wznosy

No dobra, pytanie z innej bajki bo mamy plany tygodniowe, nawet fajne przykłady powyżej. A jakie ćwiczenia wykonujecie na rozruch poranny? O ile w ogóle wykonujecie ćwiczenia tuż po podniesienia swojego tyłka z łóżka? Mi zaczyna wiać monotonią i szukam udziwnień. W moim wypadku: - Wznosy nóg leżąc obunożnie - 50x/ na przemian - 50x, utrzymanie nóg [...]

Dziękuję wszystkim za miłe powitanie! Jesteście najlepsze! };-) };-) };-) Tak przeczytałam ten swój post i łomatko, wczorajsze wino jednak trzymało :)) Ale postaram się, żeby cały dziennik był taki pozytywny :-)) To wypiska :-D Robię sobie FBW w pon, śr i pt. W czwartki chodzę na jogę. A reszta to jak mnie natchnie ;-) Poniedziałek 17.08 [...]

[...] w pierwszej serii. Musiałam poprosić jakiego chłopaczka, żeby podał mi jeden hantel, bo dwóch 17-tek nie dam rady na siebie zarzucić. Ale jak ja kocham to ćwiczenie <3 4-wznosy ramion bokiem 3x8-15 3kg/3/3- znów pomyliłam zakresy bo robiłam x12. z przytrzymaniem u góry. Teraz się głaszczę po bareczkach :-D Ogólnie w tym treningu, któy wzięłam [...]

Elo elo! Wróciłam po przerwie \-) W środę po południu wyjechałam sobie nad morze, bo niedaleko było potem wesele. Odpoczęłam, najadłam się, potańczyłam, najadłam się %-) W czwartek pojechaliśmy na plażę ale oczywiście po co komu filtr? }:-( Po czterech godzinach byłam lekki raczek ale na szczęście do imprezy zelżało. Woda w Bałtyku lodowata- 8 [...]

a czemu chcesz zamienić na wznosy w pochyleniu?

no dla mnie trochę z dupy, bo tylny akton jest naprawdę drobny, długo byś musiała nad nim pracować, żeby jakąś róznicę zauwazyć. poza tym, wznosy w opadzie sa bardzo trudne technicznie, bardzo pomagamy sobie czworobocznym. tak szczerze, jak tak bardzo chcesz się skupić na tylnym aktonie to może zrób sobie to w superserii. albo zamień na odwrotne [...]

Niedoczas, niedoczas Sob- DNT Niedziela DT 1-Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-6 35kg/40kg/40kg/42kgx5/42kgx4--->jakiś progres niby jest, ale ciężko 35kg/37kg/40kg/42x4/42x4 --->dałoby radę więcej w 42,5 ale się bałam... 37kg/37kg/40kg/40kg/42kgx3 --->muszę tu progres jakoś przemyślec 2-Bułgarski 3x8-15 3x15 cc/1x7kg/1x7kg --->pierwszą bez obciążenia, [...]

Paweł, nie ma opcji, ciśnę ostro :) na sylwka ani kropli, bo lampki szampana nie ma co zaliczac. Teraz już będą regularne wypiski Dzień 290. Środa 30.12 Dzień treningowy. Drugi trening po świętach. Znowu małe ciężary do upadku mięśniowego Barki i tricepsy sobie spompowałem. Miska trzymana do Sylwestra of kors %) Dieta: 1)Chlebek własnego [...]

[...] na rękę B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25 kg, 15x30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x12,5 kg, 15x15 kg (końcówka drugiej serii już b. ciężko) C2. wznosy tułowia z opadu 15xCC, 15xCC (jw., końcówka ciężko) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) czasu niestety nie zmierzyłam ale następnym razem postaram się policzyć Po [...]

[...] kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x10 kg, 15x12,5 kg (jeny i sama nie wiem czemu zeszłam z ciężaru w stosunku do poprzedniego treningu :-?) 15x12,5 kg, 15x15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) poczytałam troche o planku i zrobiłam tilt miednicą (jeśli się [...]

[...] siedzeniu 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg* 15x10 kg, 15x12,5 kg (jeny i sama nie wiem czemu zeszłam z ciężaru w stosunku do poprzedniego treningu ) 15x12,5 kg, 15x15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 20 sek (nie liczę [...]

[...] 12x20 kg 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg 15x10 kg, 15x12,5 kg (jeny i sama nie wiem czemu zeszłam z ciężaru w stosunku do poprzedniego treningu ) 15x12,5 kg, 15x15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 25-30 [...]

[...] 12x20 kg 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg 15x10 kg, 15x12,5 kg (jeny i sama nie wiem czemu zeszłam z ciężaru w stosunku do poprzedniego treningu ) 15x12,5 kg, 15x15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 10xCC, 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade [...]

[...] 12x20 kg 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg 15x10 kg, 15x12,5 kg (jeny i sama nie wiem czemu zeszłam z ciężaru w stosunku do poprzedniego treningu ) 15x12,5 kg, 15x15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 10xCC, 10xCC, 10xCC 10xCC, 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank [...]

[...] 12x20 kg 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg 15x10 kg, 15x12,5 kg (jeny i sama nie wiem czemu zeszłam z ciężaru w stosunku do poprzedniego treningu ) 15x12,5 kg, 15x15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 8x CC, 8x CC, 8x CC* 10xCC, 10xCC, 10xCC 10xCC, 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) [...]

[...] 12x20 kg 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg 15x10 kg, 15x12,5 kg (jeny i sama nie wiem czemu zeszłam z ciężaru w stosunku do poprzedniego treningu ) 15x12,5 kg, 15x15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 8x CC, 8x CC, 8x CC* 8x CC, 8x CC, 8x CC 10xCC, 10xCC, 10xCC 10xCC, 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC [...]

[...] Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej --> kąt 30 stopni? 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu ---> nie będzie problemem jeśli będą robione na piłce? 3b. snatch jedna ręka ---> może być kettlem lub hantlą? 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

[...] Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej --> kąt 30 stopni?Tak 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu ---> nie będzie problemem jeśli będą robione na piłce?Nie będzie 3b. snatch jedna ręka ---> może być kettlem lub hantlą? Dokładnie 4a. brzuszki 3x20-25 4b. [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x27,5 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg (zamienione na maszynę) 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 10x6 kg, 10x8 kg, 10x8 kg https://youtu.be/bml1rwvq2rA 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x10 4c. "brzuszki" leząc na boku z [...]

[...] kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg 10x27,5 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg (zamienione na maszynę) 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 10x6 kg, 10x8 kg, 10x10 kg 10x6 kg, 10x8 kg, 10x8 kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]