[...] sobie dowalać dwóch cięzkich wyciskań. W tym co ci napisałem widziałem taką metodę- Wyciskanie z przodu na barki, nieco bardziej powinno uderzyć w przód barków. Natomiast wznosy bokiem są głównie na bok barków. Odwrotne rozpiętki na tył barków-no...na tył barków. I w ten sposób masz wszechstronny rozwój barków. A barki nie są wcale tak duzą [...]
B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Barki: -Wznosy barków "Sztrugsy" -.............................. Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Plecy: - Wiosłowanie [...]
Zamieniłem plecy z brzuchem zeby nie robic na jednym treningu nog i wlasnie pleców. Chyba ze zle cie wczesniej zrouzmialem?? EDIT Tak ma wyglądać wg ciebie? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI [...]
Witam! Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ten plan, ostatnio przez 2 miesiące robiłem , wcześniej FBW. I- Klatka triceps II- Plecy biceps III Nogi IV Barki Teraz przyszedł czas na zmianę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 [...]
Barki i Nogi. 1)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. 3)Wznosy Bokiem sztangielek 3 s. 6-8 powt. (Przy barkach potrzebne są sztangielki wiec musisz je mieć) Barki to czuły miesień tu nie liczy sie ładowanie ciezaru tak ze bedziesz sie bujał na boki , rob małym [...]
A o to moj plan, prosze ocencie go i ewentualnie jakies poprawki jak cos jest zle dajcie. Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Plecy Wiosłowanie sztangą 6x10 Wioslowanie hantlą 6x10 Sr *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan się nadaję na masse i siłę :) Chce zacząć brać Nitrobolon II + MATRIX X5 PROTEIN 2,2 kg + OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60szt + Vitalmax - CREATIN 900g kreatyna i do tego Dieta na masse Chce robić splita a nie fbw Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: [...]
A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANIEGLKĄ SIEDZAĆ ŁOKCIEM [...]
[...] jest masakra, bo w soboty jeżdżę poza miasto na cały dzień i nie mogę zabrać tylu misek, a w niedziele obiadki rodzinne, kościół itp tid. Ale narazie chyba buduję masę, więc chcę trochę zwiększyć "kostki", a na maszynie mogę robić progresję.. Robiłem kiedyś wznosy nóg, ale brakuje mi czasu pod koniec treningu bo mam zajęcia po siłowni.
Poniedziałek: klatka i brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (3x 10) 2.Skłony w leżeniu płasko (3x 10) 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej(3x 10) 4. skręty tłowia ze sztangielkami siedząc (3x 10) 5.wyciskanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (3x 10) 6. skręty tłowia w leżeniu (3x 10) Wtorek grzbiet i ramiona [...]
skoro MT 3x + soker + bieganie i nie widać dołu = że go po prostu nie ma. plus kaloryczny + zaczynaj trening brzucha od ćwiczeń angażujących dolne partie -> wznosy nóg w zwisie na drążku. trenuj abs z obciążeniem, zakresy 10-15.
A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s PLECY MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
ten bol jest strasznie dziwny , niby boli mnie bark ale moge spokojnie robic wznosy boczne i wyciskania , najbardzie boli mnie kiedy ciagne cos do siebie , uzywajac nie najszerszego tylko jak bym ciagna sama reka ciezko mi to wytlumaczyc , odwlekam juz ten cykl tyle czasu a do wymazonej formy na lato ciagle daleko , chyba zarezykuje , deca powinna [...]
[...] był trening siłowy. TRENING 10.11.09. Trening B. 3x10 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi (w nawiasach progres w kg do kolejnych [...]
W oparciu o forum ułożyłem taki oto plan. Jest ok czy ktoś zauważył w nim jakieś błedy? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s [...]
[...] - Sztangą stojac 4 x 10 Czwartek : Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie sztangi za kark - wyciskanie hantli ( tzw. arnoldki ) - ciągnięcie linek ku góry ( zastępuje tym wznosy hantlami ) - ciągnięcie linek z góry do siebie spinając łopatki - ciagniecie linek na bramce, tzn lewa reka lapie prawa linke prawa reka lewa linke - Unoszenie [...]
TEST NIESPONSOROWANY - ''masa za wszelką cenę by stuniel'' pods. str. 11
