dzisiaj leg day, na początku miał poleciec 10x10 prostowanie siedząc ale jednak w pierwszych seriach poleciało wiecej repsów i potem zwiekszalem sobie ciezar. potem juz suwnica lekko jedna seria frontów i dwie hack siadów i czwórki były zajechane. na dwójki moje ulubione uginanie nóg siedząc z mocnym dopięciem na dole i powolnym opuszczaniem a [...]
[...] 12, ciężko było ale wycisnęłam T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę @-) T2: - T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 T9: 3x10 T8: w oparciu o bosu 3x10 T7: 3x10 T6: 3x10 jak zwykle :-( T5: 3x10 -nadal na raty :-( T4: 3x10 - na raty T3: 3x10 T2: - T1: 3x10 na [...]
Na nogi daj coś trudniejszego, najlepiej jakbyś przeszedł na przysiady jednonóż. Jeśli za trudne, rób pierw siadanie i wstawanie jednonóż na taboret lub co tam masz w podobnej wysokości. Podciąganie u Ciebie wciąż słabo i nie zrobiłeś tutaj większych postępów. Nie możesz robić ciągle na maksa. Wybierz jedną ilość powtórzeń i progresuj z treningu [...]
Wznosy narazie z lezenia.. Klasycznych pompek bym zrobił wiecej, a te tak jak pisałem - nogi wyzej + uchwyty, to jest troche ciezej,a staram sie dobrze technicznie je robic.. Moze problem lezy w tym, ze podciaganie i pompki sa pod kolej, a wczesniej jeszcze czesto robilem przysiady z hantlami? To nie jest moj max, ale jesli przykladowo na dzien [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 17 luty DT Klata dzisiaj przetronowana na maxa , mega duzo ludzi było ale wszystko poszło wg planu , zadowolony z treningu ponieważ na ławce płaskiej zanotowałem progres w ostatniej serii +1 powtórzenie niż ostatnio , chyba ze taki tylko dzień był :-) [...]
Dzień 24 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Trochę program przyciął filmik rozmiarowo, następnym razem ogarnę o co chodzi :-) Tak teraz patrzę, że nie wiem skąd ta muzyka w filmiku xD http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Martwy ciąg ze sztangą 50/70/90/107,5x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/50/55/60x10 Wyciskanie sztangi siedząc 35/40/45/50x10 [...]
[...] 30kg/30kg/35kg/35kg 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 4kg/4kg/4kg/4kg prostowanie nóg na maszynie 39kg/47kg/47kg/57kg 4x12 wykopy na maszynie 30kgx3,35kg wspięcia na palcach wznosy nóg w zwisie spięcia na piłce marsz na bieżni 20 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38c80e59ced54e559d09fd9b41e2c5ad.png [...]
[...] poregeneruje i w poniedzialek lecimy z tematem ;) http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 [...]
[...] / 15 kg / 20 / 25 kg / 30 kg x 2 10 kg / 15 kg / 20 / 25 kg / 30 kg x 2 2a. rozpietki 3x10-12 4 kg / 4 kg / 6 kg 4 kg / 4 kg / 6 kg --> ależ mnie cycole się trzęsły 2b. wznosy ramion bokiem 3x10-12 2 kg / 2,5 kg / 4 kg 2 kg / 2 kg / 2 kg 3a. uginanie ramion ze sketem stojąc 2x12-15 6 kg / 6 kg --> dziś 6 kg było wyjątkowo ciężkie... 6 kg / [...]
Dzien 79 - wreszcie powrót ;) W koncu moglem zrobic porzadny trening, miesnie wypoczete, dosyc fajna pompa i uczucie pelni sil. Jedynie zabraklo mi asekuracji, oraz przedtreningowka cos mnie przyprawila o delikatny bol brzucha ( to juz nie jest pierwszy raz ) Po treningu silowym pojechalem pomoc w pracy wiec 4h mnie nie bylo, teraz siedze i [...]
[...] nachwytem szeroko drążka wyciąg dół - 4s 18/20/25/30kg 15/12/12/10 p. 4. ściąganie do karku drążka wyciąg górny - 4s 23/25/30/30+drop kg 12/10/8/5+max p. 5. wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia (zrobiłam raz jedną raz drugą rękę) - 4s 2/3/4/4+drop kg 15/13/10/8+max p. 6. odwrotne rozpiętki na maszynie 1s max Jedzonko BWT [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 luty DT Klata dowalona na maksa , 2 cwiczenia na barki to była tylko formalność bo bary spuchniete były mega , trening z tych lepszych z czego jestem zadowolony , jutro regeneracja i w czwartek znowu wracam do boju :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] x 10 30 x 10 x 4 ( za mały ciężar) Przysiad front - takie tam próby, na ciężar nie patrzcie :P : 10 x 10 30 x 5 x 3 (dyskomfort i ból w nadgarstkach, coś z tym muszę zrobić) wznosy tyłem 3 x 10, uginanie ze sztangą: tutaj, ze względu na ból w dole łokciowym i dolnym przyczepie bicepsa-10 serii po 3 powt. W sumie lekki trening, siadów miało nie [...]
[...] na nodze 7. przysiady albańskie 10x10kg 8. odwodzenie nogi w bok leząc 10x1kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 15x 10. przywodzenie nogi leżąc na boku 15x1kgna nodze 11. wznosy łydek 15xmc Miska byle jaka, wpadły 2 ciastka i 1 placek z jabłkami, których nie ma w rozpisce. Wyszło mi dużo białka, mało tłuszczu ale dobiłam na pewno tym plackiem. [...]
CARDIO DAY --- 33 - brzuch - spiecia/wznosy prostch nog , unoszenie kolan w zwisie , unoszenie nog prostych w wisie na drazku - po 4 serie wszystkiego ile weszlo - bieznia , trucht - 30 minut - bieznia , wejscie pod gorke - 15 minut - rower stacjonarny - 3o minut dzisiaj jak to cardio , ostro sie napocilem , energi na koniec juz brakowalo , ale [...]
[...] kg / 30 kg x 2 10 kg / 15 kg / 20 / 25 kg / 30 kg x 2 2a. rozpietki 3x10-12 4 kg / 5 kg / 5 kg 4 kg / 4 kg / 6 kg 4 kg / 4 kg / 6 kg --> ależ mnie cycole się trzęsły 2b. wznosy ramion bokiem 3x10-12 2 kg / 2,5 kg / 4 kg 2 kg / 2 kg / 2 kg 3a. uginanie ramion ze sketem stojąc 2x12-15 8 kg / 8 kg 6 kg / 6 kg --> dziś 6 kg było wyjątkowo [...]