wznosy

[...] allaszki na wyciągu, kółko gdzie zaczynam stojąc w niepełnym zakresie, a dobijam z kolan, czy wreszcie brzuszki ale leżąc na ławce głową w dół i z dodatkowym obciążeniem, wznosy wisząc wtedy dobrze czuję brzuch, a ostatnio nawet mnie skurcze zaczęły łapać po treningu - jeden z gorszych skurczy jakie miałem ;-DZrób te wznosy do siadu w 120 [...]

[...] allaszki na wyciągu, kółko gdzie zaczynam stojąc w niepełnym zakresie, a dobijam z kolan, czy wreszcie brzuszki ale leżąc na ławce głową w dół i z dodatkowym obciążeniem, wznosy wisząc wtedy dobrze czuję brzuch, a ostatnio nawet mnie skurcze zaczęły łapać po treningu - jeden z gorszych skurczy jakie miałem ;-DZrób te wznosy do siadu w 120 [...]

[...] nie jest do siadu,to sa spiecia (brzuszki) Przesadziłeś! Pierwsze skłony były prawidłowe! Następne rzeczywiście nie były takie jakie ja wymagam w konkursie. Jednak to były wznosy tułowia mastiego i powinieneś już do tego przywyknąć. Poza tym masti nie bierze udziału w KNL . Twoje wznosy tułowia będą oceniane (tak jak i pozostałych [...]

Dżoana :) Witamy z powrotem! Tez mialam taki tydzien przestoju, niedoczas jak ta lala. Zaczelam ogladac Altered Carbon jakies 2 tyg temu. Fajny, ale wymaga troche wiecej uwagi niz mu poswiecilam - chyba sobie zrobie powtorke. No i Joel Kinnaman! Mam o niego wieeeelka slabosc. Teapot dzięki };-), ale prawda jest taka, że szukałam wymówek bo [...]

Panie Janie to nie jest niebezpieczne ćwiczenie, ale przy problemach z kręgosłupem raczej niewskazane ;-) Ja problemy miałam więc unikam.Problemy z kręgosłupem mogą być różnego rodzaju. Zazwyczaj poleca się wówczas wzmocnić mięśnie brzucha i kręgosłupa. Można to osiągnąć ćwiczeniami zaczynając od najmniej wymagających aby potem przejść do bardziej [...]

[...] ciężko w zakresie 10-20 dlatego wolę allaszki na wyciągu, kółko gdzie zaczynam stojąc w niepełnym zakresie, a dobijam z kolan, czy wreszcie brzuszki ale leżąc na ławce głową w dół i z dodatkowym obciążeniem, wznosy wisząc wtedy dobrze czuję brzuch, a ostatnio nawet mnie skurcze zaczęły łapać po treningu - jeden z gorszych skurczy jakie miałem ;-D

Ja nauczony doświadczeniem z młodości-gdy tak brzuch trenowałem-podłożyłem i matę i ręcznik,by nie otrzeć kości ogonowej :)W tym miejscu to obcierałem gdy robiłem te wznosy w wojsku a spodenki były z płótna a materac z brezentu. Dzisiaj obtarłem trochę na wystającym kręgu w odcinku piersiowym }:-(

[...] i licho wie czego :)Nic mi nie dolega. Mój brzuch był przyzwyczajany stopniowo do zwiększonej objętości treningowej wykonywanej z pewnym zapasem powtórzeń. Teraz mogę robić wznosy codziennie na maksymalną ilość powtórzeń bez bólu brzucha. Jednak takich serii nie mogę robić więcej niż 2-3 aby następnego dnia powtórzyć to samo :-). Dzisiaj na [...]

Oto moja wersja modułu majowego Krata Na Lato 2018 Zadania są zademonstrowane na filmiku : 1. Wznosy tułowia w leżeniu na plecach. Liczy się powtórzenie z dotknięciem ramionami (łokciami ) kolan . Czas wykonania 120 sekund. 2. Poziomka na czas utrzymania nóg w poziomie. Można robić na dwóch krzesłach, podstawkach tak jak ja. Ważne aby pośladki [...]

[...] sztangą siedząc 5x10-15 uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 5x10-15 wiosłowanie nachwytem 5x5 wiosłowanie podchwytem 5x5-10 Piątek: OHP 5x5 OHP 5x6-8 mały ciężar wznosy na boki z hantlami (nie mam dwóch hantli więc używam samego obciążenia) 5x5 front squat piramida wznosy na łydki 5x10-15 Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w [...]

[...] nachwytem 3x 8-15 Poniedziałek: dumbbel press piramida strict high pull/ high pull piramida wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x 5-8 Wtorek: back squat piramida wznosy na łydki piramida Środa: wyciskanie hantli na klatę piramida rozpiętki 3x 5-8 (w środę będę się starał robić lżejszy dzień klaty niż w niedzielę) Czwartek: hammer grip [...]

Cóż, innym razem. reszta treningu: wznosy bokiem 3x15 2,5kg na rękę, wznosy do przodu 3x8 2,5kg na rękę oraz tricep extention 7kg x40, coś mnie wzięło żeby wysokopowtórzeniową serię zrobić ale nie było do odciny, miałem zapas kilku powtózeń

Dziś zrobiłem tylko barki OHP 5x21kg 5x31kg 5x41kg 5x51kg 5x61kg wszystkie bez pasa żeby core popracował (66 na 6 przed deloudem było w pasie i taśmach na nadgarstki) potem jeszcze na spompowanie OHP 5x10 26kg i wznosy bokiem 5x5 5kg w 1 ręce

Dzisiejszy trening: OHP 31kg x5, 41kg x5, 51kg x5, 61kg x5 i 68,5kg x6 bez pas, progres 2,5kg i z lepszą techniką bo już bez przeprostów :) wznosy bokiem na tył barku 5kg w 1 ręce 5x5

[...] ku mojemu zdziwieniu lekkie. Zrobiłem je na 3 razy z tak mi się wydaje zapasem na 1-2 dodatkowe wymęczone już powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=gzyBC4CaTps potem wznosy bokiem na tył naramiennego 5kg na ręke 3x8 i wreszcie spowrotem jakieś ćwiczenie na triceps. Bo najpierw dawno już wywaliłem z planu wyciskanie francuskie, a później [...]

Piątek wyciskanie na barki bez pomocy nóg 81kg x6 w ostatniej serii https://www.youtube.com/watch?v=SF14V2bNRNo wznosy bokiem na tył ramienia 3x8 5kg w jednej ręce tricep extention hantlem oburącz zza głowy 3x15 9,5kg Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-03-08 22:29:31

i dzisiejszy trening strict shoulder press 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 73,5kg 2x1 i 93,5kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=bUcfRZdQ6ac wznosy bokiem 5kg na rękę 3x8 tricep extention 12kg 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=5IcSjeMX7qI

Wyciskopodrzutu nie robiłem z 5 miesięcy i od strony technicznej dość słabo to wygląda Później jeszcze ćwiczonka akcesoryjne - 3x10 wznosy przodem 2,5 kg na rękę w super serii (chyba tak to się nazywa) z wznosami bokiem 3x15 2,5 kg na rękę, a potem tricep extention hantlem zza głowy oburącz, rozgrzeweczka 4kg x20, potem 7kg x15, 9,5kg x15, 12kg [...]

[...] i potem dodałem jeszcze tylko wiosłowanie trzy serie po 10 już nie pamiętam jakim ciężarem ale na pewno nie więcej niż ten na bicepsy w piątem ohp ost. seria 60kg x5, potem wznosy przodem i bokiem w superserii 3x4 i 3x8 2,5kg na rękę oraz tricep extention ost. seria 17kg x10 niedziela bench press 80kg x5 w ost. serii, 3x8 51 kg wyciskanie wąskie [...]

dzisiaj nogi przysiad 20kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x5, 110kgx8 (w zamyśle też wpierw było 5 ale stwrdziłem że czuję zbyt dużo zapasu :p ) https://www.youtube.com/watch?v=d7_EPCdrfqs wznosy na łydki 20kg x10, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10