wznosy

Poniedzialek dzien 25 DNT Miska wg zalozen Wtorek dzien 26 DT Nogi rozgrzewka 1.Przysiad 3*15 20/30 45kg/50kg/52,5kg 2. Wznosy bioder 4*15 60kg/60kg/65kg/70kg 3.Przywodziciele 3*15 40kg/45kg/50kg 4.Prostowanie nog siedzac 3*15 20kg/25kg/30kg 5.podciaganie pilki (dwujki) 4*15-20 + brzuch 3*20 odwrotne brzuszki z opuszczaniem nog 3*12 russian twist [...]

1.DT 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej z rotacją RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x4kg IV-10x4kg V- 10x5kg (Nie lubię tego, lewa ręka okazuje mi permanentne niesubordynowanie) 2. Wznosy ramion bokiem I-12x2kg II-15x2kg III-15x2kg IV-15x2kg (poprawiam technikę i chyba ruski rok mi na tym zejdzie@-)) 3. [...]

[...] x12 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia +20 min aero na orbitreku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/844/jlrf.png Podsumowanie dnia: Dzień na luzie. Trochę na uczelni, potem trening, [...]

[...] najwyżyszm ciężarze, nie liczę tego, bo się można pogubić, ale skończyłam na 14 kg. Analogicznie czwarta seria. Mam nadzieję, że to ok. I TO JEST MASAKRA!!!!!!!!!!!!!!!!! 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 4*60kg+3*60kg+1*60kg+2*60kg/6*60kg+4*60kg+1*60kg nie wiem czemu mi ta pierwsza seria [...]

[...] 2.sciaganie V do klatki 3*10 3.wioslowanie sztanga nachwytem 3*15 30kg/30kg/30kg 4.wioslowanie T-barem 3*15 7.5kg/10kg/10kg 5.sciaganie sznura prostymi rekoma 3*15 12.5kg 6.wznosy z opadu 3*15 5kg + BRZUCH 4*runda a.podciaganie pilki nogami *10-12 b.brzuski na skosie *15-20 c.wspinacze *10-12 na strone 2* Plank Scyzoryki techniczne 3*10 na [...]

CZWARTEK (22.05)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 7 MISKA BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4662eed322bb4a99bcae5935815602b3.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB Napoje: woda filtrowana, herbata biała z jaśminem *, oolong Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo rzeżuchy i sałaty, rzodkiewka, brokuł gotowany, szczypiorek * Odkryłam, że nie lubię zapachu [...]

[...] wyższym zakresie z niższym obciążeniem (choć i tak jest tam ponad 50% mojej masy ciała) bardzo dobrze wzmacniają nogi - wiadomo - podstawa biegania. Brzuch i biodra (robię wznosy) stabilizują pozycję i pomagają szybciej biegać (w końcu bieganie idzie z bioder). Drążek - jeszcze nikomu nie zaszkodził ;-) I co jakiś czas uginanie stojąc w [...]

[...] kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg 6x49,75kg 9x48,5kg 9x48,5kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 17x36kg 16x36kg 16x36kg 15x36kg 14x36kg 20x31kg 20x31kg 18x31kg 18x31 kg 17x31kg 20x26kg 20x26kg 18x26kg 17x26 kg 17x26kg 20x23,5kg 18x23,5kg [...]

[...] 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2 8x4,75kgx2 7x4,75kgx2 6x4,75kgx2 16x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15) 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 18x3kgx2 12x3,5kgx2 [...]

[...] seria 2: x30 /30kg seria 3: x30 /30kg brzuch seria 1: plank 3 minuty seria 2: spięcią brzucha leżąć 3x25 seria 3: skręty tułowia z piłką lekarską 4kg siedząc - 2x30 seria 4: wznosy nóg w zwisie na drążku 4x15 bez aerobów Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10418229_10203214172690546_7678312686598247148_n.jpg Trening [...]

Wtorek DT 1. arelo 45 min bieznia , lacznie 7 km 5 min marsz nachylenie 1, 5 min trucht 8km/h, 30 min bieg 10-11km/h, 5 min marsz nachylenie 2-2,5 2a.ściaganei drązka górnego 28kg/28kg/30kg/30kg 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4*13.5kg 2c. Wiosło sztangielka jednoracz 7.5kg/10kg/10kg/10kg 2d. Wznosy z opadu cc/5kg/5kg/5kg 3a. Wyciskanie [...]

[...] 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 18x36kg 18x36kg 17x36kg 17x36kg 14x36kg 17x36kg 16x36kg 16x36kg 15x36kg 14x36kg 20x31kg 20x31kg 18x31kg 18x31 kg 17x31kg 20x26kg 20x26kg 18x26kg [...]

wydaje mi sie, ze niezle wywaliło mi brzuch od tych węgli... conajmniej rok nie jadłam ich w takich ilsciach :-? nie wiem czy cos z tym zrobic, zmieniac, czy poczekac az organizm się przyzwyczai? czy powinnam liczyć zielony groszek w dzienniku? zapomniałam, trening z soboty 24 Maja: na szaro trening z 19 Maja Przysiad sztanga tył: 3x10 35kg | [...]

Ano wznosy bioder mają to do siebie, że bolą i nie są najprzyjemniejsze do wykonania:/ Ale dla efektu po nich warto. Filmiki obejrzę w wolnej chwili.

[...] x12 -3 sztabki x12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x6 4. Unoszenie hantli bokiem -7 kg x16 -7 kg x16 -7 kg x16 5. Brzuch- wznosy i spięcia + 30 min biegu na bieżni 10 km/h Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/841/8uyf.png Podsumowanie dnia: Pospałem, przygotowałem żarcie na cały dzień i [...]

Dzisiejszy trening Przysiad sztanga tył: 3x10 37.5kg | 42.5kg | 45kg :)) 3x10 35kg | 40kg | 42.5kg | 45kg x6powtórzeń 3x10 37.5kg |40kg |42.5kg Przysiad sztanga przód: 3x10 27.5kg |30kg | 32.5kg:-)) 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 22.5kg | 25kg | 27.5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2x10 25kg | 27.5kg | 30kg x7powt 3x10 22.5kg | 25kg | [...]

[...] na suwnicy 20x60/60/60kg Barki: -wyciskanie zza głowy 10x30/30/35kg -podciąganie sztangi do brody 10x14/14/14kg (obciążenia) -odwrotne rozpietki skos dodatni 10x5/5/5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +spięcia 3x20 +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Kolejny trening na czczo i chyba dołączę do klubu zwolenników [...]

[...] 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /20kg brzuch - plank - 2x45 sekund, ruskie skręty z piłką 5kg - 3x30 , wznosy nóg leżąc x20, spięcia brzucha leżąc - 3x30 aeroby - szybki marsz 6km/h pod gorke kąt 15% - 24 minuty + 5 minut cooldown /29minut łącznie Dieta: [...]

Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x135kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 2. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 8 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x30kg 7x30kg 8x20kg 8x30kg 8x36kg 6x36kg 6x36kg 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 7x30kg 3. Prostowanie [...]

[...] 25*18kg/25*(20-18kg)/50*14kg/50*(15kg-14kg) 25*18kg/25*(23kg-14kg)/50*13kg/50*(14kg-10kg) w pewnym momencie wyłączyło mnie, krew się zbiera strasznie, po ledwo chodziłam 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 8*60kg+1*60kg+2*60kg/7*60kg+1*60kg+1*60kg [...]