wznosy

v1 T1 UDA KLATA BARKI TRICEPS 1. przysiady 2. skos w góre sztangielkami 3. skos w dół 4. wyciskanie sztangielkami 5. wznosy bokiem 6. wyciag 7. francuz T2 PLECY BICEPS PRZEDRAMIE ŁYDKI 1. martwy ciąg 2. drazek 3. wiosłowanie 4. uginanie ze sztangielkami na skosie 5. uginanie młotkowe 6. uginanie nachwytem 7. wspiecia na palce v2 T1; klatka, [...]

Wtorek: Klata Triceps Klata: 1) Rozpiętki 3 serie po 10-12 ruchów 2) Wyciskanie na ławce prostej hantle/sztanga 4 serie 12-6 powtórzeń* 3) Wyciskanie na ławce skośnej + hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* 4) Wyciskanie na ławce skośnej - hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* Triceps: 1)Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] wielkosci filet z kurczaka/indyka/podobna ilosc schabu IV - pare plasterkow szynki np. V- tez zwykle chude mieso albo zamiennie z II posilkiem Cwiczenia: Pon. - Barki 1) wznosy sztangielek 4x 10,11,12,13 2) wznosy sztangi z tylu glowy 4x 10,11,12,13 3) wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4x 10-13 4) brzuch na maxa 5) rower stacjonarny 20-25 [...]

Trudno możesz nie wierzyć, ale 300 pełnych brzuszków zrobie Ci bez problemu, brzuch zawsze trenowałem, brzuszki, wznosy nóg, tak amatorsko ale brzuch mam naprawdę silny, w porównaniu do innych części ciała, no może oprócz nóg bo trenowałem biegi przełajowe na 1000m a potem na 100 m.

1) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DOL 12/10/8 ROZPIĘTKI LEŻĄC POZIOMO 10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE W [...]

WITAM ulozylem sobie taki plan ACT: 1 . BRZUCH A. UNOSZENIE NÓG DO PIONU W LEŻENIU NA PLECACH B. SKŁONY BOCZNE C. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2. UDA A. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH B. PRZYSIADY C. PRZYSIADY WYKROCZNE D. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3.KLATKA A. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ [...]

1) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DOL 12/10/8 ROZPIĘTKI LEŻĄC POZIOMO 10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]

[...] na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 -brzuszki - 3x max -pompki podpierając się tyłem Środa Grzbiet, bicepsy, brzuch -wznosy tułowia na ławce 4x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie5 x10 -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 [...]

[...] i 20kg 3 x 15 pow B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 10kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 43kg (+3) C1. prostowanie nog w siedzeniu 32kg (+2) C2 wznosy z opadu 10kg D. plank ok. 75s (-5) aero 10 min marsz 80% + interwaly 20 min rowerek - dalam z siebie wszystko A: jak wyzej B1: po cyrkach z przysiadami nie [...]

Wczoraj Dzien2. Nogi-3x15p 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sama sztanga 2. suwnica nogi w gorze podstawy-70kg 3. wypady-po 5kg na każda stronę 4. MC proste-sztanga plus 2,5kg na stronę 5. Uginanie lezac-27,5kg. 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-po25. BAR x 12kg 7. wznosy lydek 3sx20-25. 30min aero.

[...] sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi lezac skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac na barki B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z [...]

Witam.Chodze na silke miesiąc ,3 Razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek).Instruktor rozpisal trening na rozne czesci ciala. (poniedziałek I).Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej-sztanga Wyciskanie na ławce płaskiej-sztanga I ta maszyna(ćwiczę na niej):D http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=640 (poniedziałekI)Barki Wyciskanie [...]

No dokładnie. Jeszcze rozumiem ludzi co mają powyżej 100 kg wagi i muszą zjadać naprawdę potężne ilości węglowodanów. Ale i tak raczej prościej dostarczyć węglowodany, niż np. białeczko. BASMATI - daje radę. *** 2009.03.17 1. IV TRENING BIEGOWY: łącznie 35,5 minuty biegu w terenie (tym razem niewielkie różnice wzniesień, głównie po płaskim) Z [...]

[...] superserie...duza ilosc powtorzen 12-14 krotkie przerwy mały ciezar, barki tak samo superserie 12-14 ruchow.brzuch po kazdym treningu 3 serie brzuszki i wznosy bez przerwy. ;D po kazdym cwiczeniu robie na mniejszym ciezarze 1-2 serie zeby jeszcze bardziej ,,dopompować" 5x w tygodniu klatke barki,kaptur łapy 2x w [...]

Pochrzaniłem z unoszeniem z opadu czyli grzbiecikami Wywal: 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. A dodaj 4-5 serii unoszenia w [...]

Tydzień 6/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10*11 sztabek. 10*11 szt. 10*12 szt. 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10*55 kg 10*55 kg 8*60 kg 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - wznosy sztangielek na boki stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - ? Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce podchwytem (mały skos) 2s B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek [...]

18 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 17) Dieta : 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 dwie grahamki z szynką + baton (z przepisu SFD) 15:00 3 gotowane jajka,ryż ciemny, warzywa 17:30 ryż,cyc,szczypiorek i oliwa z oliwek 21:00 dwa serki wiejskie Trening : 16:00 siłownia Grzbiet i plecy : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 6x15 [...]

[...] sztanga 3s KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s 2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s TRICEPSY: pompki tylem-2s BRZUCH: wznosy nog 3s x 20 /brzuszki do 1 i do 2 nogi 3x20 / spiecia 2 ZESTAW: NOGI: przysiad wykroczny 3s PLECY: martwy ciag-3 s PLECY: dorzuc wioslowanie sztanga 1 koniec w koncie [...]

Co sadzicie o tym zeby wznosy barków nadchwytem przed cialem dodac do treningu z plecami w wtorek a to samo cw tylko za plecami dac w piatek z barkami????? z gory dzieqwa za odp;)