wznosy

[...] 10x8kg, 10x9kg - ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - wyciąg był zajęty, więc zrobiłam dopiero po wyciskaniu, zamiast na zmianę 3a. wznosy z opadu 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 3b. snatch jedna ręka 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg -technika na pewno do sprawdzenia 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki [...]

[...] owocowa, miska: wg założeń Obli trening na dziś: 1. Przysiad przedni 8x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3. żołnierski 3 x 6-8 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5. wznosy na łydki 3x max + zadanie domowe 90 + 25 31.05.2014 SOBOTA Dzień 59 / Cykl 4 / Tydzień 1 / DNT suple: magnez, wapno, ALA, ZMA, na suchą skórę: + olej kokosowy 2 łyżki [...]

[...] 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

czwartek budzę się ostatnio w nocy w pozycji ze strechingu z Callan i strasznie mnie boli kręgosłup, no może jestem trochę bardziej wygięta {{:-( powrót do pozycji na plecy robię powoli, bo nawet nie wiem ile tak śpię, ale nie czuję specjalnego rozciągnięcia jednej strony :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da98cd704c0d4792926ed83aa95650ce.jpg trening 2 [...]

[...] 10/ x8/ x7 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 4kg x15/ 6x10/8x8/8x6 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg/8kg/8kg 6kg x 9/ x9/x8 Nie liczyłam powtórzen. 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 1kg/2kg/1kg 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 10kg/12kg/12kg 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze [...]

[...] 35/40/50/62x6/65x4/67x4 Ok, następnym razem 70kg wezmę. 2. goblet squat 3x 10 16/20/25/25 17.5/20/22.5/25 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 Ok. 4. wznosy łydek na siedząco 2x 10-15 40kgx15/45kgx15 100x15/100x10 Inna siłownia, ciężar znacznie mniejszy, ale i tak ciężko. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 [...]

[...] 10x20 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x15kg 10x20kg 10x25kg 9x27,5kg 10x12kg 10x17kg 13x22kg 10x10,5kg 10x15,5kg 13x20 C2. wznosy tułowia z opadu 16 16 16 x18 x15 x16 3x15 D. plank nie miałąm zegarka ani telefonu, doliczyłam do 70. 45s 50s Aero brak, miało być wieczorem, ale wyszła early [...]

T10 D61 DT 37 GPP1.45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 25/25/25 1b. plank 3xmax max/max/max max/max/max 2a. Wznosy bioder 3x15 65/65/65 50/50/50 wykończyło mnie to , z przerwami,gigantycznie ciężko88-O 2b. pompka 3x15 15/15/15 15/15/15 z przerwami,ciężko ale ok 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę [...]

[...] 50/ 53 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10 /15 / 18x14/ 20x5 + 18x7 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 50/ 55/ 60x16 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 120 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,20 40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, [...]

[...] powtorzenia kulawo, stad w opisie polowka ;-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 12,5kgx12/15kgx12/17,5kgx12 doprawdy nie wiem jakim cudem dociagnelam do konca8-O 5. wznosy na łydki 3x max z hantlami po 5 kg 30x/29x/32x na stepie ciezko mi sie potem wracalo z treningu, szczegolnie w lydkach go czulam [...]

[...] 14,7kg/19,3kg/24,7kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg x8+21,4kg x7/21,4kg/25kg x10+3+3 25kg-6x+18kg-9x/20,3kg/20,3kg 25kgx8+21,4kgx7/20,3kg/21,4kg 18kg/20,3kg/20,3kg C2. wznosy tułowia z opadu cc/cc/cc 10kg/10kg/10kg cc/10kg/10kg cc/5kg/5kg D. plank: 80 sek. na dłoniach + 22 sek. na przedramionach 97sek. na dłoniach 90sek. na dłoniach + [...]

01.06.2014r. Zakwasy po wczorajszym treningu porządne, szczególnie bicepsy dają o sobie znać ale plecy też czuję. trening: klatka + triceps + brzuch lekko Rozgrzewka Dipsy klatkowe: CC*11/5kg*10/5kg*8/CC*8/CC*5+3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 7.5kg*12/16.5kg*12/17.5kg*8/17.5kg*7-8/16.5kg*7-8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku robisz tak : do góry w miarę normalne tempo i opuszczasz bardzo powoli?? bo jeśli nie to tak zacznij robić.

[...] na: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Się trochę wczoraj machnęłam z tą wypiską z treningu, ale już poprawiłam. Na dzień dobry jak zwykle trzymające w napięciu pomiary %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f3638cc56164a1bba8746868d4c856b.jpg DT Pasuje mi ten trening w niedzielę, bo jest pusto i można sobie spokojnie powyciskać na klatę ;-) Trochę mnie dzisiaj bolał lewy bark, żeby nie było [...]

Tydzien 10 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Rowerem na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f28a5cae3074591be7201e7a6ed5978.png GPP1. Orbi 5 min 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 teraz to kaszka z mleczkiem ;-) 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra [...]

/SFD/Images/2015/10/6/7c01cadccc724ca7a72f900e4fa642ac.jpg trening miedzy posilkami 2 i 3 Dziś były barki + brzuch: Wyciskanie hantli (4x 12-8) – 18, 20, 22.5, 25kg Arnoldki (4x 12-8) – 12, 12, 15, 15kg Przyciaganie sztangi do brody (4x 15-10) Unoszenie ramion bokiem (3x 12-8) - 10, 10, 12.5, 15kg Wznosy nog 3x Allachy 3x

[...] 3x10 1. Martwy ciąg Sumo - czym zamienic, bo nadal nie moge tego cwiczenia robic 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi A i czy moge ten trening robic [...]

[...] Myślałam że pójdzie więcej a to 35 były już z pomocą 3. żołnierski 3 x 6-8 8x20kg / 7x22,5kg / 6x25kg 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 }:-( nie pamietam tego chyba nie zrobiłam 5. wznosy na łydki 3x max 40x20kg / 20x30kg / 15x30kg Zadanie (120) też znowu o 10 za duzó + wieczorem 2h zumby Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-06-02 16:05:20

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png niedziela - 01.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]