Justyna gratulacje };-) Po konsultacjach z moja Panią dietetyk z uszami i na moje zapytanie o lekkie redu dostałam OPR i pozwoliła jedynie na rekomp w takim rozkładzie : DNT - 2000 B135/ T65 reszta ww 2 Dni z tanecznym - 2250 B135/T65 reszta ww około treningowo zwiększone 3 dni siłowe - 2600 B135/T65/ reszta ww około treningowo zwiększone i na [...]
Jeszcze raz dzięki dziewczyny };-) Na razie bf mi głowy nie zaprząta , ograniczyłam sól ( chociaż nie używałam jej Bóg wie ile ) nieco i mniej puchnę . To mnie najbardziej cieszy , bo jej zatrzymywanie zmienia obraz sytuacji. W niedziele nie dałam rady zrobić treningu z powodu @ żałuję bo bardzo chciałam spotkać się z dziewczynami :-( Cóż siła [...]
[...] seria z poczwornym dropem i prawie 60powtorzeniami.w sumie 8 seri roboczych. 2. Wycisk na smithcie do brody x 4 20 - 15 - 13 - 20 3. Wznosy siedzac w opadzie tulowia + wznosy sztangi w przod nachwytem x 3 15 + 12 - 10 4. Wznosy w bok siedzac + wznosy w przod siedzac x 3 12 + 12 5. Podciaganie hantli wzdluz tulowia x 4 12 - 10 Trening mocny [...]
[...] Mimo to satnadradowa procedura jak zawsze. Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 5 15 - 7 ost seria z podwojnym dropem. 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 10 - 5 3. Ss wznosy w bok na wyciagu jednoracz + wznosy w przod na wyciagu x 4 15 - 12 4. Odwodzenia linek w tyl x 5 20 - 12 5. Wznosy nog w zwisie x 3 18 - 12 6. Allachy x 3 30 - 15 [...]
Jak robiłeś te pieczone ziemniaki? Micha jak zwykle mega :D Mega prosto, umyte ziemniaki natarlem paroma kroplami oliwy, posypalem sola morska i pieprzem. Zawiniete w folie wrzucilem do nagrzanego na 220°C piekarnika na 45min. Im wiekszy Ziemniak tym dluzej. Pieke na gora/dol :-) Co do Formy to dzieki sliczne wiadomo nie jest to BF moze jak by [...]
No i wkoncu nadszedl czas wrocic do regularnych wypisek. 13.05.2019 Dzisiaj pierwsza popoludniowka na rozkladzie wiec trening po jednym posilku. Barki 1. Odwodzenia linek w tyl x 3 20 - 12 2. Wznosy w bok w opadzie tulowia siedzac na lawce x 3 15 - 12 3. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 10 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 12 5. [...]
[...] w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4. Wycisk hantli siedzac x 4 15 - 12 5. Wznosy w bok w opadzie tulowia x 3 15 - 10 6. Facepulls x 3 15 - 12 7. Wznosy w bok + wznosy w przod x 3 15 + 15 - 12 finisher 8. Allachy x 4 15 - 10 Trening poszedl dosc dobrze, nie bylo z niczym problemu :-)) nawet sprobowalem wyciskania hantli po ponad roku [...]
[...] szykowanie michy i ogien na silke. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok + podciaganie drazka wyciagu do brody x 4 15 - 8 2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego + wznosy jednoracz w przod z linka dolnego wyciagu x 4 15 - 12 3. Ohp na smithcie z martwego punktu + wznosy sztangi w przod podchwytem x 3 12 - 8 4. Facepulls + wznosy w bok w [...]
[...] troche przesunely. Zeby nie tracic czasu od razu po pracy w domu zjadlem z zona przedtreningowy i pojechalismy na silke. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok stojac ciezko + wznosy w bok siedzac kontrolowany ruch x 3 15 - 8 + 12 - 10 2. Wycisk hantli siedzac + wznosy w przod x 3 15 - 12 + 12 - 10 3. Ohp na smithcie z martwego punktu + podciagania [...]
[...] Wznosy hantli w bok jednoracz x 4 15 - 8 4. Wyciskanie na smithcie od brody z martwego punktu x 4 12 - 8 5. Facepulls x 4 15 - 10 6. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznosy w przod z linka wyciagu x 3 15 - 8 7. Wznosy nog x 4 20 - 12 Trening dosc dobry, ciezary lekko w gore. Dowalilem konkretnie tak jak lubie. Na koniec jeszcze 3 takie [...]
22.05.2020 Masa tydzien 1 Cardio z rana i dobrze pobyczone wiec na trening w miare wypoczety ale alergia troche dokucza. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 10 2. Wznosy w bok siedzac x 3 12 - 10 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 3 15 - 12 4. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody x 4 3 15 - 10 5. Wznosy w [...]
[...] chce bez sprzetu to moge zaproponowac taki obwod domatora jaki niedawno komus proponowalem: -pomki damskie, palce rak srodka, kolanami podparta o podloze2-6*max(12-15) -wznosy tulowia z lezenia przodem 2-6*12-wzwyz(do odmowy) -wznosy boczne z ksiazkami2-6*15-20 -uginanie ramion z pomoca partnera(docisk partnera)lub z ciezkimi [...]
[...] własnego pomysłu 3x a: mountain climbers na piłce-x15- łomatkozcórko!!!!!88-O b:revers hyper na piłcex15- ino roz morda na ziemi c:spięcia proste,nogi na piłce x25-ok 3x a:wznosy kolan do brzucha w zwisie na drążku 20x b:wznosy nóg za głowę z piłką między nogami 15x c: ab wheel 10x 3x: a: russian twist z 5kg,25 x na stronę b:proste spięcia z [...]
[...] progresu i robię, bo trzeba @@-) W tej chwili wygląda to tak: 1. przysiad 3x8-10 2a. sissi 3x10-12 2b. chodzenie z guma na boki 3x10-12 -> ginekolog 3.MC 3x8-10 4a.wznosy bioder 3x8-10 4b. przysiad sumo/plie 3x10-12 5. wznosy łydek 2x20 Myślałam, czy by nie zamienić go na przysiad bułgarski albo też nie zrobić czegoś takiego: 1a. [...]