Wiem że to słabe treningi ale mi tam dają w kość. Sypiam po [...]

A taki 3 dniowy przejdzie ? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 (zobacz) 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 (zobacz) 4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 (zobacz) 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować [...]

No to wziąłem gotowca z pierwszego roku treningów czyli takie cos wystarczy ? A pozniej co ? Progresja obciążenia i wieksza ilość powtórzeń ? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze [...]

[...] jest od razu rzucać się na codziennie bieganie. Możesz sobie stawy skokowe/kolana/kręgosłup przeciążyć. Twój brzuch wydaje się wynikać częściowo z przyjętej pozycji/nieprawidłowej postawy. Zacznij trenować brzuch (ja polecam wznosy nóg w zwisie na drążku amrap), a powinno się to poprawić (brzuch będzie bardziej aktywny i lordoza mniejsza).

Właśnie nie wiedziałem jak barki podzielić. Wznosy na bok i tył robić co drugi trening, czy jak to rozplanować?

Jednego dnia zrób ohp a kolejnego wznosy boczne. Wystarczy.

Niesttey nie można chodzić na trening i co chwilę robić coś nowego wtedy nie ocenisz dobrze progresu bo idziesz i robisz co innego. Wznosy w bok mozna dać do pulli w superseriach z tylnym aktonem zrobić, coś na dwugłowe uda też by sie przydało.

No i mamy środę. Posiłek 1. Omlet z konfitura z wegierek Posiłek 2. Roladki z kurczaka i wedzonej sloniny z ziolami i ogorkiem kiszonym ( własnej roboty) + ciastko własnej roboty Trening Posilek 3. Poledwica wieprzowa ryz sos slodko kwasny marchewka i pomidor Posilek 4 zapiekanka ziemiaczana z olejem rzepakowym boczkiem lopatka mielona sosem [...]

Zapytam jeszcze przy okazji o barki, na barki robię 14 serii tygodniowo, 4s wyciskanie zolnierskie sztangi i 3s wznosy bokiem, 2 treningi w tygodniu. Wydaje mi się że narazie mam jeszcze natym progres ale w teorii to nie za mało?

Zapytam jeszcze przy okazji o barki, na barki robię 14 serii tygodniowo, 4s wyciskanie zolnierskie sztangi i 3s wznosy bokiem, 2 treningi w tygodniu. Wydaje mi się że narazie mam jeszcze natym progres ale w teorii to nie za mało? Jesli jest progres to po co przejmowac sie teorią?

wznosy nog na drazku na specjalnych pasach to chodzi o cos takiego ,pasy dorobilem sam ;-) /SFD/2018/9/10/b6aa023f8f6e45b4a9af7c004fcf9fdf.jpg Zmieniony przez - Domnibus w dniu 2018-09-10 17:10:15

Dodam, że plan wygląda tak A Siady 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Tric+bic superseria 3x8 B Martwy Klasyk 5x5 OHP 5x5 Podciąganie 5x5 (stopniowo od regresji aż po podciąganie z obciązeniem :) ) 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 Biceps Do tego po brzuchu drobne zabawy z mięsniami głębokimi jak plank, plank boczny oraz przeróżne jego progresje [...]

[...] 2.pod. na drazku w szerokim uchwycie 3s 2p 3.pompki tradycyjne 3s 15p 4.drazek podchwyt 3s 2p 5.pompki z nogami na krzesle 3s 10p 6.brzuch -spiecia na podlodze 3s 10p -wznosy nog na krzesle 3s 10p -plank 3s 30sek na koniec kilka cwiczen gimnastycznych aby bylo ze trening wiarygodny i sie odbyl kilka fotek ;-) dzisiaj zwazylem dzieciaka i ma [...]

to może w góra sił zrobic tak: Wyciskanie skos 4x 5-7 podciąganie 3 serie wiosłowanie sztangą 3x5-6 wyciskanie ohp 4x 6-8 wznosy bok hantli 4x10 bic sztanga 4x6-7 tric dipy 4x 6-7 bedzie okk?? Zmieniony przez - grom143 w dniu 2018-09-19 10:44:35

to może w góra sił zrobic tak: Wyciskanie skos 4x 5-7 podciąganie 3 serie wiosłowanie sztangą 3x5-6 wyciskanie ohp 4x 6-8 wznosy bok hantli 4x10 bic sztanga 4x6-7 tric dipy 4x 6-7 bedzie okk?? Zmieniony przez - grom143 w dniu 2018-09-19 10:44:35 Teraz będzie ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-19 22:53:52

PIĄTEK DT Do godziny 7 standard :) o 7 do pracy , myślałem że dziś moje kolana odpoczną od układania parkietu , niestety szybko przekonałem się jak bardzo się myliłem :) bo czekalo nas kolejne zlecenie związane z układaniem parkietu .Co zrobić – taki life :) , więc znów ostry zaryp i delikatny trening nóg i pleców w pracy , kolejny [...]

[...] i obciążenia. Plan jaki ogólnie teraz chciałbym robić to: wtorek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 wyciskanie hantli 5x5 wiosłowanie 5x5 unoszenie hantla jednorącz 5x5 hp 5x5 wznosy ramion z hantlami na boki 5x5 czwartek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 martwe ciągi 5x5 wyciskanie sztangi za karku 5x5 unoszenie przedramienia jednorącz 5x5 wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 5x5 wyciskanie hantli 5x5 - jakie wyciskanie ? wiosłowanie 5x5 unoszenie hantla jednorącz 5x5 - jakie unoszenie przód bok ? hp 5x5 - hiptrust ? wznosy ramion z hantlami na boki 5x5 czwartek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 martwe ciągi 5x5 wyciskanie sztangi za karku 5x5 unoszenie przedramienia jednorącz 5x5 - to na [...]

TRENING A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc 4x8-12 Wiosłowanie nachwytem 4x8-12 Wznosy bokiem 3x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Sumo 4x8-12 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-12 Inwerted row 4x8-12 Wyciskanie Wąsko 3x8-12 Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8-12 Deska x3 Uginanie [...]