wznosy

wczorajszy trening 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 50min done 60min done 2a.ściąganie drążka górnego 4/4/3/3 4/4/3/3 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 5/5/5/5 5/5/5/5 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/10/10 10/10/8/8 2d. Wznosy z opadu cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę [...]

[...] 1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12 2.ugianie nog 5x12-15 Dzień 3: barki/triceps 1.wyciskanie "piramida" 2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 3x12-16 3.wznosy bokiem 3x12-20 1.wyciskanie waskim chwytem "piramida" 2.wyprosty przy wyciagu lina 3x12-20 Dzień 4: plecy 1.wiosłowanie sztanga "piramida" 2.podciaganie na drązku lub [...]

T7 D46 DT 27 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 42.5/42.5/42.5/42.5 42.5/42.5/42.5 40/40/40 bardzo ciężko w ostatniej serii najciężej ale ładnie technicznie czułam pupę i nogi i tempo zachowane 1b. wypady x12 7/7/7/7 7/7/7 7/7/7 z szybkimi przerwami,gigantycznie ciężko88-O zmniejszę 1c. Prostowanie [...]

[...] x 12 (po dłuższym odpoczynku, ok. 120-180sek) / 12kg x 18 2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 3x12-16 20kg x 18 /x 13 / x 13 20kg x 15/ x 14 / x 13 3.wznosy bokiem 3x12-20 3kg x 20 / 3kg x 20 / 3kg x 20 - im bliżej końca tym ruch bardziej szarpany 2kg x 21 / 3kg x 17 / 3kg x 17 1.wyciskanie waskim chwytem "piramida" 20kg x [...]

[...] do wypychania czy przysiad ze sztanga na suwnicy ? 3.odwodzenie nóg - to odwodzenie nog w tył tak ? 4.1a. PP 4x4-6 - to to ?https://www.youtube.com/watch?v=3cF06ArbFzo 5.Szrug - to wznosy barków tak? Wyciskanie sztangi skos - skos górny czy dolny? dzien 3. HIP THRUST - Z OBCIAZENIEM? Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-16 15:56:28

Jeszcze gdyby była mozliwość oceny tego planu dla kolegi: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry 4s. 10-8-6-4(Powtórzenia). Przy każdej serii dokładam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Identycznie jak wyżej -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s. 10-8-6-6 bez zmiany ciężaru. Biceps: [...]

POwtórzę to chyba po raz setny... zza karku nie wyciskamy, nie ściagamy do karku i tyle w temacie napisz sobei Push press na youtube i ci wyjdzie Anita gdybym mówiła o suwnicy Smitha to bym to napisała amen szrug to wznosy barków skos dodatni hip thrust z obciążeniem jak najbardziej

[...] 18x20kg 12x20kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha (15x15kg 15x20 kg) 15x20kg X3 C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15x20kg 15x20kg ) 15x10,5 kg 15x 15kg 15x 20kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2x15cc ) 3x15cc D. plank 1m10s orbi 30 min, żwawo, zwiększałam poziom co jakiś czas, ostatnie 5 min chłodzenie; rozciąganie W czasie treningu drgała [...]

Siemano ! Noga powoli wraca do stanu "używalności" ;D Niestety cały tydzień siedziałem w domu, ale dzisiaj trening zrobiłem, co prawda bez nóg, gdyż mam nie obciążać stawu skokowego, myślę że za jakieś 2 tygodnie wrzucę nogi do treningu. TRENING 04: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 3/2/3 Pompki z nogami [...]

[...] szybkie tempo masaaakra! :O 1. pompki 4x max 21/20/11/10 coś dzisiaj słabo@-| 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 4-6 6x50kg/6x50kg/5x55kg 8-)8-) 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 6x4kg/6x6kg/5x7kg Ułaaa:-P 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x16kg/8x18kg deliraaa!:-) 5.uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 [...]

[...] Wszystko 4x15 2a. ściąganie drążka górnego: 20/20/20/17,5 2b. przyciąganie drążka dolnego do mostka: 40/40/40/40 2c. wiosło sztangielka jednorącz: 11/11/11/11 2d. wznosy z opadu: Pull Through 45/45/45/45 3a. wyciskanie na płaskiej na klatkę: 30/30/30/30 3b. wyciskanie sztangielek na skosie: 7/6/6/6 3c. rozpiętki na płaskiej: 5/5/5/5 [...]

Wcześniejszy plan jest tutaj, w tym jest zmienione kilka ćwiczeń: Poniedziałek (klatka + triceps) (14 + 10 serii) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie na ławce skos górny 12-10-10-8 - Wyciskanie na maszynie skos w dół 12-10-8 - Rozpiętki maszyna 12-10-8 - [...]

[...] czułam wścibskie spojrzenia \-) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 32 kg x 8/ x7/ 36 kg x 6 inny wyciąg-> 27kgx10/ 29kg x 7/ x6 12sztb x8/x7/x7 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 4kg x 10/ x 8/ 6 kg x 4 4,7kg x 6/ x5/ x5 5,25kgx x7/x7/x6 Nie miałam siły na to.#-P 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7,5kg x16/ [...]

Drogi pamiętniku , nie pisałem ostatnio . Miałem grypę , co na 4 dni mnie zmiotło . Jednak wróciłem szybko do treningów . Później zwyczajnie mi się nie chciało. Cotygodniowe ważenie nie było super przyjemne , bo organizm się zawiesił w efektach które przestały być widoczne , waga stanęła na 69,4 , mimo poprzedniego 68 , cóż , wahania wody . Więc [...]

[...] ciężarem dokończyłam 15 ile mogłam, chyba na początek za duży ciężar dałam 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 40/ 45/ 50x12 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 110 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, [...]

Jestem w plecy z wypiskami ale już uzupełniam. Ciężki tydzień na za mną, na szczęście się skończył... Praca w nocy jest dla mnie wykańczająca, w tym tygodniu miałem problemy ze spaniem, spałem po 5h i byłem wycieńczony dlatego w piątek odpuściłem trening nóg bo byłem wycieńczony i bez sił... Lecimy po kolei co się działo: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> [...]

[...] progresu, ale te 25kg to już bardzo dużo się wydaje. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 Chyba jednak zmniejszę, bo mną buja i tracę równowagę, a nie chcę oszukiwać. 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 90x15/100x10 80x15/90x14 Poszło 100kg 8-), ale to na maszynie - ze sztangą na barkach raczej bym tego wyczynu nie powtórzyła. 5. [...]

[...] 2. przysiad goblet 5x8-10 R12x7kg/12x14kg/10x16kg/10x16kg/10x18kg/8x18kg R10x7kg/12x14kg/10x16kg/10x16kg/9x16kg/8x16kg R10x5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) z 2sek zatrzymaniem 3x12-15 60sek 15*/15/15 15*/15/15 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 15x5kg/10x6kg/10x6kg [...]

[...] 8*33kg/8*34kg/8*35kg 8*33kg/6+2*34kg/6+2*35kg] 8*32kg/8*33kg/8*34kg 8*31kg/8*32kg/7*33kg 10*30kg/8*30kg/8*31kg 8*30kg/8*31kg/8*32kg 8*30kg/8*31kg7*32kg C2. wznosy tułowia z opadu 8*4kg*3serie 8*3kg*3serie 8*3kg*3serie 10*2kg*3serie 8*2kg*3serie 10*cc/11*cc/12*cc 8*cc/10*cc/10*cc 8*cc/10*cc/10*cc 10*cc/9*cc/9*cc D. plank 1x max [...]

16-05-2014 dzień 66 DNT ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, aero 1.Mostek na piłce 15x 3s 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x na strone 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka 15x - myslalam ze nadgarstki to mi odpadna 6. Odwodziciele na piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8. Przysiad z piłką [...]