wznosy

Ojan przez te smakołyki zeżarlem za dwóch:( Wznosy robię tak jak w książce przykazano, start od 6 serii po 1 powt. i z każdym treningiem dodajemy 1 powt. do każdej serii. T5 - 12.03 Poniedziałkowe treningi mam zawsze ciężkie, a te przerwy mnie dobijają. B + A kończy się progres, tricepsy dostają ostro po tyłku. Trzy godziny po treningu chciałem [...]

W sumie to mogę deski szlifować bez papieru ściernego :) Dzisiejsze wznosy nóg na drążku 4-ta seria z 6 https://youtu.be/yYh69KF44kU Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-05-11 18:29:06

[...] 1) podciąganie chwyt neutralny (7,6,6,6) 2) lying legs curls 3x12 (20 kg) 3) OHP 4x8 (40kg) 4) krzyżowanie linek 4x12 (20 kg) 5) odwrotne rozpiętki 3x12 (20 kg) 6) wznosy hantli 3x12 (7,5 kg) 7) uginanie płaską w opadzie 3x12 (25 kg) 8) prostowanie przedramion znad głowy 3x12 (40 kg) Dla kogoś ciężar może być śmieszny, nie wiem jak jest [...]

[...] (60,70,80 kg) 2) wiosłowanie poziome na wyciągu 4x12 (40) 3) ściąganie V bar do klatki 3x12 (55, 70, 80) 4) wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 (22.5 , 22.5 , 25, 25 kg) 5) wznosy hantli 3x12 (7,5 kg) 6) facepull 3x12 (40 kg) 7) dumbbell curl 3x12 (12,5 kg) 8) franzuc jednorącz 3x12 (10 kg) Trening był na czczo i kompletnie mi to nie [...]

[...] Wleciał za to trening w warunkach domowych (coś na zasadzie 20 min HIIT). Dziś siłownia, wleciało podciąganie, uginanie na dwugłowe leżąc, OHP, krzyżowanie linek na bramie, wznosy hantli, odwrotne rozpiętki i na łapy po jednym. Ostatnio dość zadowolony jestem z podciagania, mianowicie, 4x7. Doszedł ten jeden dodatkowy ruch z czego jestem bardzo [...]

[...] że z reguły siady szły pierwsze w kolejności a dziś niestety ze względu przeludnienia miejscówa była zajęta %-) Oprócz tego weszło na plecy przyciąganie i ściąganie drążka, wznosy bokiem, prostowanie nóg na maszynie i wyciskanie hantli na skosie +. No i oczywiście po jednym na łapy. Potem 20 min bieżni. Co do samopoczucia czuje się super. 2600 [...]

Dziś w ruch poszły bicepsy, bareczki i plecy :-) dzisiaj postawiłem na pompę by troszkę mięśnie zaszokować hehe a zacząłem od bicepsów :-) Uginanie sztangi wstojac w oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe Wyciskanie hantli 30 kg na barki [...]

Wczorajszy trening Wyciskanie hantli na barki siedząc 26 kg 10 serii po 15 Łączone z przysiadami 10 serii po 7 Wznosy bokiem stojąc hantla 10 serii po 12 Uginanie nadgarstka z hantla o wysunietym środku ciężkości 10 serii po 20.

[...] nagrałam filmik ale nie będę wrzucać, przeczytałam rady u Pauli i będę wdrażać. Na drugi dzień miałam zakwasy w kapturach co mi sie średnio podoba. 30-25-20-15-10-5 situps wznosy zopadu na piłce wznosy kolan do łokci w zwisie- u mnie do klatki bo nie dam rady do łokci czas: 16:20 Tutaj walczyłam żeby po prostu zrobić całość, dopiero jak [...]

[...] 2.Zarzut 5x3 32,5x4/35x4/35x4/37,5x3/37,5x2 32,5x5/35x2/32,5x4/32,5x5/35x3 32,5x5/32,5x5/32,5x5/35x4/35x5 30x4/35x4/35x4/35x3/35x3 30-25-20-15-10-5 situps wznosy zopadu na piłce wznosy kolan do łokci w zwisie- u mnie do klatki bo nie dam rady do łokci czas: 16:20 czas- 11:59 czas - 11:55 czas - 12:10 coraz lepiej idą mi wznosy [...]

[...] 30x5/30x5/30x5/32,5x5/32,5x5 2.Zarzut 5x3 32,5x5/32,5x5/32,5x5/35x4/35x5 30x4/35x4/35x4/35x3/35x3 1- pomyliłam się i dałam na początek 35 30-25-20-15-10-5 situps wznosy zopadu na piłce wznosy kolan do łokci w zwisie- u mnie do klatki bo nie dam rady do łokci czas: 16:20 czas- 11:59 Warzywa: pomidor, brokuł, pieczarki, cebula Zarzut do [...]

Zaczynamy miesiąc drugi- SIŁA Dzien 1 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 2.Dipsy 5*15 3. Podciaganie z guma 5*10 + brzuch dowolnie Dzien 2 1.Martwy ciag 3 serie 2.Dzien dobry 5*12 3.Wznosy kolan do klatki 5*15 + tric i bic - dowolnie Dzien 3 1.Wyciskanie lezac 3 serie 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 3.Wioslowanie hantla w podporze 5*10 na strone + [...]

Dzień 45 15.03.16 DT BTW 130/60/260 2. 1. MC 40x10(r)/50x10(r)/62,5x5/73x3/80,5x1+5 40x10(r)/50x10(r)/30x3/68x3/75,5x3++5 45x10(r)/50x10(r0/55x5/62,5x5/73x5+3 2. Dzień dobry 5x12 30x10(r)/40x12/40x12/40x12/40x12/42,5x12 35x12/37,5x12/37,5x12/40x12/40x12 30x12/35x12/35x12/35x12/35x12 3.Wznosy kolan do klatki 5x15 15/15/15/10+5/8+7 [...]

[...] W zarzucie też bez szału , przy przejsciu sztangi na barki lewy bolał, miałam problem, żeby się wybić biodrami - druga masakra. Zła byłam bardzo. 30-25-20-15-10-5 situps wznosy zopadu na piłce wznosy kolan do łokci w zwisie- u mnie do klatki bo nie dam rady do łokci czas: 16:20 czas- 11:59 czas - 11:55 warzywa: cukinia, papryka, cebula, [...]

To jest zależne od budowy szkieletu. Im węższa obręcz barkowa, tym gorsza mobilność barku. Ja niestety też cierpię na tego typu przypadłość i np. wszelkie wznosy hantli w przód nachwytem odpadają. To samo wyciski sztangi pełno zakresowe zarówno z klatki, jak i zza karku.

DZIEŃ 3 03.02.16 DT BTW 125/80/220 Czuję się już dużo lepiej, katar i kaszel dalej męczą ale da się żyć :-) FBW B: 1.MC - 4 x 10 R25x10/45x10/50x10/55x10/59x10 2. Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 10x15/15x15/17,5x7+3 3. Wznosy bioder 3 x 10-12 R30x10/40x12/50x12/57,5x12 4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 1+5g+4o/1+4g+1,5g+4o/3g+2g+1g+4o 1- [...]

Bziu tez zauważyłam , ze jakoś tak lece do przodu, będę poprawiać. DZIEŃ 9 09.02.16 DT BTW 125/80/220 Dziś znów DT ale akurat tak mi pasuje w tym tyg. FBW B: 1.MC - 4 x 10 30x10(r)/50x5(r)/60x10/60x10/60x10/60x10 R25x10/45x10/50x10/55x10/59x10 2. Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 15x15/17,5x12/17,5x10+2 10x15/15x15/17,5x7+3 3. Wznosy bioder 3 x [...]

DZIEŃ 17 17.02.16 DT BTW 125/80/220 Dzisiaj padam. Sama nie wiedziałam czy dziś trening zrobię i tak się bujałam z tą miską. A wszystko przez to , ze do lasu po drzewo jechaliśmy, tylko 16 m/-)_, i bałam sie , ze nie będę mieć siły wieczorem na trening, ale jakoś poszło. Zresztą najadłam sie kopytek toi trening być musiał. Ale teraz plecy i szyję [...]

Paula dzieki :-D DZIEŃ 24 24.02.16 DT BTW 125/80/220 Z treningu zadowolona nie jestem, jakoś tak słabo było, może to przez zakwasy po wczoraj... FBW B: 1.MC - 4 x 10 30x10(r)/50x10(r0/68x10/68x10/68x10/68x10 30x10(r0/50x10(r)/60x10/65x10/65x10/65x10 30x10(r)/50x5(r)/60x10/60x10/60x10/60x10 R25x10/45x10/50x10/55x10/59x10 2. Wyciskanie żołnierskie [...]

DZIEŃ 30 01.03.16 DT BTW 125/80/220 Są zakwasy po wczoraj %-) 2. 1. MC 45x10(r)/50x10(r0/55x5/62,5x5/73x5+3 2. Dzień dobry 5x12 30x12/35x12/35x12/35x12/35x12 3.Wznosy kolan do klatki 5x15 15/15/15/15/15 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 15x10/17,5x10/17,5x10 5. Pompki odwrotne 3x12-15 cc x 12/cc x 12/cc x 12 1- strach ma wielkie oczy, już można [...]