6pack

Witam.
Mam taką prośbę , czy mógłby mi ktoś dać dobry trening na 6 pack'a.
trochę widoczne mam górne mięśnie dolnych w ogóle nie widać :(
trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu , i dość często biegam oraz gram w piłkę nożną . chciałbym aby wszystkie mięśnie brzucha były dobrze widoczne .

bardzo bym prosił o pomoc
Pozdrawiam

skoro MT 3x + soker + bieganie i nie widać dołu = że go po prostu nie ma.
plus kaloryczny + zaczynaj trening brzucha od ćwiczeń angażujących dolne partie -> wznosy nóg w zwisie na drążku. trenuj abs z obciążeniem, zakresy 10-15.