wznosy

Viki, hahaha, a raczej ha-ha-ha @@-)\-) Wypatruję RDL na jednej nodze %-) Nightingal, dziękuję i zapraszam :-) Słynna to może nie aż tak, jedynie swego czasu pomarudziłam tutaj w niejednym dzienniku %-) ____________________________________________ dzień 8 Dół 3x15 1. Przysiad z wykopem 2. Wykroki chodzone 3kg 3. Mostek biodrowy 10kg 4. [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Wznosy hantli na boki 3xmax + drop set 3.Wznosy zza bioder przy wyciągu 4xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3xmax 5.Seria łączona wznosy bokiem i rpzed siebie z rotacją 6.Pompki na poręczach 3x10 7.Wyciskanie francuskie podchwytem 3xmax 8.Wyprosty z linkami przy wyciagu 4x12 9.Uginanie przedramion przy [...]

[...] jest chyba na 4głowych . Jutro polecą ostre serie łączone . TRENING BARKI + BICEPS+TRICEPS + 45 min aero 1.Wyciskanie sztang zza głowy 5x12 2.Wznosy hantli na boki 4xmax 3.wznosy hantli na boki w oparciu o ławkie 45 stopni 3xmax 4.wznosy ramion przed siebie z linkami 3x15 5.Wznosy talerza przed siebie ze skrętem 3xmax 6.Uginanie przedramion ze [...]

[...] serie podwójne robiłem do upadku mięśniowego + 45 minut na schodach SOBOTA(BARY + BICEPS+TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 12/10/8/6+drop set 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed siebie + wznosy hantli przed siebie w podparciu x4 4.Zarzut i wyciśnięcie sztangi 3xmax 5.uginanie przedramion z [...]

[...] ostatni ciężki trening , teraz już typowa pompa :) TRENING piątek 60 minut arobów na czczo + SOBOTA(BARY +TRICEPS) 1.Wyciskanie na maszynie 5x,ax 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed siebie + wznosy hantli przed siebie w podparciu x4 4.Zarzut i wyciśnięcie sztangi 3xmax 5.Wyprosty przedramion z [...]

[...] 3 tygodnie pójdą dobrze i będzie dobra forma . TRENING (BARY +TRICEPS* BICEPS) Rano 45 minut aero na czczo 1.Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4xmax 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed siebie + wznosy hantli przed siebie w podparciu x4 4.Zarzut i wyciśnięcie sztangi 3xmax 5.Wyprosty przedramion z [...]

[...] 6.Szrugsy przy wyciągu 3xmax +ABS BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/8 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.Wznosy ramion przed siebie z linkami wyciagu dolnego 3x15 5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego + wyprosty przedramion z [...]

[...] :) TRENING WTOREK 08.03.2016 BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/8 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.Wznosy ramion przed siebie z linkami wyciagu dolnego 3x15 5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego + wyprosty przedramion z [...]

[...] lajtowo. TRENING Czwartek BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/8 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.Wznosy ramion przed siebie z linkami wyciagu dolnego 3x15 5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego + wyprosty przedramion z [...]

No niestety odespać się nie da, kiedyś nawet badania na ten temat znalazłem. Niestety teraz czuje się wsypany ale sen mam generalnie niespokojny i 3-4 razy w nocy się budzę. Liczę się z tym że już będzie tylko gorzej a pewnie pod koniec znowu dopadnie mnie bezsenność ;O Ale cieszy mnie dużo siły na treningu i zmiany z dnia na dzień w sylwetce :) [...]

[...] serie 12.Wspiecia na palce stojac 4x10-12 CZWARTEK 1.Wyciskanie na maszynie 5xmax + drop set 2.Wznosy ramion bokiem na maszynie 4x15 3.Wznosy ramion na boki zza bioder + wznosy ramion z hantlami nad głowę x3 4..ODwrotne rozpiętki w pochyleniu z hantlami + Wznosy ramion przodem z hantlami x4 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + fat [...]

[...] TRENING poniedziałek rano 60 min aero + ABS Wieczorem Barki +Łapy 1.zarzut +wyciśnięcie 4x,max 2.Wznosy ramion bokiem na maszynie 4x15 3.Wznosy ramion na boki zza bioder + wznosy ramion z hantlami nad głowę x3 4.Wznosy hantli przed siebie 3xmax +drop set co serie 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + fat grip (świetnie sprawdzają się na [...]

[...] TYDZIEŃ 1 FBW1 3x10 wykroki 3/4/5 rdl na jednej nodze 3/4/5 ściąganie gumy szeroko prostowanie na piłce wycisk hantlami 3/4/5 rozpiętki 2/3/3 wyciskanie na barki 3/4/5 wznosy bokiem 2 młoty 3/4/5 wycisk wąsko 5/6/7 +marsz RDL – im większy ciężar tym lepiej mi szło; fascynujące, bo pamiętam, że zawsze miałam problem z równowagą Prostowanie [...]

Miss, czasy GoldAss minęły };-) Night, jestem tego świadoma i myślałam nawet o jakimś mikrocyklu. Zobaczymy jak to wyjdzie :-) _________ Wróciłam pamięcią do wcześniejszego treningu: TRENING 1. Turlanie piłki pod siebie 2. Wznosy bioder opierając się o piłkę z gumą 3x10kg *starałam się uderzać w 10p, bez powodzenia 3. Wiosłowanie z kettlami 10kg [...]

[...] plaskiej 3x8 (50kg) 4.Rozpietki hantlami 4x12 5.Wznosy hantli na boki 4x20 6.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 7.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 8.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set DIETA Nie pamietam ale standardowo bez rzadnego czita itp. SUPLEMENTACJA 6 kaps tri creatine malate przed i po treningu 2kaps [...]

[...] do srodka 3x12 5.Rozpietki hantlami 4x12 6.Wznosy hantli na boki 4x20 7.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 8.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 9.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.Przysiady ze sztangą 3x12 3.Wyciskanie jednonoz na suwnicy 3x12 4.Uginania podudzi na [...]

[...] do srodka 3x12 5.Rozpietki hantlami 4x12 6.Wznosy hantli na boki 4x20 7.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 8.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 9.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set +45 minut basenu DIETA 1.100g super mass + 20 g whey c6 2.100g carbo pur 3.100g ryzu + 200 g fileta z indyka + surowka 4.100g ryzu [...]

[...] 3x12 3.Pompki wąskie 3x12 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15 5. ROzpiętki hantlami 4x12-15 6.Wznosy z hantlami na boki 4xmax 7.Wznosy na bok przy wyciagu 3x15 8. wznosy przed siebie przy wyciagu z linkami 4xmax" 9.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax Piątek (Biceps+triceps) łapy w super seriach . +8 minut interwału NIEDZIELA 10km [...]

Treningi od niedzieli do wtorku :) Dzisiaj waga pokazała 96.8 jest to całkiem sporo myślę . Nie chciałbym schodzić ponizej 90 kg ale wiadomo że redukcja zweryfikuję . TRENING NIEDZIELA (PLECY) + 6 minut interwału na ergowiosłach (30/30) 1.Podciąganie na drążku szeroko 1x12 +3x10(12kg) 2.Przyciąganie drążka do kaltki 4x12-15 3.Przyciąganie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK (BARKI + BICEPS+TRICEPS) 1.Wyciskanie hantli 12/10/10/8 2.Wznosy hantli na boki 3x12 +1x20 3.Wznosy hantli przed siebie 3x10 4.Seria potrojna z malym ciezarem wznosy bokiem i przodem 5.Wyciskanie zza głowy+ uginanie przedramion ze sztangą + "podjazdy pod sztange" 3x12(seria potrojna 6.Uginania przedramion młotkowo rpzy wyciagu + [...]