wznosy

[...] 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż lutowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. szrugsy ze sztangą 4 serie po 8-10powt. - wznosy barków tzw. szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. to ćwiczenie spokojnie wystarczy, drugie wywal [...]

[...] dynamiczny: MC - 12x2(90kg) poszło fajnie i bez najmniejszych problemów, spodobała mi się technika sumo i chyba właśnie takiej będę używał do martwych ciągów dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(75kg) to ćwiczenie bardzo ale to bardzo lubie, także poszło super MC o prostych nogach - 3x10 (80kg) no tutaj już się trochę zmeczyłem, czułem [...]

[...] 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż lutowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. szrugsy ze sztangą 4 serie po 8-10powt. - wznosy barków tzw. szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana [...]

Witam wszystkich kulturystów! Pisze z prośbą,byście mi pomogli dobrac dobry plan treningowy.Do tychczas ćwiczylem kiedy mi sie chciało ale teraz chce ćwiczyć dziennie.Mam do dyspozycji domowy sprzęt,tj.hantle,ekspander,ławeczke(bez sztangi).Tu jest mój plan ułożnoy: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE [...]

21.11.2008 treningowy Trening; nogi przysiady przednie: 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x1060kg rózne spiecia na łydy popare seryjek Barki: Wyciskanie zza bani: 12x36kg 10x41kg 8x46kg-dobrze weszło Wznosy boczne 2x10x10kg 10x8kg( ostania seria powoli z zatrzymaniami) Wznosy w opadzie: 2x10x8kg-lekko Dieta; Ciulowo owsianka zamiast rano w porze [...]

grzechu55 Cel treningowy i twoje gabaryty sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. [...]

[...] stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 lub trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. [...]

[...] nog siedząc) http://www.youtube.com/watch?v=QCKJ-ezMtQk Dwugłowy uda: zginanie nogi z obciążeniem stojąc lub siedząc http://www.youtube.com/watch?v=e2c762jEVxw Łydka: wznosy stojąc http://www.youtube.com/watch?v=xYAZJEUoBIE Ćwiczenia brzucha - Koci grzbiet - Brzuszki, kulenie tułowia, stojąc w oparciu o ścianę - Unoszenie tułowia leząc na [...]

Mam 15 lat ćięzarki 7,2 kg Mam taki plan ćwiczeń w tygodniu rozpiętki ze sztangielkoam 9,9,9 wyćiskanie sztangielek siedząc 9.9.9 wyćiskanie sztangielek płasko 10,9,9 przyśiady z obciażeniem 7,7 wznosy z opadu 20 uginanie ramion 10,9,9 czy to jest dobry plan? czy jest cos do zmiany?

[...] przed szkołą. Tak na pobudke + po powrocie do domu drążek (3 serie po 20 powtórzeń nadchwytem, niepełne) Trening siłowy po powrocie z budy (godzina 18): Biceps: - 3 serie wznosy sztangi pełne 60 kg z lekkim zamachem (10-12 pow.) - 2 serie wznosów ze sztangielkami 20 kg , 12 pow. na jedną łapke Przedramie: 2 serie ze ściskaczami do totalnego [...]

Syrius w cw 3 i 4 na plecy zob po 4serie. Na naramienne po wyciksniach dodaj wznosy boczne 3 sere. Na koncu treningu na klatke zrob rozpietki 3s. Biceps jako 2 pozycje wykonaj uginanie w oparciu o kolano. Na koncu tricka zrob sciaganie drazka wyciagu gornego. Do nog dodaj na koncu sownice. Brzuch 2cw 1dnia, 1 cw 3dnia. Zbyleq, faktycznie przy [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :69 Wzrost :179 Cel treningowy :MASA i Siła Staż treningowy na siłowni :10miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : najważniejsze rzeczy mam Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : zażywam Oto mój Plan: Poniedziałek [...]

Dobrze by było zacząć od treningu każda partia dwa razy w tygodniu ale jeśli już to postaram się pomóc Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. [...]

o jakimkolwiek wyciskaniu na bary zapomnij do konca zycia- moja dobra rada. Wznosy stojąc pokiem i w oparciu o łwake skosna na brzuchu9tlyni przedni akton) najbardziej martiwa mnie te cholerne prostowniki...

[...] przód ze sztangąwywal środa --- mięśnie grzbietu 1.skłony ze sztangą trzymaną na karkuwywal 2."martwy ciąg" 3.podciąganie sztangi przed sobąwioslowanie sztanga! 4.wznosy barkówpodciaganie sie na drakzu, szrugsy w koncowej fazie mc czwartek --- mięśnie nóg 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg w siadzie 3.uginanie nóg w [...]

[...] tułowia 6.unoszenie ramion w przód ze sztangą środa --- mięśnie grzbietu 1.skłony ze sztangą trzymaną na karku 2."martwy ciąg" 3.podciąganie sztangi przed sobą 4.wznosy barków czwartek --- mięśnie nóg 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg w siadzie 3.uginanie nóg w leżeniu 4.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu piątek [...]

Witam od poniedzialku chce zaczac cykla na mase takim planem Poniedzialek: braki+nogi barki 1. Wycisaknie sztangi z klatki: 4s 8p 2. Przyciaganie sztangi do brody: 3s 8p 3. Wznosy ramion na bok: 3s 8p 4. Wznosy ramion na bok w opadzie: 3s 8p nogi ( nie mam jak robic przysiadow bo nie mam stojakow do sztangi) 1. Prostowanie nog na maszynie 5s 10p [...]

Czwartek -barki Wyciskanie sztangi zza głowy 6x40, 6x50, 6x60, 6x60, 6x64, 3x66+ 3x50kg Wyciskanie hantli siedząc 10x22, 10x22, 10x22kg Unoszenie ramion na boki 12x7, 12x7, 10x7kg Wznosy ramion na boki w opadzie 12x7, 12x7, 12x7kg dzisiaj nie miał mnie kto asekurowac wiec trening bez wiekszych postępów

Jak będziesz miał hantle to: A Klatka po 3 serie, 90 sek przerw. Pompki z rękami na podwyższeniu (może być w oparciu o hantle) - dynamicznie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej lub w leżeniu na piłce - powolna faza ekcentryczna Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki Barki, 3 serie, 90 sek przerw. Wznosy bokiem na barki - powolna faza ekcentryczna [...]

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]