wznosy

14.03.16 Siemano! Witam po przerwie weekendowej! Jestem bardzo szczęśliwy, w końcu sobie trochę odpocznę, bo wróciłem na stare śmieci :D! Tzn nie zamierzam siedzieć na dupie, ale na pewno trochę więcej odpoczynku sobie zapewnię - przynajmniej przez pierwszy tydzień :) Byłem rano z ziomkiem na treningu, a później lecę poogarniać siłownie tutaj [...]

Nadrabiał zaległości :) Weekend 3 imprezy urodzinowe wyszły %-) Mało snu, "trochę" alkoholu, dużo słodyczy i innego badziewia %) Poniedziałek czułem się jak klapek i trening był na 60%, we wtorek już na 75% %) Dzisiaj za to na 100% i było dobrze siłowo. Jutro mam nadzieję, że będzie konkret tym bardziej, że dziś z 3800 kcal wpadło ;) Jak [...]

18.03.16 Siema! Dzisiaj trening z kumplem koło 8, było pare osób i wszyscy patrzyli na mnie jak na jakiegoś poj**a, bo ja latałem po siłowni jak jakiś odpalony, a oni..? Stali i 'ćwiczyli' pisząc 'ćwiczyli' mam na myśli, gorzej niż się op*****lalli :D. Tam wyj**ka, a jak robiłem przysiady to nagle wszyscy zaczynali się na mnie lampić, widzę, że [...]

25.03.16 Dziś był ostatni trening na de-load i od poniedziałku ruszam już kolejny cykl %-) na tym treningu. Póki co jestem bardzo z niego zadowolony i mega mi się podoba :). Na świętach nie poszaleje z żarciem, bo po jajkach (chyba) mam problemy gastryczne :(. Trening: 1.Przysiady: 10x50, 10x60, 10x70, 5x80, 5x90, 5x100 2.RDL: 10x50, 5x10 - 70 [...]

Trening zrobiony mimo wszystko :) 2 dni na 2000 kcal i -1kg Aktualnie 94kg i 87cm w pasie TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x80kg, 10x90kg, 8x90kg, 8x90kg 2. Przysiady ze sztanga: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 3. Wyciskanie zolnierskie: 8x40kg, 8x60kg, 8x60kg, 6x70kg 4. Wyciskanie sztangielek lawka dodatnia: [...]

01.04.16 Siemano! Dzisiaj wyjątkowy dzień, bo.. pierwszy raz od 7-8 MIESIĘCY ćwiczyłem po posiłku, poleciało 30g wafli i 30gWPC na mleko, ale bądź co bądź coś zjadłem.. Nieco się bałem szczerze powiedziawszy, ale było lepiej niż zazwyczaj %-) Od poniedziałku będę latał na siłownie w godzinach 16-17 gdzie będzie sporo ludzi to boje się, że ciężaru [...]

Bezsenne noce więc uzupełniam wpisy %-) Waga 93kg, Pas 85cm. Fat schodzi. Same siłowe treningi bez cardio. Aktualna dieta DT: 3000 kcal DNT: 2500 kcal 3 posiłki dziennie. Czasami przytrafią się 4 ;) Trening na czczo. TRENING poniedziałek: 1A. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x105kg, 5x105kg 1B Przysiady ze [...]

08.04.16 Siema, dzisiaj kolejny trening ekipą i kolejny bardzo udany. Trochę bolał mnie brzuch przez cały dzień, ale mimo wszystko fajnie poszło. Jutro uderzamy na Wrocław :D. Posiłek po treningu zjadłem dopiero 1,5h po ponieważ pare miejsc musiałem odwiedzić i wleciało 2,5k kcal na jeden strzał, teraz trochę brzuch mi wyj**ało, siedzę i się [...]

92kg na wadze i 84cm w pasie. Jeszcze z 1kg i 2cm i wskakuję na bilans zerowy i coś więcej siły trzeba będzie zrobić. Chyba nie będę masował. Chcę w miarę dobrze wyglądać przez wiosnę/lato ;) Pochwalę się jak wygląda moja mobilność;) /SFD/Images/2016/4/12/4d2e671e68f54e6f9847b6dc52f0fc8a.jpg TRENING poniedziałkowy: 1. Wyciskanie pozioma: 8x60kg, [...]

Szybka wpiska z wczoraj 15.04.16 Wczoraj ostatni trening na tym planie taki konkretny, teraz tydzień de-load, który na pewno mi się przyda - wcześniej tego nie doceniałem, teraz widzę jak bardzo to pomaga i wbijam na nowy plan i redukcję! Trening: 1.Przysiady ze sztanga 5x70, 5x100, 5x110, 5x125, 3x140, 2x155 zrobiłem trzy, ale przy ostatnim byłem [...]

Redukuje dalej :) 92kg i 83cm w pasie. Większość osób w moim otoczeniu redukuje więc jest łatwiej :D Jak wszyscy wejdą na masę w wakacje i będa podjadali to ja też pofolguję. Aktualni szykuję przyjaciela do zawodów w męskiej sylwetce i trzymamy się razem. Po zawodach pewnie odpalimy się i zjemy tonę słodyczy :D [...]

Z dnia na dzień jest lepsza, ale to normalne ;) Nie mogę się doczekać zawodów. U mnie mnóstwo pracy, jak to sezon u trenerów ;) Trening robię, krótkie i intensywne. Kalorie na minusie więc klamoty duże nie latają, ale też już mi szczególnie nie zależy na ogromnych ciężarach.. WTOREK: zrobiłem plecy + biceps w 30 minut: 1. Podciąganie podchwytem: [...]

29.04 Siemano! Dzisiaj miało nie być treningu, ale ostatecznie po rozmowie z ziomkiem, który mnie dziarał powiedział, że normalnie mogę zrobić trening byleby uważać na dziarę i się zbytnio nie spocić. Także na trening poszedłem zrobiłem trochę lżejszy niż miałem zamiar i nieco wydłużyłem przerwy żeby ograniczyć potliwość. Tatuaż przecierałem co [...]

03.05.16 Siemano, dzisiaj dopiero do domu wróciłem od 13. Posiłek po treningowy to lody i wafle ryżowe %-). Na treningu ogień, bo siłownia była zamknięta i wróciłem na stare śmieci i tam jakoś zawsze lepiej się ćwiczy :D Jutro wale cardio.. Z buta 35-40km wycieczka :D. Trening: PULL #1 1.Podciąganie na drążku podchwytem RPT 8xCC, 5x10, 3x15, 1x20 [...]

10.05.16 Siemano! Dobry trening dzisiaj poleciał, mocy też sporo było, a od jutra zaczynam trenować sobie crossfit :D! A dokładniej to skupię się na dokładnej nauce Power Cleana i potem wariacji ćwiczeń od niego wychodzących, a na koniec każdego treningu zrobię jakiegoś krótkiego WoDa, a w niedziele sprinty tak co by się nie przetrenować %-). [...]

13.05.16 Siemano, dzisiaj kroków nie ponabijałem bo wyszedłem z chaty i dwa razy wj**ałem się w największą ulewę %-) Trening dzisiaj z kumplem dobrym robiłem także było przyjemnie, trening udany też mega i ogólnie ciężary do przodu i sylwetka. Tylko waga coś stoi w miejscu j**ana.. Ciągle mi zalega coś w jelitach i jakby tego było mało sraczka [...]

17.05.16 Siemano! Dzisiaj poleciał Pull, nieco zszedłem z ciężaru co by technikę bardziej pilnować, a i tak było ciężko. Dzisiaj też usłyszałem, że schudłem więc chyba jest do przodu optycznie hehe :D Pizga na dworze jak w marcu, ale to mi nie przeszkadza nabijać kroków! Poleciał 15 znowu :D Trening: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x10, 5x16, [...]

20.05.16 Siemano! Dzisiaj ledwo wstałem z łóżka i cały dzień w sumie chodziłem wymęczony.. Miałem lecieć na imprezę, ale kurde.. Nie mam siły %-). Cieszy mnie za to jedna rzecz, gdy rano stanąłem na wagę to pokazała.. 88,9! W jedną noc spadło mi 1kg, a jedyna różnica jaką poczyniłem to.. OBCIĄŁEM PAZNOKCIE %-) Dodatkowo mimo braku mocy w ciągu [...]

24.05.16 Siemano! Dzisiaj obczaiłem na korkomierzu, że wczoraj zrobiłem 23km hehe %-). Także jak ktoś się mnie zapyta, czy robię cardio to nie będę wiedział co odpowiedzieć. Trening udany bardzo, tak samo jak wczoraj zszedłem trochę z ciężaru i skupiłem się bardziej na technice, chociaż imo nadal ciężar > czucie mięśniowe. Trening: PULL I [...]

27.05.16 Siema! Dzisiaj znowu trening rano na czczo i chyba wrócę do tego schematu, bo fajnie mi się też tak trenuje, albo po prostu będę sobie mieszał ;). Wczorajsza dieta to była pizza i pizza z nutellą haha, ale wszystko w makro Dzisiaj lecę na imprezkę wieczorem to pewnie będzie podobna. W sumie to ja nawet nie czuję jakbym był na redukcji, [...]