wznosy

lol... Wywal Kreatyne-.- pzdr.. Poniedziałek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sroda: plecy + [...]

Dzień 1 klatka+obrecz barkowa -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 p. -wyciskanie na ławce skosnej 12/10/8 p. -rozpiętki na maszynie 12/12/12 p. -wznosy hantli bokiem 10/8/6 p. na kazda ręke -wznosy hantli do przodu 10/8/6 p. na kazda ręke -kaptury ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar Dzień 2 plecy+nogi -podciaganie na drazku szeroki uchwyt max [...]

Ok, skleciłem trening na brzuch - wybrałem ćwiczenia z abs 2. Proszę o ocenę. Wznosy nóg w zwisie (10x proste + 5x zgięte) - 3 serie, przerwy 60s Wypchnięcia nóg w leżeniu 50x - 3 serie, przerwy 60s Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami, z 2 talerzami po 2,5kg za głową - 50x - 3 serie, przerwy 60s Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na [...]

Myślę że tak będzie ok. Klatka: 1 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x 8-12 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4x 8-12 4. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10,10,10 Biceps: 1. Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie 12-10 ruchów. 2. Unoszenie ramion z supinacją na skosie dodatnim 3 serie 12-10 ruchów 3. Unoszenie ramion na stojąco [...]

[...] 1b. rozpiętki 1x20 26 kg/ 1x15 26 kg Przy drugiej serii pod koniec trochę odrywałam plecy 2a. przyciąganie drążka dolnego do mostka podchwytem 1x20 36 kg/ 1x15 36 kg 2b. wznosy ramion bokiem 2x20 3 kg 3a. uginanie ze suspinacją 1x20/ 1x15 7 kilowe 3b. francuskie sztangielkami leżąc do czoła 2x20 10-kilo 4a. prostowanie nog siedząc 1x20 24 [...]

[...] i sztyno siedzi, ale maz zabral, wiec cwiczylam z takim "miejskim" ktory mi dyndal na plecach odginajac mnie w tyl - do bani 2a.wiosło jednorącz 37,5kg x7/x6/x5 2b.wznosy bokiem ramion w opadzie 8kg x9/x6/x5 2.MDS wiosła 40kg x9/4/2//x8/4/2//x6/3/1 4a. wyciskanie sztangielek 3x10-12 zapomnialam 4b. wznosy ramion bokiem 3x10-12 Dieta [...]

z dn. 26.01.2010 Trening brzucha; ABS II ``````poziom 3 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w [...]

Trening brzucha; ABS II `````` poziom 3 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]

[...] dnia można tą moją redukcję uznać za rozpoczętą. Jutro wrzucę wymiary. I będę kontrolować postępy Trening: 1a. pompki 12/12/12 damskie, te normalne zrobiłabym tylko 6 1b. wznosy ramion bokiem leżąc 5kgx12 4kgx8/8 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kgx12 5kgx10/10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/16/15 3a. triceps dip 6/4/3 3b. [...]

[...] / 30kg x7 / 37.5kg x5 / 45kg x0 2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10 12kg x10 / 14kg x9 / 14.5kg x8 2b) Pompki 3x 10-12 (60 sek.) 4m + 8d / 1m + 11d / 1m + 11d 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.) 7kg x 8/13/10 // 8kg x 8/8/10 // 9kg x 8/6/6 Interwały 30/30: x16 Na dzisiejszym treningu [...]

PIĄTEK RAMIONA+NOGI 1. Wyciskanie na maszynie 1 seria rozgrzewki // 17/13/13 25kg 2. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 6kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x16 5kg 4. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria rozgrzewki 12 powt. 40kg/ 12 powt. 50kg /12 powt. 60kg /10 powt. 70kg //wliczony ciężar gryfu; rozpierała mnie energia, poza tym użyłem sztangi [...]

A: Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 3s po 12 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s po 12 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s po 12 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 Barki: Wyciskanie sztangielek W SIADZIE 2s po 12 Biceps: UGINANIE [...]

[...] drążku do klatki 2s - sztrugsy 2 s Bicepsy: - sztangielki supinacja 2s Nogi: - Przysiad klasyczny 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia na palce siedząc 2 s Brzuch : - wznosy nog w zwisie 2 s - brzuszki 2 s PLAN B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w [...]

Trening jest taki jak obiecałem na priv. Klatka typowo siłowo i ćwiczenie na triceps(wyciskanie wąsko) też. Resztę masowo tak jak chciałeś michaj82. I Dzień !! Klatka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 ( co dwa tygodnie dołożyć 5 kg na prawdę to nic trudnego,gdy nie [...]

PRZYSIAD WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ WZNOSY NA LYDKI ? nie czaje tego cwiczenia, bynajmniej z tej nazwy ...

[...] (ost.100x10)+podciąganie w opadzie z ławki - 2.Rotacja na siedząco 5x15 - 7-8-8-8-8 (ost.5kg) 3.Przysiady - )65-75-85-95(12) (ost.90x10) 4.Składanka na bary 5x15: -wznosy w opadzie -wznosy bokiem -wyc. jednorącz - 5x10 (ost.5kg) 5.ModWod - 20-25-27-30- 32 (ost.25kg) trening 7/10 MAŁO czasu dużo stresu, mnóstwo nauki to zle wpływa -ALE [...]

[...] (ost.110x7) +podciąganie w opadzie z ławki -115(6) 2.Rotacja na siedząco 5x15 - 8-8-8-8-8 (ost.7kg) 3.Przysiady - )65-75-85-95-105(6) (ost.110x4) 4.Składanka na bary 5x10: -wznosy w opadzie -wznosy bokiem -wyc. jednorącz - 5x10kg (ost.10kg) 5.ModWod - 20-25-30- 32-37 (ost.37kg) Trening 7/10 WaRTO ZAZNACZYC iż pomimo spadku wagi, to ciągle [...]

Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek. No jeżeli skręcenie to przerwa konieczna. Byłeś u lekarza? Mógłbym Ci zaproponować ciekawy zestaw na nogi na później. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x [...]

Klata Wycisk skos góra 4x jako glowne dalbym 5 Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x z tego albo zrezygnuj albo zmniejsz ilosc serii do 2 Rozpiętki brama 4x starcza 3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x tu dodaj serie Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x to ostatnie Młotkowe stojąc 3x to drugie Ściąganie [...]

[...] zaczynałam od opuszczania; przerwa na odpoczynek po każdym powtórzeniu – na razie to nie dla mnie, ćwiczenie bardzo długo trwa i jest źle wykonywane 4a.wznosy bokiem 3x10 (60sek przerwy między seriami), ręce wyprostowane w łokciach sztangielki po 1,8 kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 (60sek przerwy między [...]