[...] poprawna technika + wytrzymała sztanga ze znaczną ilością obciążenia + coś na czym można położyć sztangę (bo przecież z ziemi nie podniesie 150% rekordu na MC. Ponadto wznosy hantli w opadzie zamieniłbym na wznosy w leżeniu - mamy za sobą 4 serie wiosłowania i ćwiczenia na prostowniki (obojętnie które wybierze) Zaś na łydki proponuję nieco [...]
A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad [...]
[...] klatce-2cw wystarcza Barki-pomijajac fakt ze beda mocno zmeczone po klatce-widze tu dublowane cwiczenia.Pierwsze jak i drugie. Daj: wycisk podciaganie hantli wzdluz tlowia wznosy na boki.Po zatym nie schodzilbym do tak malej ilosci powtorzen Plecy- podciaganie/daj 4serie z normalnym zakresem powtorzen(dowieszaj ciezar) dalej daj wioslowanie [...]
Dzień 1. 1.Rozpiętki – 3 x 15 2.Wznosy sztangielek bokiem – 2 x 15 3.Wiosłowanie jednorącz z sztangielką – 3 x 15 4.Uginanie ramion z hantelkami – 2 x 15 5.Prostowanie za głową jednorącz z hantlem– 2 x 15 6.Prostowanie podudzi siedząc – 2 x 15 7.Uginanie podudzi leżąc – 2 po [...]
Kolega ma rację i masę można zrobić na dużej liczbie powtórzeń jeśli ktoś jest zawodnikiem zaawansowanym i poprze to dobrą "suplementacja" w tym przypadku spali mięsień będzie obolały i siła spadnie. co do treningu też bym trochę pozmieniał, moja propozycja to Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 x 10 -Wyciskanie sztangi na [...]
Vena tez sie zdziwilam, ze az tyle serii poszlo Iza ok. myslalam, ze jak zrobie przerwe to miesnie wypoczna i bade miala wiecej sily 26 kwietnia: trening rozgrzewka: wyciskanie na barki 2x6kg x10, 2x8kg x10 wyciskanie waska 20kg x10 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami, bez przerwy pomiedzy abc) 1a. Wyciskanie sztangielek na barki stojac x6 [...]
[...] s -uginanie francuskie sztangielek 2s - unoszenia nog w podporze 3s max -spięcia brzucha z obciążeniem 3 s powtorzenia w zależności od ciężaru ze stalym przewaznie 20/25/30 -wznosy na palce ze sztanga na barkach 3s x 25 TRENING B -nozyce na suwnicy 3s -MC 3s -wyciskanie plasko sztangielek 3s -wyciskanie sztangielek 2s -unoszenia ramion ze [...]
[...] naprzemiennie trening A i B trening A Wyciskanie sztangi leżąc 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x martwy ciąg 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x szrugsy (wznosy barków) 1x uginanie ramion ze sztangą 1x pompki w podporze tyłem 1x przedramiona 1x trening B wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na [...]
[...] sie docisk na plaskiej....w dalszej kolejnosci wyprosty zza glowy np. BARY Przestan dublowac wyciskania-a jako zamiennik mozesz dac hantle.W dalszej kolejnosci widzialbym wznosy bokiem-ale w wersji power-i na koniec wznosy hantli do brody... PLECY musisz zaopatrzyc sie w drazek-jest to podstawa duzych plecow Pozatym moznaby troszke zmienic [...]
[...] na "domowe" warunki to: 1. Przysiad klasyczny 2. Wykroki 3. Żuraw 4. Hack przysiady 5. Wspięcia Barki połącz z tricem 1. wycisk żołnierski 2. Arnoldki 3. wznosy boczne 4. wznosy w opadzie tric 1 francuz do czoła 2. Ściąganie na wyciągu Klata biceps Co do klaty nie wtrącam się bo jesteś pewnie przekonany co do tego treningu. [...]
[...] Zrobiłem sobie coś takiego: Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p wolne dzień 2. martwy ciąg 10s8p żuraw 4s8p wolne dzień 3. superserie [...]
[...] trwa o wiele dlużej... Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p wolne dzień 2. martwy ciąg 10s8p żuraw 4s8p wolne dzień 3. [...]
Sorry chłopaki że dopiero teraz pisze aale też mnie nie było i nie miałem jak wstawić treningu ani nic.. Już podaje wypiske z piątku :D 30.04.2010 TRENING ZESTAW B-5-tki: I.MC: 1.80kg 5x 2.90kg 5x 3.100kg 5x 4.110kg 5x 5.120kg 5x 6.130kg 5x(filmik) http://www.youtube.com/watch?v=pHM3vPo5Fvg II.Wyciskanie wąsko: 1.50kg 5x 2.55kg 5x 3.60 kg 5x [...]
wt - plecy, bic czw - klatka, tric sob - nogi nd - barki klatka i tric ok, barki - wycisk, wznosy bokiem, wznosy w opadzie w 4s, po plecach biceps daj uginanie stojąc i modlitewnik w 4s, nogi - przysiad, suwnica, wykroki, martwy na prostych, żuraw (glute ham raise), wspięcia. ale poprawki znów w ciemno, bo żadnych informacji o sobie. fajne foto w [...]
tak jak mówisz, brzuch ćwiczę jak każdy inny mięsień, 2x20 wznosy nóg na drążku, 2x20 zwykłe spięcia i chciałem dorzucić coś na skosy, do tej pory robiłem wznosy tułowia w leżeniu bocznym... Avatar widziałem już wcześniej i moim zdaniem jest lux :]. Tak sie dopytuje o te skosy bo mi się to zaj****cie podoba. Będę próbował, dzięki i pozdro :]