1. MC na prostych nogach 12x35kg/12x35kg/12x45kg/10x45kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4x12 -odpuściłam, bo coś kolano mnie pobolewa 3.wypychanie ciężaru na suwnicy 12x30kg/12x40kg/12x40kg/12x50kg poszło dobrze spokojnie mogę co dołożyć 4. wiosło półsztangą 4x10/20kg - plecy słabe, z ledwością dałam radę 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
poniedziałkowy trening 1. MC 12x25kg/12x45kg /10x50kg /8x60kg - zdecydowanie jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Duży progres. 2. Przysiad 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg - tutaj słabiutko. Odczuwalny dyskomfort w kontuzjowanej nodze. chyba muszę zamienić póki co przysiady na jakieś inne ćwiczenie. Niby schodzę nisko, ze zgięciem nie mam problemu jednak [...]
[...] hantlami bądź coś innego, dipsy, francuz hantlami/sztangielką Pull:uginanie na dwugłowe,podciaganie się podchwytem, wiosło hantlem/podchwytem, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, face pulle, uginanie hantlami na biceps Fbw: wiosło w opadzie o ławkę, płaska, wznosy, wąskie wyciskanie, uginanie sztangą na biceps/modlitewnik Chyba lepiej ?
[...] temacie warto poczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu/page/1 Wśród typowych ćwiczeń siłowych, które wzmocnią mięśnie zębate i równoległoboczne, warto wprowadzić: przenoszenie sztangielki za głowę i wznosy barku nad głowę. /SFD/2017/11/14/eb257e0f01fd4480a287eda45ff9800c.jpg
Witam Tak naprawdę brzuch powinniśmy traktować podobnie jak inne partie. Jeśli chcemy go rozwinąć to musimy mu dać czas na odpoczynek a więc programy typu A6W czy ABS nie nadają sie dla ludzi z takimi celami. Tego typu plany poprawią co najwyżej wytrzymałośc a nie masę mięsniową. Kolejną kwestią jest to, iż brzuch jest ważnym stabilizatorem [...]
Na bazie własnych doświadczeń i efektów jakie udało mi się osiągnąć: Treningi: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle lub sztanga, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół Allahy 3x8 - różnie bywa, czasem robię deskę do max możliwości lun kółko Łydki 3x15 [...]
[...] Wyciskanie szt. płaska. 3-4 x 6-10 względnie na przemian z 4-5 x 3-5 - wyciskanie stojąc 3-4 x 6-10 względnie na przemian z 4 x 4-6 - Asysta klatka (hantle skos 30 stopni 3 x 10+ względnie zamiennie dipsy 3 x 5-8 względnie dipsy 3 x 6-10) - Asysta barki bok (czyli wznosy / mogą być hantle mogą być linki 3 x 10+) - Nieobowiązkowe triceps 2 x 10+
Proponuję coś takiego. Z racji stanu po 3 ciążach oraz braku doświadczenia na początku jest mało pracy z obciążeniem. Ale podstawowe ćwiczenia będzie można stopniowo modyfikować tak żeby to obciążenie się pojawiło. Dodatkowo ilość potworzen stopniowo się zwiększa żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Trening wprowadzający dla Godis Rozgrzewka [...]
A więc tak. Od 15 lipca, kiedy to zacząłem Swoją przygodę z kulturystyką minęły już ponad 4 miesiące. Starałem się systematycznie chodzić i wykonywać mój trening FBW, ale wiadomo, że np. jak zdarzył się dzień treningowy, a bolała mnie jedna z nóg to np. odrzucałem ćwiczenie na nogi lub zastępowałem je jakimś innym mniej wymagającym, a takim, które [...]
Jestem jestem aczkolwiek spadła na mnie seria niefortunnych przypadków. Pogrzeb w Polsce czyli podróż tam o spowrotem, przeziębienie u nakmlodszej- niby nic ale noce nieprzespane. Zaległości w szkole. Na treningi chodzę regularnie. Z dietą ostatnio dużo nie zapisywałam i jechałam na pamięć ale obiecuję się wziąć za to jeszcze raz. Tak naprawdę [...]
Coś nie poszło mi układanie treningu i w sumie improwizowałem. Przetrenowałem te partie w których nie czułem Domsow po ostatnim treningu. Drążek 8/9/7/5/7/4 Unoszeinie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 30 kg Odwrócone rozpiętki w opadzie 4x9-12 4 kg OHP zza karku siedząc 1x10p 25 kg 4x 9-10p 30kg 1x 10 25 kg Wiosło hantla w podoprze o ławkę 4x10-12 [...]
Witam, chciałbym zmienić plan bo ten co stworzyłem nie pasuje mi za bardzo i przeglądając internet znałazlem coś takiego. Bardzo mi się podoba ten zestaw i myślę że zostanie ze mną na dłużej Optymalny zakres to 6 – 12 powtórzeń: Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]
Cześć :) Z oczywistych powodów w ostatnim czasie zamknięto siłownie. Szukam dla siebie możliwości ruchu :) Z cardio nie ma problemów, ponieważ troszkę biegam i jeżdżę na rowerze. W okolicy odkryłem także różne fajne drążki do kalisteniki. Chętnych do ćwiczeń nie było, w ciągu 30 min pojawiły się może ze dwie osoby. Chciałbym tam kontynuować [...]
[...] okres jak najbardziej dobry, najczęściej problem jest z jakimś sensownym ćwiczeniem na barki bez obciążenia. Choć można użyć choćby jakichś butelek z wodą żeby zrobić jakieś wznosy czy tym podobne wyciskania. Inverted rows na pewno w pewien sposób zaatakuje biceps, ale nie jest to ćwiczenie im dedykowane. Znajdziesz całą masę ciekawych rozpisek [...]
Wiem że plecy nie mogą być za duże, ale chcę potraktować bardziej priorytetowo łapy i klatkę, nóg na razie raczej nie będę raczej robił, bo tak jak pisałem, wiem że na rowerze nie zrobię masy nóg ale zmęczyć się można a do tego bym musiał dość przedłużyć treningi a i tak są dość długie. Jakie ćwiczenie dołożyć na barki? Wznosy bokiem 5 serii po 8 [...]
tak technicznie to HT z ziemi to glute bridge na to cwiczenie można wziąć więcej niż na wznosy w oparciu o kanapkę robienie jednego i drugiego ćwiczeia na jedny treningu nie do końca ma sens i tak jak miss, wypenij ankietę, ic o Tobie nie wiemy
FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12 Rozpiętki na ławeczce 3x10-12 Pompki plaskie 3x max Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x [...]
FBW Z GUMAMI Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z 3x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM&feature=youtu.be Wykroki z guma 3x 10-12 (od 1.20 min) https://www.youtube.com/watch?v=xrhMpzhz0s4&feature=youtu.be wspięcia na palcach z [...]
Prośba o ocenę
